Chudnutie Prečo je zdravé stravovanie dôležitejšie ako cvičenie

Boj s nemilovanými láskavými rukoväťami a príliš veľkým kilogramom alebo dvoma váhami môže byť nervy drásajúci. Ak snahy o udržanie si vlastnej hmotnosti udržateľne klesnú znova a znova, motivácia sa rýchlo stratí. O zvyšok sa zvyčajne postará slávny „jo-jo efekt“. Jedným z hlavných dôvodov problémov pri chudnutí je prílišné sústredenie sa na cvičenie. Ako sa ukázalo, nie je rozhodujúci pohyb, ale skôr to, čo každý deň jedia tí, ktorí chcú schudnúť.

Chudnutie sa začína na tanieri

Vedci sa už roky snažia osvetliť tmu a nájsť odpovede na naliehavé otázky týkajúce sa chudnutia. Jednou z najčastejšie kladených otázok je, či je strava alebo cvičenie rozhodujúce pre udržateľné chudnutie. Vedci sa dnes zhodujú na tomto: Ak chcete schudnúť, nemali by ste robiť prvé kroky v bežeckej obuvi, ale radšej si pozorne prezrieť svoju vlastnú chladničku.

Často sa stáva, že pocit hladu sa cvičením zvyšuje. Koniec koncov, plávanie, jogging a jazda na bicykli dajú vášmu metabolizmu veľa pary. Ak tieto stratené kalórie doplníte nesprávnymi potravinami, stratíte požadovaný úspech. Je to hlavne kvôli skutočnosti, že nie každý vie, ktoré živiny potrebuje jeho vlastné telo a ktorým by sa malo počas diéty vyhnúť. Biely chlieb s arašidovým maslom a vrece gumových medveďov nie sú v žiadnom prípade odporúčanými možnosťami.

Nesprávne zloženie takzvaných makronutrientov je tiež bod, ktorý sa napriek cvičeniu môže stať prekážkou pri chudnutí. Všetko sa točí tu

sacharidy
Tuky a
Bielkoviny.

V súčasnosti existujú štúdie, ktoré pripisujú osobitný význam bielkovinám pri chudnutí. Preto sa oplatí zamerať sa na vysoko kvalitné zdroje bielkovín, ako sú biele mäso, ryby, strukoviny a vaječné biele. Sacharidy a tuky by sme mali konzumovať o niečo šetrnejšie. V tejto súvislosti je rozhodujúcim krokom aj zameranie na zdravé zdroje, ako sú celozrnné výrobky a nenasýtené a polynenasýtené mastné kyseliny z vysoko kvalitných rastlinných olejov. Správna kombinácia dodáva telu dostatok výživných látok, ak je v strave nedostatok kalórií, a udržuje metabolizmus v chode.

Takže iba tí, ktorí zmenili svoje stravovacie návyky a dodali telu ovocie, zeleninu a ďalšie zdravé jedlá, budú môcť využiť podporný účinok cvičenia pri chudnutí.

Nesprávny úsudok

Bežná mylná predstava tiež zaručuje, že sa na váhach nič nestane. Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, veria, že si s dôverou môžu po polhodine cvičenia dopriať veľké jedlo, ale prázdnu pamäť si nadbytočne zaplnia. Efekt tréningu sa potom rýchlo vyparí a rukoväte lásky sa budú naďalej držať v bokoch.

Bližší pohľad na spotrebu kalórií v jednotlivých športoch chráni postihnutých pred precenením skutočného účinku. Zainteresované strany ďalej nájdu vzorové hodnoty spotreby kalórií tridsaťročného dieťaťa vážiaceho okolo šesťdesiat kilogramov:

Šport a spotreba kalórií za 30 minút:

Beh: 197 kcal
Prsia: 149 kcal
Cyklistika: 180 kcal
Jóga: 76 kcal
Severská chôdza: 135 kcal

Ak chcete vedieť, koľko kalórií spálite pri cvičení, na yazio.com nájdete vhodnú kalkulačku.

Na základe uvedených hodnôt rýchlo vyjde najavo, prečo je strava dôležitejšia ako cvičenie. Ak po pol hodine joggingu ten správny predmet na tanieri nie je, v mnohých prípadoch je ho dokonca prebytok, čo úspech úplne zničí.

Iba tretina bežnej čokolády má už 182 kalórií, ale nenasýti vás. Rovnaké kalórie, ktoré sú omnoho zdravšie, nájdete napríklad v 100 gramoch ananásu, krajci celozrnného chleba a 80 gramoch tvarohu. Porcia, ktorú ani hladní ľudia nepotrebujú v plnom rozsahu, a preto je udržanie deficitu zdravými potravinami oveľa jednoduchšie.

Zdravé stravovanie si vyžaduje motiváciu

Ostatní ľudia hrajú dôležitú úlohu pri motivácii mnohých žien a mužov. Pokiaľ ide o chudnutie, skupina môže vyrovnať nedostatok riadenia a ponúka ochranu pred ľahkými i veľkými hriechmi. Vedieť, že rovnaké utrpenie sledujú aj ostatní trpiaci, je bod, ktorý by sa nemal podceňovať, a čo sa týka výživy, funguje to. Ľudia, ktorí získali skúsenosti s programom Weight Watchers, sú tiež oboznámení s týmto účinkom. Systém nie je založený iba na zdravej výžive, ale aj na pravidelných kontrolách úspechu. Programy ako „Make it easy“ od Ursula Karven a „BodyChange®“ s programom Detlef D! Soost sa spolieha na podobné koncepty.

Rýchle a dokumentovateľné výsledky sú potom zárukou trvalej motivácie pri chudnutí. Ak musia postihnutí bojovať o každý gram na váhe a v určitom okamihu už neukazujú žiadny ďalší pokrok, posledný kúsok výdrže sa vyparí aj v skupine. Aj tu vstupuje do hry výživa, pretože udržuje metabolizmus v kondícii a tým urýchľuje postup pri chudnutí. Vďaka ľahkým receptom a pestrému menu nebude ani len nudiť.

Ako vidíte, chudnutie je možné a nie také ťažké, len čo si stanovíte svoje priority a jednoducho ich uplatníte.