Chudnutie Pri online hre by mali kilogramy spadnúť
Vedci vyvíjajú online hru na chudnutie
10. 7. 2015, 10:24 | Andrea Goesch
Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, zlyhajú kvôli prísnym diétam. Mentálny tréning by mohol byť pre nich dobrou alternatívou, ako tieto kilá zhodiť. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)
Pri chudnutí hrá dôležitú úlohu hlava. Každý, kto niekedy podľahol sladkým pokušeniam stravy, môže o tom povedať svoju pieseň. Vedci z univerzít v Exeteri a Cardiffe tvrdia, že na chudnutie nie je potrebný žiadny prísny diétny plán. Vyvinuli ste metódu, ktorá prekoná psychiku jednoduchým kvízom.
Kliknite sem pre kvíz v angličtine. Pre test budete musieť uviesť svoju e-mailovú adresu.
Princíp je jednoduchý: obrazový kvíz má zvýšiť povedomie o zdravých stravovacích návykoch tak, aby kilá odpadli. Účastníkom sa odporúča absolvovať desaťminútový test asi štyrikrát týždenne.
Obrázky spôsobujú trvalé precvičovanie mozgu
V teste sú potraviny bohaté na tuky a cukor označené čiernym okrajom - nemôžete na ne reagovať. Zdravé jedlá sa naopak zobrazujú na poliach s úzkym okrajom. Mali by ste na ne kliknúť. Dobre sa darí iba tým, ktorí tlačia vždy správne.
Vedci dúfajú, že tento pocit úspechu bude uložený v mozgu a prenesený do skutočných stravovacích návykov. V ideálnom prípade sú tučné občerstvenie a vysokokalorické sladkosti vnímané ako negatívne a konzumujú sa menej.
88 percent testovaných osôb bolo nadšených
Pomocou online hry by sa dalo stratiť okolo 700 gramov týždenne, tvrdia vedci a odvolávajú sa na šesťmesačnú štúdiu, ktorej sa zúčastnilo 41 testovaných osôb s nadváhou.
„Tieto výsledky naznačujú, že jednoduchý online nástroj môže zmeniť každodenné stravovacie návyky človeka,“ vysvetľuje vedúca štúdie Natalia Lawrence pre britské noviny „Daily Mail“. 88 percent účastníkov štúdie potvrdilo, že mentálny tréning im pomohol a mohli kvíz odporučiť ostatným.
Trik zápalky na dávkované občerstvenie
To, čo funguje v kvíze, sa dá dosiahnuť aj inými trikmi. Dôležité je zvýšiť si povedomie o zdravom stravovaní a prekabátiť sa, keď sú na ceste ďalšie chute na jedlo.
Napríklad tí, ktorí majú radi sladké, si môžu založiť účet na občerstvenie zo zápaliek. Trik funguje nasledovne: Jednoducho vložte desať zápaliek do škatule a po každom občerstvení spálte palicu. Každý, kto zjedol celú tabuľku čokolády, skonzumuje dve tyčinky z účtu s občerstvením. Zásoba by mala trvať mesiac.
Výhodou tejto metódy je, že nemusíte ísť úplne bez sladkostí, ale občas si môžete niečo dopriať. Mnoho ľudí s nadváhou považuje túto dobre nadávkovanú výnimku za príjemnú a motivujúcu.
Obrázok na chladničke ako motivačná pomôcka
O tom, či je diéta úspešná, sa často rozhoduje na začiatku: Tí, ktorí si stanovujú príliš veľké ciele a chcú príliš rýchlo schudnúť, takmer vždy zlyhajú. Nemalo by to byť viac ako dva kilogramy mesačne, inak hrozí jo-jo efekt a potom budete mať ťažkosti s udržaním hmotnosti. Čím menší je cieľ, tým väčšia je šanca na jeho dosiahnutie. To vytvára motiváciu pre ďalší krok. Užitočná je aj vízia: štíhly obrázok seba na chladničke alebo obľúbených nohaviciach, do ktorých sa chcete opäť zmestiť.
Urobte sladkosti „neviditeľnými“
Aby ste stravu uľahčili, sladkosti a nezdravé jedlá by sa nemali kupovať na prvom mieste alebo aspoň odkladať z dohľadu. Vďaka tomu je ľahšie sa zaobísť bez neho. Úzke poháre a malé taniere tiež pomáhajú prekabátiť sa. Tvrdí to americký spotrebiteľský psychológ Brian Wansink z Cornell University v Ithace. Veľké taniere a poháre s bruškami vás lákajú nabiť alebo naliať viac, ako je potrebné, a potom viac zjesť.
Vyhýbajte sa výkrmom rituálov
Pri diéte je tiež dôležité dodržiavať pevný rytmus jedla: Takto budete mať lepšiu kontrolu nad svojím stravovacím správaním. Je tiež užitočné nikdy neodísť z domu hladný a vziať si jablko v prípade núdze. Takto ľahšie odoláte kulinárskym pokušeniam. Ak sa lapač hladu na ďalšej občerstvovačke zacvakne, počkajte niekoľko minút. Často, akonáhle sa rozptýlite alebo občerstvenie zmizne z dohľadu, zmizne chuť do jedla.
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.