CHUDNUTIE PRI Dojčení - JE TO DOBRÝ NÁPAD

Chudnutie počas dojčenia má zjavnú nevýhodu: obmedzením stravovania nemusíme svojim deťom dodávať správne živiny. Je však potrebné pripomenúť, že samotné dojčenie znamená zbytočné chudnutie po tehotenstve. Chudnutie počas dojčenia je dobrý nápad?

dobrý

Chudnutie a dojčenie - pravidlá výživy pre dojčiace matky

  1. Odporúčania pre dojčenie sú rovnaké ako všeobecné zásady výživy počas tehotenstva. Energetická náročnosť sa však mierne zvyšuje asi o 500 kcal (v porovnaní s tým, čo dojčiaca matka jedla pred tehotenstvom), bielkoviny a niektoré vitamíny a minerály. To zodpovedá ďalšiemu príjmu 200 g zeleniny, 100 g ovocia, 100 g bieleho syra, 100 g mäsa a niekoľkých krajcov chleba.
  2. Ak dojčiaca matka neprekročí odporúčané kalórie, mala by chudnúť pomaly, zbavila by sa malého nadbytku telesného tuku (2 - 3 kg), ktorý mala počas tehotenstva právo hromadiť.
  3. Je potrebné poznamenať, že táto malá „zásoba“ je určená na pokrytie zvýšených potrieb spojených s produkciou mlieka. Je potrebné sa vyhnúť výraznému úbytku hmotnosti, najmä v prvých mesiacoch laktácie. Používanie diét na chudnutie alebo veľmi obmedzujúce počas dojčenia je škodlivé.
  4. Počas dojčenia je potreba tekutín vyššia ako doteraz. Nie je však potrebné piť vodu nasilu. Paradoxne to môže spôsobiť dokonca potlačenie výroby potravín. Fyziologická je spotreba tekutiny v množstve uhasenia smädu. Pre väčšiu istotu môžete pozorovať farbu moču. Ak je príliš intenzívny, môže to byť signál, že telo šetrí vodou a malo by sa zvýšiť množstvo tekutín, ktoré treba vypiť.
  5. Žena počas dojčenia by sa samozrejme mala vzdať fajčenia a alkoholu, obmedziť alebo radšej vylúčiť sladkosti. Káva a čaj sú povolené, ale v primeranom množstve. Mali by ste tiež venovať pozornosť konzumácii strukovín, napríklad fazule alebo hrášku, čo však neznamená, že sa musia úplne vylúčiť. Neexistujú žiadne ďalšie špeciálne odporúčania týkajúce sa stravovania dojčiacich matiek.

Dojčenie vs. strata váhy

Jedna z výhod dojčenia, čo mnoho matiek oceňuje, nemá nič spoločné s bábätkami. Dojčenie vám môže pomôcť schudnúť a rýchlejšie získať späť formu pred tehotenstvom, je však dôležité vedieť, že táto výhoda nie je bezpečná.

Množstvo, ktoré schudnete počas dojčenia, závisí od mnohých vecí, vrátane:

  • Koľko ste vážili pred otehotnením;
  • Koľko ste pribrali počas tehotenstva;
  • Diéta;
  • Úroveň vašej aktivity;
  • Vaše celkové zdravie.

Slabosť vs. dojčenie - popôrodná strava

Produkciou mlieka môže ženské telo spáliť kilogramy nahromadené počas tehotenstva. Za žiadnych okolností by ste však nemali hladovať, pretože to môže viesť k mdlobám a ešte vážnejším zdravotným problémom spôsobeným podvýživou.

Stojí za to zmeniť stravu, pridať zdravé a výživné jedlá a vzdať sa ťažko stráviteľnej kapusty (kapusta, karfiol) a strukovín (fazuľa, hrášok) a pikantného korenia (cesnak, bylinky). Ak má vaše dieťa príznaky potravinovej alergie na dojčenie, musíte zaviesť eliminačnú diétu, tj vylúčiť zo stravy zložku, ktorá má alergénne vlastnosti - kravské mlieko a mliečne výrobky, lepok, orechy, paradajky, ryby, ryža, citrusy . Je však vhodné určiť túto stravu po konzultácii s lekárom, pretože vylúčenie všetkých senzibilizujúcich produktov spôsobí, že strava bude nekvalitná a môže mať vplyv na vašu pohodu.

Chudnutie počas dojčenia

Najistejšie je schudnúť pol kilogramu týždenne. Toto chudnutie nespôsobí jo-jo efekt.

Čo jesť počas dojčenia na chudnutie? Jedzte menej, ale zdravo a pestro. Ošetrovateľská matka potrebuje najmä bielkoviny, minerály, vitamíny a tiež energetické prísady, ako sú sacharidy a tuky, vo forme nenasýtených mastných kyselín.

Na tanieri dojčiacej matky by mali byť: zelenina a ovocie, celozrnný chlieb, cereálie, celozrnné cestoviny, mliečne výrobky, chudé mäso, ryby.

Cambridgeská alebo kodanská diéta spočívajúca v poskytovaní nízkych kalórií nie sú určené pre dojčiacich ľudí. Chýbajú im vitamíny a minerály a netvoria návyk na správnu výživu. Výrobky spotrebované v správnom množstve nevedú k zvýšeniu hmotnosti.

Diéta na chudnutie dojčiacej matky môže začať, až keď dieťa začne jesť spolu s materským mliekom aj tuhú stravu.

Jedálny lístok musí obsahovať všetky potrebné živiny pre matku a dieťa v primeranom pomere. V tomto prípade nemôžeme hovoriť o nijakej eliminačnej diéte.

Zníženie kalórií by nemalo presiahnuť 300 kcal v porovnaní s dennou potrebou. Denný dopyt je určený vekom, základnou hmotnosťou na začiatku strata váhy, výška a životný štýl.