Tehotná žena musí jesť dva mýty
Mýty v tehotenstve - tehotná žena by mala jesť za dvoch?
Zverejnené 23. decembra 2010 od Nory Niculescu
Drahá mamička,
Táto séria článkov je pre vás. Ten, kto sa teší na objavenie sa zázraku vo svete, ktorý teraz rastie v tvojom lone. Pretože viem, že je to emocionálna, intenzívna a niekedy znepokojujúca cesta, chcem vám pomôcť vylúčiť z otáznikov, ktoré vás v tomto období trápia. A pretože týchto 9 mesiacov je dobrou príležitosťou pre všetkých okolo vás, aby vám toho veľa dali tipov, budem sa snažiť pomôcť vám rozlíšiť medzi mýtom a realitou.
Dnes začíname mýtmi o strave, ktorú by ste mali mať počas tehotenstva.
Teraz, keď ste tehotná, musíte jesť pre dvoch - NEPRAVDA. Ale prečo?
Najdôležitejšou vecou výživy počas tehotenstva je mať primeranú, vyváženú a zdravú výživu. Najmä v tomto období je dôležitejšia kvalita ako kvantita. Tento mýtus, že počas 9 mesiacov, ktoré musíte jesť pre dvoch, spôsobil, že mnoho matiek pribralo viac ako normálne, čo môže mať vplyv na deti aj matky. A po narodení je ešte ťažšie zhodiť kilá navyše ...
Aké normálne je, že tehotná žena počas tehotenstva priberá? A o koľko viac by mal jesť, ak nie dvojnásobok?
Asi pred 40 rokmi, najmä v USA, kladú lekári veľký dôraz na obmedzenie prírastku hmotnosti na 9 kg. Štúdie medzitým preukázali, že prírastok hmotnosti do 15 - 16 kg zaisťuje vyššiu mieru úspešného tehotenstva a zdravých detí.
Dôležitá je samozrejme váha pred otehotnením a tiež druh stravovania, na ktorý je matka zvyknutá. Ale ak sa pred tehotenstvom stravujete zdravo, vyvážene, rozmanito a vy a vaše dieťa máte priemernú veľkosť, s najväčšou pravdepodobnosťou týchto 16 kg neprekročíte.
Prekvapivo ženy s nadváhou počas tehotenstva zvyčajne priberajú menej, niektoré nepresahujú 8 kg. A tí, ktorí mali predtým nízku váhu, počas 9 mesiacov pravdepodobne priberú viac ako žena so strednou počiatočnou hmotnosťou.
Čím viac by mala tehotná žena počas tehotenstva jesť?
Z kalorického hľadiska potrebuje matka počas tehotenstva iba 2 300 kalórií navyše. Pre lepšiu predstavu, 100 gramov datlí má 300 kalórií. Počas dojčenia je však situácia trochu iná, ale nie veľa. Inými slovami, počas dojčenia musí matka skonzumovať o 4 - 500 viac kalórií ako pred tehotenstvom.
Záverom je, že tehotenstvo nie je časom na osvojenie si extrémneho správania, a to platí z hľadiska výživy. Rovnako ako je v tomto období úplne kontraindikované stravovať sa, je rovnako nezdravé jesť „za dvoch“. Najlepšie urobíte, ak budete mať vyváženú stravu, budete piť dostatok tekutín a stravu doplníte minerálmi a vitamínmi. Nabudúce hovoríme o konzumácii soli a tekutín počas tehotenstva, pálení záhy a ďalších „nedostatkoch“ tehotenstva, na ktoré sa vznášajú ďalšie mýty.