Takto dostávam telo na spaľovanie tukov; jesť úspešne
Prečo je pre niektorých ľudí oveľa jednoduchšie odbúravať tukové tkanivo ako ja? To sú myšlienky, s ktorými sa veľa ľudí snaží odbúravať tuky. Aby sme to pochopili, musíme sa pozrieť do tela a porozumieť niekoľkým procesom tela:
Aby adrenalín spustil odbúravanie tukov v tukovej bunke, musí sa najskôr viazať na takzvaný adrenoreceptor (= hormonálny receptor). Je to beta-adrenergný receptor. Následne sa v bunke aktivujú enzýmy, ktoré rozkladajú zásobné tuky a potom pomáhajú spaľovať mastné kyseliny. Niektoré z tukových zásob človeka sú však chránené a je ťažké ich vôbec mobilizovať diétou a cvičením. Tieto rezervy sa používajú okrem iného pre ženy na zabezpečenie prísunu energie počas tehotenstva a dojčenia. Toto je evolučný ochranný mechanizmus na prežitie v extrémnych situáciách alebo na ochranu druhov. Pretože týmto spôsobom sú zachované určité energetické rezervy pre existenčné funkcie a nemožno ich obetovať estetickým túžbam. Hovorovo sa tieto rezervy tukových tkanív označujú ako problémové oblasti kvôli ich pretrvávajúcej odolnosti. U žien sú tieto chránené tukové zásoby na stehnách („sedlové vaky“) a u mužov na krížoch.
Ako však telo chráni toto Bbohatý?
Tento ochranný mechanizmus je biochemicky regulovaný inou formou adrenergných receptorov, alfa-2 adrenergnými receptormi. Pri diéte alebo cvičení sa adrenalín viaže nielen na beta-adrenergný receptor, ale aj na alfa-2-adrenergný receptor. Alfa-2-adrenergný receptor však ruší účinok beta-adrenergného receptora na redukciu tukov. Takže odbúravanie tukov je v týchto zónach blokované.
Teraz späť k pôvodnej otázke: Prečo sa to niektorým ľuďom páči Ľudia jednoznačne leicpotom odbúravať tukové tkanivo?
U ľudí, ktorí majú dlhodobý hyperkalorický a sedavý život, je výrazne zvýšená hustota alfa-2-adrenergných receptorov nielen v problémovej oblasti tukového tkaniva, ale aj v celom tukovom tkanive. Ak postihnuté osoby začnú športovať, možno v športe pozorovať grotesknú situáciu so spomaleným spaľovaním tukov. To znamená, že spaľovanie tukov počas cvičenia sa ukázalo byť ešte nižšie v porovnaní s fyzickým odpočinkom alebo každodenným pohybom. Chudnutie je pre postihnutých porovnateľne náročnejšie ako pre ostatných ľudí. Ľudia, ktorí chcú schudnúť a ktorých sa týka mechanizmus popísaný vyššie, môžu zlyhať pri dosahovaní úspechu týždne alebo mesiace aj napriek príkladnej implementácii odporúčaní. Výsledná demotivácia môže prispieť k prerušeniu zmeny správania.
Kontinuita sa vypláca!
Avšak aj keď cvičebný program nepriniesol žiadne chudnutie, nebolo to zbytočné. Pretože si telo v priebehu mesiacov uvedomuje potrebu úprav hustoty a typu adrenoreceptorov v dôsledku zvýšeného cvičenia a súvisiaceho zvýšeného stresu v systéme zásobovania energiou. Počet alfa-2-adrenergných receptorov je znížený a počet beta-adrenergných receptorov je zvýšený. Z dlhodobého hľadiska (od približne 9 do 12 mesiacov pravidelného tréningu) teda existuje väčšia šanca na zníženie telesného tuku.
Kontinuálny pohyb je preto receptom na úspech!