CHUDNUTIE PRE MUŽOV Domyos by Decathlon
Nie sú to len ženy štíhla postava je dôležitá. Áno, je pravda, že na nej je čoraz viac mužov Váha ôsmy a jeden strava chcieť urobiť. Vaša hlavná motivácia? Tvoj výzor! Zostaňte štíhli, vyzerať dobre - to je ich cieľom.
Páni, ak ním tiež ste chcú zhodiť pár kíl, vyzerať dobre, ale aj urobiť niečo pre svoje zdravie a zostať fit, potom sa riaďte našimi tipmi.
Muži a ženy - rôzne orgány
U mužov to je Svalová hmota oveľa rozvinutejšie ako u žien. Muži majú o 7 až 8 kg viac svalov. Mali by ste tiež vedieť, že 1 kg svaloviny v pokojovom stave spotrebuje v priemere 18 kcal denne! Máte to: muži každý deň spália viac kalórií ako ženy. Pomôže vám to rýchlejšie stratiť váhu. Muži sú navyše menej náchylní na sladké ako ženy. Je to nespravodlivé, ale je to tak!
Muži majú navyše tendenciu používať hornú časť tela (žalúdok, bradu, krk ...). Muž má nadváhu, keď má obvod pása medzi 94 a 102 cm. Ktokoľvek nad touto hmotnosťou má nadváhu a mal by s tým čo najskôr niečo urobiť!
Platí tu to isté ako pre ženy. Musíte byť solídni, vyvážená výživa aby ste boli vo fyzickej a psychickej kondícii. Cieľom je znížiť príjem kalórií pravidelným cvičením. Muži majú silný sklon k rýchlemu jedlu. Zdravá strava pre vás preto nie je taká ľahká. Ale dá sa to!
Jedz zdravo
Pre vyváženejšiu stravu odporúčame kombinácie pomalých sacharidov (obilniny, zemiaky ...) s rastlinnými tukmi, bielkovín so zeleninou, obilnín so strukovinami (šošovica, sušená fazuľa, sója ...) alebo obilnín s ľahkými bielkovinami (vajcia, chudá šunka ...). Pozor! Vegetariánske alebo polievkové jedlá sú pre mužov zakázané, pretože nemajú dostatočný plat. Jedlo tiež prispôsobte dennej dobe.
Plné raňajky
Vezmite a dobré raňajky aby ste začali deň pozitívne. Teraz nie je čas sa obmedzovať! Môžete si veľmi dobre dať štvrtinu bagety s maslom a teplý nápoj bez cukru, rovnako ako ovocný džús a mliečny výrobok. Ak chcete dodržiavať prísnejšiu stravu, v ponuke by malo byť sójové mlieko, med, výrobky z odstredeného mlieka a vajcia.
Vyvážený obed
V čase obeda, keď ste hladní, by ste mali odolať všetkému pokušeniu a jesť vyvážene ! Sendviče bez majonézy, s bielym mäsom a celozrnným chlebom sú teraz to pravé. Ako prílohu k mäsu môžete tiež jesť zeleninu a jogurt a piť vodu. Ak máte čas na varenie pre seba, pripravte si jedlo na pergamenový papier, paru alebo wok. A ak sa nezaobídete bez omáčok. potom vykúzlite ľahkú omáčku z tvarohu s 0% a pažítkou alebo citrónom.
Ľahká večera
Večer nie je ten pravý čas na hodovanie: večerné jedlo by malo byť ľahké, aby vaše telo spalo, kým spíte nevytvára žiadne tukové zásoby! Jedzte najmä ryby a olejnaté semená (vlašské orechy, mandle ...) a pite bylinkový čaj. Aj keď nie ste skvelí kuchári, nemalo by byť ťažké pripraviť jednoduché a rýchle jedlo: cestoviny s čerstvou paradajkovou omáčkou a trochou parmezánu. Ak máte chuť, môžete toto jedlo jesť až 3x týždenne.
Cvičenie
Nedá sa to dosť opakovať, ale je to najlepší spôsob, ako to urobiť Redukcia hmotnosti je šport! Ak máte malé bruško alebo milujete rúčky, ideálne riešenie je cvičenie. Nič nie je lepšie ako jeden Cvičenie na brucho, znova dostať ploché brucho.
Pre obzvlášť efektívne chudnutie to je Vytrvalostné športy najlepsie riesenie. Beh, bicykel, plávanie, chôdza ... voľba je na vás! Necvičte na váhe, pretože vaša tuková hmota sa zmení na svaly. A keďže sval je ťažší ako tuk, nedôjde k žiadnemu chudnutiu!
Kľúčom k úspechu je pravidelnosť, to znamená minimálne 2 - 3 hodiny cvičenia týždenne. Prejavte odvahu uspieť!
Odolať pokušeniu
Pri diéte sa riadi heslom „Zostaňte tvrdo“. Áno, nebude to pre vás ľahké. Ale to je cena, pretože musíte zaplatiť o pár libier menej. Najlepším spôsobom, ako kompenzovať svoju frustráciu, je športovať. Naše tipy na Odolajte pokušeniu: