Chudnutie S prestávkami v strave budete chudnúť rýchlejšie
Dobrá správa, ak chcete schudnúť a váhy stagnujú: Nová štúdia zistila, že prestávky v strave a „cheat days“ vám pomáhajú chudnúť.
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
Držíte železnú diétu, ale počet na váhe stagnuje? Vaše telo si pravdepodobne už zvyklo na váhu, ktorú ste zhodili. Vedci teraz zistili, čo pomáha v takom prípade: Stačí si dať diétu alebo „podvádzať dni“!
Foto: iStock
Prečo podvodný deň stojí za to
Štúdia bola publikovaná v britskom vedeckom časopise International Journal for Obesity zaoberajúcom sa obezitou. Aj keď sa uskutočňovala iba u mužov, je možné ju aplikovať aj na ženy. Dve skupiny dodržiavali rovnakú stravu a jedli o 33 percent menej kalórií, ako káže denná potreba. Jedna skupina si každé dva týždne dopriala diétnu prestávku. Namiesto iba 16 týždňov sa subjekty držali výživového plánu po dobu 30 týždňov. Účastníci, ktorí niekoľko dní neprijímali taký prísny stravovací plán a niekedy zhrešili, zhodili celkovo o osem kíl viac ako skupina, ktorá sa 16 týždňov držala váhového plánu. Cheat day sa preto môže vyplatiť!
Dôvodom poklesu je adaptívna termogenéza
Vedci vidia ako Dôvodom lepšieho chudnutia prostredníctvom prestávok v strave je adaptívna termogenéza, teda reakcia na hlad. Ak jete menej, vaše telo beží na vedľajšom horáku a váš metabolizmus sa spomaľuje. Naši predkovia sa teda dlho zaobišli bez jedla. Výsledkom tohto mechanizmu je, že váha v určitom okamihu stagnuje, pretože sa vaše telo chce takpovediac chrániť, aby nehladovalo.
Ale ty si ležal raz za týždeň (Nemali by ste to robiť častejšie, ak chcete schudnúť, pretože inak sa diéta iba posunie), majte cheat day a jedzte všetko, na čo máte chuť., vaše telo vie, že nie ste v núdzovej fáze - a kilá po prestávke opäť klesajú.
Mali by ste sa však ubezpečiť, že to nepreháňate a sami so sebou Nie nevyhnutne dve pizze, zmrzlina a tri croissanty v Cheat Day schval - to by bolo pre tvoje dieta prilis dobra vec a kontraproduktivne.