Koktejl s jahodovým proteínom; Recept s nízkym obsahom sacharidov a bielkovín; zdravie
Vyrobte si svoj vlastný jahodový proteínový kokteil - zdravý nízkosacharidový diétny recept na raňajkové smoothies a proteínové koktaily na chudnutie - bez pridania cukru, nízkokalorický, zdravý ... # proteín # proteínový kokteil #lowcarb # hladké
3 potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, ak chcete schudnúť
Nápoje ako diétny koks, sirupy a ovocné džúsy sú na chudnutie úplne nevhodné. Okrem vysokého množstva cukru poskytujú aj nejaké kalórie, ktoré sa často nakoniec zanedbávajú. Aj niektoré „wellness nápoje“, navyše ochutená minerálna voda, obsahujú veľa skrytého cukru.
Dilemou týchto nápojov je, že tieto plné kalórie konzumujete nevedomky. Na porovnanie, ak by ste v okamžitých správach jedli zdravé jedlo bohaté na bielkoviny a rovnaké množstvo kalórií, vyzeralo by to veľmi odlišne. To by vás zasýtilo a pomohlo vám schudnúť.
Cukrový nápoj vás však nenasýti a okrem nich prijmete aj viac kalórií. Príklad Re Coca-Coly by znamenal, že ste skonzumovali okolo 400 ďalších kalórií.
Údajne zdravé ovocné džúsy sú len o niečo lepšie. Aj keď obsahujú niektoré vitamíny, poskytujú takmer rovnaké množstvo kalórií a cukru na liter ako limonády.
Ak radi pijete ovocné džúsy, poriadne ich rozrieďte. Pri limonádach by ste mali prepnúť na ľahkú verziu alebo ju úplne odstaviť. V inom článku som už predstavil Major 7 Drinks for Weight Loss.
2) čokoládové tyčinky
Čokoládové tyčinky si často pochutnáte ako rýchla dobrota medzi jedlami. Najmä keď je naša hladina cukru v krvi nízka, naše telo vyžaduje jedlá s vysokým obsahom cukru, ktoré sú ľahko dostupné. Čokoládové tyčinky sú presne to. Navyše sú dostupné všade, či už sú to okamžité správy v supermarkete, na benzínovej pumpe alebo v kiosku.
Kombinácia cukru a tuku nie je dobrý nápad, ak chcete schudnúť. Na jednej strane sladké a vytrvalé tyčinky spôsobujú, že chcete mať viac sladkostí, na druhej strane poskytujú nejaké kalórie.
Bežné čokoládové tyčinky zvyčajne poskytujú okolo 200 kalórií (30 gramov). A povedzme si úprimne, tieto tyčinky sú dosť rýchlo omietnuté a nebudú vás dlho nasýtiť. Toto sú teda tiež kalórie navyše, ktoré by ste si mali pri chudnutí lepšie ušetriť.
Samozrejme, nie vždy musíte pri občerstvení zostať bez sladkého. Zvážte však, či zdravšie možnosti nemusia byť pre váš cieľ lepšie. Tieto vás udržia plné, dodajú telu dôležité výživné látky a nelákajú vás k prejedaniu.
Vyskúšajte naše amarantové tyčinky alebo tieto lahodné mliečne tyčinky s aminokyselinami.
Inak sú orechy a ovocie tiež veľmi dobré ako rýchle žuvanie. Ale buďte opatrní! Orechy tiež obsahujú určité množstvo kalórií, navyše ich konzumujte striedmo a s potešením.
3) alkohol
Alkohol má okolo 7 kalórií s odbornými gramami, čo je veľmi kalorická živina. Ak pijete alkohol častejšie, môže to narušiť vašu kalorickú rovnováhu.
Okrem toho je pohotovosť prekážkou aj pri chudnutí, pretože pohotovosť spôsobuje, že mnoho ľudí pociťuje hlad po mastných jedlách. Dobrým príkladom tohto wäactu je kebab na ceste domov z párty.
Problémom s pravidelným požívaním alkoholu nie je hlavne nedostatok chudnutia. Ako pravdepodobne viete o testosteróne, alkohol je pre vaše telo mimoriadne škodlivý vo veľkých množstvách. Toto už dokázali mnohé štúdie.
Viac o tejto téme a tipy, ako dosiahnuť, aby boli alkoholické nápoje čo najmenej kalórie, nájdete v celom našom článku o tom, ako prestať žiť najlepšie malé sacharidové tekutiny.