Chudnutie Prečo je to pre mužov jednoduchšie
Štúdia ukazuje: muži chudnú ľahšie ako ženy. Aj keď je to pre ženské pohlavie nespravodlivé, zo svojej podstaty to má konkrétny dôvod.
Ak chcete schudnúť z dlhodobého hľadiska, musíte dbať na zdravé stravovanie a dostatok pohybu.
Napriek prísnemu plánu je pre niektorých ľudí zložitejšie priblížiť sa k vysnívanej postave alebo si jednoducho udržať svoju aktuálnu váhu.
Je to dané okrem iného aj genetickými predispozíciami a základnými požiadavkami, ktoré sa líšia od tela k telu.
Pohlavie ovplyvňuje proces chudnutia
Jedným z faktorov, ktoré by sa nemali podceňovať, je pohlavie. To, čo je už dlho podozrivé, teraz potvrdzujú výsledky štúdie: muži ľahšie chudnú ako ženy.
V rámci štúdie, ktorá bola publikovaná v časopise „Diabetes, obezita a metabolizmus“, vedci sledovali okolo 8 000 ľudí počas ôsmich týždňov.
Všetky testované osoby trpeli pre-cukrovkou - hladiny cukru v krvi sú zvýšené, ale zatiaľ nie sú k dispozícii žiadne cukrovky - a počas obdobia sledovali rovnakú, výrazne zníženú kalorickú stravu.
Ich denný príjem potravy bol obmedzený na 800 kalórií, z ktorých väčšina sa konzumovala v tekutej forme z polievok a koktailov alebo z nízkokalorickej zeleniny.
Mužom viac prospievajú diéty ako ženám
Po období štúdie malo 35 percent účastníkov normálnu hladinu cukru v krvi a už sa nepovažovali za prediabetikov.
Muži však mali zo stravy celkovo väčší úžitok: Stratili priemerne okolo 12 kíl, zatiaľ čo ženy priemerne schudli iba 10 kíl.
Mužské subjekty navyše vykazovali zlepšené zdravotné vlastnosti, ako napríklad nižšiu srdcovú frekvenciu a nižšie percento telesného tuku.
Väčšia svalová hmota prostredníctvom testosterónu
Túto výhodu vytvárajú rôzne pohlavné hormóny, ktoré sa tvoria v tele od začiatku puberty.
U žien začína tvorba estrogénu pubertou, čo znamená, že sa okolo bokov ukladá viac tuku, čo by bolo potrebné v prípade možného tehotenstva.
U mužov je to naopak testosterón, ktorý im okrem iného pomáha budovať svalovú hmotu. A to zase pomáha spáliť viac kalórií aj v režime spánku.
Muži preto môžu prijímať viac energie z potravy bez toho, aby to malo vplyv na ich postavu.
Napríklad na udržanie hmotnosti môžu muži jesť v priemere 2 200 kalórií, zatiaľ čo ženy iba 2 000 kalórií. Pri chudnutí by muži mali obmedziť príjem na priemerne 1 700 kalórií a ženy na 1 500.
Telo vekom odbúrava svaly
Hormóny stranou, vek neuľahčuje chudnutie žiadnemu pohlaviu. Telo začne odbúravať svaly už v 25 rokoch.
„Keď začneme starnúť, stratíme tri až osem percent svalovej hmoty,“ vysvetľuje odborníčka na výživu Lisa Martich v rozhovore s „dnes“.
Pretože ženy majú zvyčajne menšie zásoby svalovej hmoty, má tento úbytok väčší dopad ako muži. Telo spaľuje menej kalórií a milostné rúčky rastú rýchlejšie.
Protirečte rozpadu svalov
Našťastie, tomuto odbúravaniu svalov možno čeliť zdravou kombináciou pravidelných silových tréningov a dostatočného príjmu bielkovín.
Ženy by sa tiež mali odvážiť častejšie používať ťažké váhy. Pretože silový tréning môže pomôcť udržať zníženie podielu telesného tuku po dlhšiu dobu.
Okrem toho väčšia svalová hmota posilňuje všeobecné zdravie inými spôsobmi. Klesne krvný tlak, zlepší sa spánok a dá sa zmierniť depresia.
Preto: Zostaňte na lopte, dávajte pozor na svoju stravu, ako aj na svoje tréningové ciele a nedovoľte, aby vás pokrok iných ľudí odhodil z nôh. Každé telo funguje inak.