Chudnutie Prečo ste možno aj napriek chudnutiu pribrali!
Dlhé kardio cvičenie vás môže ochudnúť. Čo je teda potrebné na „chudnutie“? Že chudnete čo najviac brušného tuku alebo že chudnete čo najviac? Niektorí sa pýtajú: „Nie je to to isté?“ A práve v tom je problém.
Ak robíme „nesprávny šport“ a príliš obmedzujeme stravu, veľmi rýchlo tiež stratíme dôležitú svalovú hmotu. Na váhe samozrejme samozrejme najskôr uvidíte pekný výsledok. Napríklad mínus 1,5 kila ... ale akosi sa nič nedeje v zrkadle a na brušnom tuku a stále vyzeráte nešportovo, netrénovane a trochu vratko. Len trochu ľahšie.
Poďme sa pozrieť na to, čo robí väčšina ľudí, ktorí chcú schudnúť alebo dokonca chcú rýchlo schudnúť:
- Ponoríte sa do dlhých kardio jednotiek, niekedy dlhších ako 60 minút. Koniec koncov, niekde ste čítali, že spaľovanie tukov začína až po 30 minútach. (to je úplný nezmysel!)
- Už skoro nič nejete, iba šalát atď. (Čo je v zásade zdravé a dobré). Celkovo sa však spotrebuje príliš málo kalórií.
Dnes sa chcem zamerať hlavne na prvý bod. Dlhé kardio jednotky na chudnutie.
Prečo to nie je skutočne efektívne a môže to byť dokonca negatívne?
Vytrvalostné športy s miernou námahou okolo 60 minút jednoducho spália príliš málo kalórií. Vďaka nízkemu zaťaženiu sa navyše nedosiahne žiadny pozoruhodný efekt dodatočného spaľovania. Efekt afterburn spôsobuje alebo generuje zvýšenú spotrebu kalórií až do 24 hodín (niektorí fitnes profesionáli znamenajú aj 36 hodín) po tréningu.
To znamená, že spálite viac kalórií ako zvyčajne, keď spíte, šoférujete, pracujete atď. To si však vyžaduje vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) alebo tréning budovania svalov, aby ste telo počas tréningu dostatočne stresovali.
Príliš dlhá výdrž/kardio tréning trvajúci 60 minút alebo dlhšie tiež spôsobuje uvoľnenie alebo produkciu väčšieho množstva kortiolu. Kortizol, stresový hormón, je na jednej strane samozrejme životne dôležitý hormón, ktorý je za normálnych okolností úplne v poriadku a neškodný. Príliš vysoká hladina kortizolu má však skôr negatívny vplyv.
Pretože kortizol rozkladá svalovú hmotu
To je presne to, čomu chceme zabrániť. Pretože chceme vyzerať štíhlo a športovo, znižovať tuk a nestrácať cennú svalovú hmotu, čo nám pomáha zvyšovať bazálny metabolizmus (spotreba kalórií), a tým znižovať telesný tuk.
Na prvý pohľad kortizol pomáha aj pri odbúravaní/uvoľňovaní mastných kyselín z tukových buniek. To zo začiatku znie veľmi dobre: „Kortizol pomáha pri odbúravaní tukov!“ Ale to nie je pravda. Uvoľnené mastné kyseliny totiž nemožno použiť a pri poklese hladiny kortizolu sa ukladajú opäť v tukových bunkách.
A TERAZ TO ZÍSKAVA
Prvé uvoľnené mastné kyseliny, ktoré sa po vysokej koncentrácii kortizolu opäť ukladajú v tukových bunkách, hľadajú nové miesto na ukladanie: Brušný tuk.
Vysoká hladina kortizolu nevedie k odbúravaniu tukov, ale k redistribúcii telesného tuku. Takže brušný tuk sa stáva viac. To pre nás naopak znamená: Ak má dlhý kardio tréning za následok zvýšenie hladín kortizolu, má tento tréning na jednej strane účinok znižujúci svalovú hladinu a na druhej strane ukladanie brušného tuku.
Len krátka poznámka o výžive
Okrem toho, že sa musíte čo najviac zdravo stravovať z prírodných nespracovaných potravín, je tiež dôležité jesť dostatok. Telo potrebuje pre správne fungovanie určité množstvo kalórií (živín). (vrátane redukcie tuku nízkokalorickým deficitom).
Tí, ktorí jedia výrazne málo, strácajú nielen tuk, ale aj svalovú hmotu. Okrem toho v určitom okamihu metabolizmus stagnuje, keď telo rozpozná nedostatok.
Ak teda chcete znížiť telesný tuk/brušný tuk, mali by ste sa zamerať na intenzívny tréning (HIIT) v súvislosti s budovaním svalov a jesť dostatočné a zdravé jedlo - s nízkym kalorickým deficitom okolo 500 kcal/deň.
37 Hodnotenie, priemer: 5,00 z 5