Regenerácia v saune
Sauna je jedným z najpríjemnejších spôsobov regenerácie po cvičení. Samozrejme, saunu môžu ťažiť aj nešportovci, ale iba v súvislosti s kondičným tréningom si relaxačný efekt skutočne príde na svoje. Mali by ste bezpodmienečne dodržiavať postupnosť: najskôr tréning, potom v saune. V súťažných športoch je sauna už neodmysliteľnou súčasťou regeneračného programu, ale saunu môžu využiť aj rekreační športovci.
Účinok sauny
Saunový kúpeľ veľmi relaxačne pôsobí na telo i myseľ. Účinok na uvoľnenie svalov podporuje regeneráciu po náročnom tréningu. Metabolické produkty, ako je laktát, sa odbúravajú rýchlejšie, znižuje sa bolestivosť svalov a možno sa im dokonca úplne zabráni. Uvoľňuje sa svalové napätie.
Postupnosť vystavenia intenzívnemu teplu a následné ochladenie posilňuje imunitný systém, pravidelní návštevníci sauny sú menej chorí alebo prechladnutí. Prehriatie tela má podobný účinok ako horúčka, pričom zabíja patogény. Výrazné potenie môže znížiť kožné problémy. Cievy v pokožke sa trénujú striedavým pôsobením tepla a chladu. A v neposlednom rade sa po návšteve sauny cítite úžasne uvoľnene.
Sauna vládne
Najdôležitejším pravidlom pre saunovanie pre športovcov je ísť do sauny vždy po tréningu, nie skôr. Po saunovom kúpeli len ťažko zvládnete kondičné tréningy, svaly sú príliš uvoľnené a strata tekutín ešte nie je vyrovnaná. Človek musí tiež očakávať problémy s krvným obehom, ak sa po saunovaní nevyhne fyzickej námahe. Ak súťažíte, je lepšie nepoužívať saunu pár dní pred súťažou, inak môžete trénovať opäť nasledujúci deň.
Návšteva sauny je relaxačná, takže by sa to nemalo robiť pod časovým tlakom. Lepšie je ísť len do sauny alebo do dvoch, ak nemáte dostatok času, ako sa ponáhľať. Nemali by ste ísť do sauny hneď po jedle, ale nemali by ste byť ani poriadne hladní. Najmä ak ste predtým trénovali, mali by ste pred saunovaním dostatočne piť.
Návšteva sauny
Návšteva sauny sa začína sprchou. Potom sa znova osušíte, prípadne sa kúpete v teplom kúpeli a vojdete do sauny. Kúpeľ pre chodidlá je nevyhnutný, najmä pre studené nohy. Pred vstupom do miestnosti sauny by mali byť nohy teplé.
V kabíne hľadáte miesto, začiatočníci skôr nižšie, pokročilí používatelia podľa vlastnej pohody. V kabíne zostanete tak dlho, ako sa tam budete cítiť príjemne, čo už u začiatočníkov po asi 5 minútach nemôže byť. V priemere môžete zostať v saune asi 8 až 15 minút, ale najdôležitejším kritériom dĺžky pobytu je vaša vlastná pohoda. Cvičenie predlžuje toto obdobie pohody. Ak teda cítite potrebu po krátkom čase opäť opustiť saunu, nemali by ste sa nútiť zostať dlhšie, ale pravidelne sa vracať.
Či už ležíte alebo sedíte v kabíne sauny, je vecou vkusu, niekedy to závisí aj od dostupného priestoru. Mali by ste si však sadnúť posledných pár minút pred opustením kabíny, aby ste predišli problémom s obehom.
Ulrike Novotný:
Užite si saunu bezstarostne:
Sauna povolená? Zdravé a správne potenie napriek sťažnostiam
Vydavateľstvo TRIAS: 124 strán
Jednoducho nakúpte u
Po opustení sauny by ste sa mali najskôr trochu ochladiť a trochu sa poprechádzať. Ideálny je chránený vonkajší priestor, aby ste mohli ísť von za každého počasia. Potom sa môžete ďalej ochladiť pod studeným prúdom vody, prípadne sa po opláchnutí potu ponoriť do studeného ponorného bazéna. Potom, ak chcete, si môžete urobiť teplý kúpeľ na nohy pred odchodom do relaxačnej miestnosti.
V relaxačnej miestnosti by ste mali ležať uvoľnene, čítať alebo driemať. Hlasné rozhovory sú zvyčajne nežiaduce. Prestávka by mala byť štvrť hodiny, ale dá sa predĺžiť aj dlhšie. Potom môžete ísť do sauny, ale celkovo by to nemali byť viac ako tri.
Zmiešaná sauna, sauna pre ženy alebo mužov
Mnoho fitnes štúdií má vlastnú saunu. Zvyčajne je tu sauna, ktorú zdieľajú muži a ženy. Najmä mnohým ženám sa zdá toto nariadenie nepríjemné. Preferujú skôr dámsku saunu. V mnohých verejných saunových kúpeľoch sa následne konajú dni žien a niekedy aj zodpovedajúcim spôsobom dni mužov, v ktorých sú príslušníčky príslušného pohlavia medzi sebou. Pretože návšteva sauny je zameraná na podporu relaxácie a pohody, nemali by ste sa nechať presvedčiť, aby ste navštívili sauny, v ktorých sa potom necítite dobre. Každý sa môže sám rozhodnúť, kde sa cíti dobre.
Správna sauna
Ani ten, kto rád chodí do posilňovne, sa v priloženej saune často necíti veľmi dobre. Pôjdete tam teda z praktických dôvodov alebo z nákladových dôvodov, ak už ste v štúdiu. Pokiaľ však skutočne dávate do popredia vlastnú pohodu, máte oveľa viac možností, ako saunu využiť. Jedna vec je, že pri verejných bazénoch je veľa sáun. Často sú veľké a anonymné, ale aj praktické. Spravidla sú dosť lacné.
Existujú podniky pôsobiace v oblasti čistej sauny, ktoré sa venovali výlučne saunovaniu. Aj keď saunovanie zvyčajne nie je lacné, môžete si všeobecne vybrať medzi rôznymi druhmi sauny, vyskúšať niekoľko relaxačných miestností s rôznym vybavením a rôznymi formami ochladenia. A sú tu aj vnútorné sauny. V závislosti od umiestnenia hotela a veľkosti sauny ich môžu využívať iba hoteloví hostia alebo ktokoľvek, kto platí vstupné. Oplatí sa skontrolovať v hoteloch v meste.
Ale aj vzdialenejšie hotely majú často sauny. Je to jednoducho súčasť fitnes alebo wellness hotela. Ak ste napríklad na športovej dovolenke, môžete si po celodennej námahe oddýchnuť v hotelovej saune. Keď na ňu dostanete chuť, možno si po dovolenke budete doma hľadať hotelovú saunu, aby ste si užili pohodlie. V každom prípade sa oplatí investovať trochu času do hľadania správnej sauny. Chute sú rôzne, existuje veľa rôznych saunových kúpeľov. Niekam sa to vojde a potom už nič nestojí v ceste nefalšovanému pôžitku z relaxácie.
Zdravie a sauna
Všeobecne platí, že sauna má zdraviu prospešné účinky. Ak ste však akútne chorí, mali by ste sa zdržať návštevy sauny, a to vo vlastnom záujme aj v záujme ostatných návštevníkov sauny. Každý, kto trpí kardiovaskulárnymi chorobami, problémami so žilami alebo zápalmi, by sa mal pred saunovaním poradiť s lekárom. Za určitých okolností môže byť potenciálna škoda väčšia ako úžitok.