Chudnutie pri cukrovke typu 2; Sprievodca diabetikom
Znížením nadmernej hmotnosti sa dá diabetes typu 2 merateľne zmierniť a v niektorých prípadoch dokonca vyliečiť. Postihnutí by sa nemali trápiť hladovými alebo nárazovými diétami. Z dlhodobého hľadiska pomôže iba zdravá strava. Existuje niekoľko jednoduchých pravidiel
Obezita je hlavnou príčinou cukrovky 2. typu. Chorobe často predchádza obezita (obezita). Preto je liečba cukrovky typu 2 zameraná najmä na chudnutie. Chudnutie sa pre postihnutých určite oplatí: Znovu získate kvalitu života a ak budete chudnúť viac, môžete sa zaobísť dokonca aj bez liekov.
Všetko, čo potrebujete vedieť o cukrovke typu 2:
Prečo je chudnutie také dôležité pri cukrovke 2. typu?
Každý potrebuje cukor, aby dodal svojim telesným bunkám energiu. Ak prijímame sacharidy pri jedle, štiepia sa v čreve a ako cukor sa uvoľňujú do krvi. Keď stúpne hladina cukru v krvi, telo produkuje inzulín. Pomocou tohto hormónu sa môže cukor z krvi privádzať do svalových buniek alebo dočasne ukladať v pečeni. Inzulín funguje ako kľúč: prakticky odblokuje bunky pre cukor.
Tento mechanizmus je narušený pri cukrovke 2. typu. Bunky už nereagujú správne na inzulín a používajú menej cukru. Jeden hovorí o „inzulínovej rezistencii“. Vďaka tomu stúpa hladina cukru v krvi a pankreas uvoľňuje čoraz viac inzulínu. Problém s tým je, že inzulín nielen znižuje hladinu cukru v krvi, ale tiež premieňa prebytočný cukor na brušný tuk. Príliš veľa brušného tuku zase zvyšuje inzulínovú rezistenciu. Pretože tukové bunky uvoľňujú hormóny, vďaka ktorým sú svalové bunky a pečeň menej citlivé na inzulín. Dobrá správa: Ak sa brušný tuk odbúrava, bunky môžu opäť lepšie reagovať na inzulín.
Schudnite na princípe troch jedál
Tí, ktorí chcú schudnúť, nemusia hladovať ani sa vzdať potešenia. Väčšina ľudí môže zhodiť kilogramy už len tým, že zje tri zdravé jedlá denne - a teda menej chutí na občerstvenie s vysokým obsahom cukru a kalorií, ako sú sušienky, čokoláda alebo hranolky.
Jesť iba trikrát denne má rozhodujúcu výhodu: ak sú medzi jedlami dlhšie prestávky, hladina cukru v krvi klesá. To tiež znamená, že sa produkuje menej inzulínu. Pretože inzulín je výkrmový hormón, ktorý podporuje tvorbu tuku, nízka hladina inzulínu pomôže odbúravať tuk.
V zásade môžu stačiť dve jedlá denne. Aj ľudia s cukrovkou typu 2 majú zvyčajne dovolené chudnúť pomocou tzv. Prerušovaného hladovania. Môžete napríklad vynechať raňajky alebo večeru a dopriať svojmu tráveniu odpočinok 16 hodín. Posledné štúdie ukazujú, že prerušovaný pôst nie je len účinnou metódou chudnutia, ale má aj mnoho ďalších pozitívnych účinkov na zdravie.
Táto metóda pôstu však nie je vhodná pre ľudí, ktorí majú zvýšené riziko hypoglykémie. Toto je obzvlášť nebezpečné, ak si podávate injekciu inzulínu alebo užívate tablety zo skupiny derivátov sulfonylmočoviny. Predtým, ako pacienti s diabetom začnú prerušované hladovanie, mali by sa so svojím lekárom poradiť, či existujú zdravotné problémy.
Zmena stravovania, ktorá je čoraz populárnejšia:
Veľa zeleniny, málo sacharidov, dobrý tuk
Nie je dôležité len to, ako často jete, ale aj to, čo jete. Rastlinné potraviny sú obzvlášť dôležité v každodennom jedálničku ľudí s cukrovkou. Praktickým pravidlom je, že odborníci na výživu odporúčajú princíp taniera: polovica taniera by mala byť pokrytá zeleninou, zhruba štvrtina produktmi bohatými na bielkoviny, ako sú ryby, mäso alebo strukoviny, a maximálne štvrtina sacharidy, to znamená zemiaky, cestoviny alebo ryža. Chlieb je povolený, ale ideálne iba k jedlu, pokiaľ je to možné v podobe celozrnného chleba s vysokým obsahom vlákniny.
Namiesto počítania kalórií je lepšie sledovať denné množstvo zeleniny a cukru. Ak chcete schudnúť, mali by ste každý deň zjesť 500 gramov zeleniny - vrátane byliniek, orechov a ovocia s nízkym obsahom fruktózy. Cukru sa naopak treba podľa možnosti vyhnúť. To platí najmä pre limonády a sladké džúsy; Cukor z týchto nápojov sa veľmi rýchlo dostane do krvi a vedie k veľkému množstvu inzulínu. Čo mnohí nevedia: pohár jablkového džúsu obsahuje minimálne toľko cukru ako pohár koly. Opatrnosť je potrebná aj pri hotových výrobkoch zo supermarketu. Cukor sa pridával do väčšiny spracovaných potravín. To platí aj pre zeleninové zmesi z police mrazničky.
Tipy na zdravé stravovanie pri cukrovke:
Diéta pri cukrovke
Nie je potrebné sa zaobísť bez: Ľudia s cukrovkou môžu jesť prakticky všetko. Najdôležitejšie tipy na prvý pohľad
Vďaka čomu je cukor taký nebezpečný
Jeme príliš veľa cukru. Prečo je to tak, kde to je všade a prečo je také ťažké to znížiť
Jesť viac vlákniny: Tu je návod, ako to funguje
Viac celozrnných výrobkov, viac rastlinného pôvodu: ako to má fungovať? Tu je niekoľko rád pre každodenné použitie
Strava: ktoré oleje sú zdravé?
Najlepšia alternatíva k maslu: aké vlastnosti majú rastlinné tuky s hodnotnými prísadami
Výrok „tuk vás robí tučným“ sa dnes považuje za zastaraný. Olej sa dá pri varení použiť bez zlého svedomia - mal by však byť ten pravý. Obzvlášť sa odporúčajú oleje, ktoré obsahujú veľa protizápalových omega-3 mastných kyselín, ako napríklad repkový, ľanový a orechový olej. Olivový olej má tiež množstvo pozitívnych účinkov na zdravie. Na druhej strane sa odporúča opatrnosť pri slnečnicovom oleji. Obsahuje veľa omega-6 mastných kyselín, ktoré blokujú účinky omega-3 mastných kyselín.
Proti inzulínovej rezistencii sa dá obzvlášť účinne bojovať pomocou ovsených vločiek. Vďaka trojdňovej ovsenej kúre sú bunky opäť vnímavejšie na hormón. Trikrát denne je vo vode uvarených 75 g ovsených vločiek. Na doladenie sú navyše povolené menšie množstvá ovocia, bylín a zeleniny.
Chudnutie malými krokmi
Každý, kto sa chce zbaviť nadváhy, pochopiteľne chce rýchlo schudnúť. Pre ľudí s cukrovkou je to však ešte ťažšie ako pre zdravých ľudí - najmä ak si injekčne podávajú inzulín alebo užívajú lieky stimulujúce uvoľňovanie inzulínu. Pretože inzulín brzdí odbúravanie tukov.
Odborníci preto varujú, aby ste neprijali príliš veľa naraz. Dlhodobo zaužívané stravovacie návyky nemožno zmeniť zo dňa na deň. Ak si dáte menšie ciele, vydržíte dlhšie. Crash diéty sa tiež neodporúčajú. Kilogramy, ktoré rýchlo stratíte, sa zvyčajne dajú späť rovnako rýchlo. Na konci bude pacient odmenený: ak sa strava neustále zlepší, časom zmiznú aj prebytočné kilá.
Môžete vyliečiť cukrovku typu 2 chudnutím?
Chudnutie môže u mnohých ľudí skutočne viesť k cukrovke typu 2. Ukazuje to britská štúdia DiRECT, ktorá bola zverejnená v roku 2017: takmer polovici účastníkov sa podarilo znížiť cukrovku do jedného roka prostredníctvom výrazne zníženej kalorickej stravy, po ktorej nasledovalo výživové poradenstvo. U tých, ktorým sa podarilo schudnúť 15 kíl, bola úspešnosť až 86 percent. Úlovok: účinok je trvalý, iba ak dodržiavate zdravý životný štýl. Ak postihnutí upadnú do starých zvykov, cukrovka sa vráti.
Akú úlohu pri chudnutí má cvičenie?
Cvičenie je zdravé a dôrazne sa odporúča aj ľuďom s cukrovkou 2. typu. Zlepšuje hladinu cukru v krvi, krvný tlak a hladinu lipidov a predchádza sekundárnym chorobám - napríklad infarktu. Cvičenie ťažko pomáha pri chudnutí, aj keď sa o tom často hovorí. Energia, ktorú telo spotrebuje pri joggingu alebo zdvíhaní závažia, sa rýchlo obnoví. Fyzická námaha vedie k tomu, že sa do krvi uvoľňuje viac hormónov hladu a chuti do jedla - vďaka tomu zjete viac.