Chudnutie s mono stravou, výhody a nevýhody - SAT
Preč s kilami! Plán je stanovený, teraz musia nasledovať kroky. Mono diéta je špeciálna forma stravovania. Nejde o konkrétny program chudnutia. V prehľade vám ukážeme, čo sa za pojmom skrýva, aké zdravé sú mono diéty a ktoré sú.
Stačí si ho vyzliecť - tak to funguje!
Ovocná strava: klady a zápory
Princíp mono diéty
Pojem monodiéta je sám o sebe vysvetľujúci. Pojem „mono“ pochádza z gréckeho slova „monos“ a znamená „iba“ alebo „sám“. Presne o tom je táto forma stravovania, pretože počas určitého časového obdobia môžete jesť iba jednu potravinu. Ostatné výrobky sú povolené iba v minimálnom množstve. Známe mono-diéty sú napríklad zemiaková, ryžová, vaječná a ananásová alebo suchárska strava.
Stačí si ho vyzliecť - tak to funguje!
Horných 7 pascí na kalórie
Populárne sú odrody ryže a ananásu
Celozrnná ryža má vysoký obsah draslíka a má dehydratačný účinok. Pri tejto mono diéte nesmiete skonzumovať viac ako 1 000 kalórií. Úspech na seba nenechá dlho čakať, po dni už kilá klesajú. Úlovok: stratíte hlavne vodu. Tukové zásoby však zostávajú nedotknuté. Po diéte sú stratené kilogramy rýchlo späť na rebrá. Chudnutie na ryžovej diéte preto nie je dobrý nápad.
A ananásová diéta tiež nerobí zázraky. Enzým bromelaín obsiahnutý v sladkom ovocí má zvýšiť metabolizmus a stimulovať spaľovanie tukov, ale aj tu sa stráca viac vody ako telesného tuku.
Menej prísna mono diéta - napríklad so zemiakmi
Stačí si ho vyzliecť - tak to funguje!
Bojujte proti jojo efektu
Zemiaková diéta sa počíta aj ako mono diéta, ale na rozdiel od ananásovej diéty & Co. ju možno navrhnúť mnohými spôsobmi. Pretože zelenina, šaláty, ovocie a bylinky sú často povolené a dopĺňajú recepty. Zemiaková kúra teda nie je vo všetkých variantoch klasickou mono diétou. Existujú tu však aj gradácie, pretože prísne varianty zabezpečujú skôr jednostranný jedálny lístok: jesť niekoľko kilogramov zemiakov niekoľko dní v kuse a tak rýchlo schudnúť - a to všetko bez soli. Tí, ktorí vytrvajú, sa môžu na váhe tešiť na pár kíl menej, ak sa jo-jo efekt nedostaví okamžite.
O niečo menej jednostranný
V praxi táto oslabená mono diéta vyzerá takto: tri jedlá denne plus občerstvenie a veľa vody alebo čaju. V ľahkej verzii diéty je tvaroh a ovocie s nízkym obsahom tuku na raňajky, zelenina alebo ovocie ako občerstvenie a zemiaky na obed alebo večeru. Ak si pripravujete napríklad zemiakové zemiaky, mali by ste sa čo najviac vyhýbať soleniu, pretože brzdí prečistenie tela. Namiesto toho sú vhodné čerstvé bylinky a iné korenie. Veľmi dôležité: Pokiaľ naozaj chcete vyskúšať túto mono diétu, jedzte so sebou šupku zemiakov. Pretože škrupina obsahuje veľa draslíka a dôležitých minerálov.
Preto je strava obľúbená
Navrhovatelia zemiakovej diéty chvália jej výhody: ľahkú stráviteľnosť, dlhú sýtosť a zásaditý účinok. Takmer žiadne iné jedlo nie je v Nemecku také populárne ako zemiak, pretože sa hodí ku všetkej zelenine, mäsu a rybám, a preto je vhodné aj pre každého, kto chce chudnúť vegetariánsky. Je to len všestranný talent. Ale celá mono diéta so zemiakmi?
Stačí si ho vyzliecť - tak to funguje!
Stimulujte spaľovanie tukov a zdravo chudnite
Koncept stravovania sľubuje veľa, a to dve až tri kilá chudnutia za pár dní. Pozadie: zemiaky majú nízky obsah kalórií a sú bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu. Obsiahnutý proteín je tiež organizmom mimoriadne dobre absorbovaný a 100-percentne sa premieňa na telu vlastné bielkoviny. Hľuza navyše odvádza telo. Veľa piť je preto nevyhnutnosťou. Aby však bola diéta úspešná, je treba brať do úvahy niekoľko vecí.
Mono diéta v teste chuti
Mono diéta, pri ktorej sa ráno, poludnie a večer podávajú iba zemiaky, je nepochybne jednostranná. Diéta neprechádza chuťovým testom, pretože zemiaky bez soli nechutia o nič lepšie ako podrážky topánok. Zemiaky obsahujú veľa cenných prísad a sú sýte, ale ako jedinečná položka v ponuke ich nemožno dlho vydržať. Okrem toho sú opäť napadnuté iba zásoby vody. Záver: Zemiaková strava je v ľahkej verzii v poriadku, ale mali by ste sa vyhnúť mono diéte z dobrých dôvodov. Ďalším variantom mono diéty je diéta s kapustovou polievkou. Polievka je tu hlavne na stole, ale jedlá sú obohatené o iné jedlá, aby to nebolo také jednotvárne.
Skutočný problém: mono diéty a zdravie
Stačí si ho vyzliecť - tak to funguje!
Najlepšia strava: test
Najdôležitejšia nevýhoda je zrejmá aj pri menej prísnych mono diétach: Jednostrannou diétou môžete ohroziť svoje zdravie - podľa toho, ako dlho budete na mono diéte chodiť. Vyskytujú sa príznaky nedostatku a organizmus sa rozkladá, najmä ak ide o veľmi nízkoenergetickú stravu s nízkym obsahom bielkovín. Chudnutie na úkor zdravia je nesprávna cesta. Schudnite trvale a zdravo bez obáv z jojo efektu, to sa dá dosiahnuť len zmenou stravovania. A každý, kto chce schudnúť bez cvičenia, bude mať tiež veľmi ťažké.