Chudnutie s týmito 7 malými psychologickými trikmi funguje; je veľmi ľahké
Chudnutie môže byť jednoduché pomocou jednoduchého prehodnotenia. Ak si týchto sedem psychologických trikov vezmete k srdcu, tiež schudnete
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pizza, cestoviny, popcorn: všetko sa zhltne najneskôr po desiatich minútach. Nasleduje vinné svedomie. Pretože skutočný cieľ je: schudnúť.
Ale to nie je také ľahké. Podľa prieskumu lekára z agentúry Focus 92 percent ľudí jesť svoje taniere prázdne - bez ohľadu na to, či sú alebo ešte nie sú hladní. Nemusí to byť. Spôsob skladovania, podávania a konzumácie jedla má významný vplyv na naše stravovacie správanie, a teda aj na náš úspech v prijímaní.
Výživový psychológ Brian Wansink skúma presne také vzťahy. Už 20 rokov vyvíja rôzne psychologické taktiky, vďaka ktorým chudnutie funguje samo.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Schudnite: S týmito 7 malými psychologickými trikmi to funguje veľmi ľahko
Takto chudnutie funguje inteligentne, bez akejkoľvek diéty.
1. Ľahko schudnúť pomocou inteligentného nákupu
Nikdy nechoďte nakupovať hladní. Jablko je ideálne ako občerstvenie pred supermarketom. Automaticky riadi nákupné správanie zdravším smerom. V jednej štúdii si 25 percent účastníkov kúpilo viac ovocia a zeleniny, ak predtým jedli jablko. Druhý nákupný hack: Nákupný košík rozdeľte na dve rovnaké polovice. Do jedného dajte ovocie a zeleninu, do druhého sladkosti a sacharidy. Automaticky si kúpite viac zdravých vecí, pretože si viac uvedomujete svoje nákupné správanie a nezdravé veci máte tendenciu ignorovať.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Malé tanieriky vám uľahčujú chudnutie
Jedlo často vyzerá na veľkom tanieri riedko. To vedie k tomu, že budete jesť viac. Na druhej strane, aj malé jedlo vyzerá na malom tanieri dobre. To isté platí pre príbory: tí, ktorí majú tendenciu jesť s malou lyžičkou, spravidla jedia menej. Heslo misiek znie: čím menšie, tým lepšie. Kalórie sa ukladajú celkom nevedome a automaticky, pretože porcie sa zdajú byť proporcionálne väčšie.
3. Sladkosti skladujte ďalej
V kancelárii by ste mali uložiť občerstvenie o niečo ďalej. Ideálne, pokiaľ musíte niečo vstávať, aby ste niečo dostali. Štúdia ukázala, že zamestnanci zjedli iba polovicu čokoládových tyčiniek, ak boli aspoň dva metre od nich.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Schudnite: Zviditeľnite zdravé veci
Ovocie a zelenina, ktoré nie je potrebné skladovať v chladničke, by mali byť v kuchyni otvorené. Ukázalo sa, že ľudia siahli po zdravých potravinách trikrát častejšie, keď boli viditeľne pred nimi. Pre kancelárske občerstvenie, ako sú zeleninové tyčinky alebo plátky jabĺk, platí aj toto: Zabaľte ich do priehľadnej škatule. Pretože: Platí tu aj zásada „prvý videný, prvý zjedený“.
5. Skryte pasce na kalórie
Z dohľadu, z mysle Je lepšie skladovať občerstvenie v zásuvke, kde ich nevidíte, alebo je najlepšie úplne ich zakázať z kuchyne. Mimochodom, najlepšie to funguje v chladničke, ak odchyty na cukor skladujete v dolnom oddelení, kde sa skutočne nachádza zelenina. Pretože: Ani tam to priamo nevidíš. To, čo vidíte, sa v skutočnosti spotrebuje do dvoch dní, zatiaľ čo skryté veci zostanú nedotknuté až desať dní.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
6. Uspokojte chute na jedlo s mierou
Ak by to mal byť cukrík, potom to urobí množstvo. V jednej štúdii dali vedci testovaným osobám iba štvrtinu z toho, čo skutočne obhrýzali - napríklad namiesto ôsmich gumových medveďov iba dve. Po 15 minútach subjekty uviedli, že sa cítia rovnako spokojné, akoby zjedli všetkých osem. Upozornenie: Trik funguje, iba ak sú zvyšné sladkosti uložené mimo dohľadu. Potom je čas rozptýliť vás štvrťhodinu, napríklad dôležitým telefonickým hovorom.
7. Nepovažujte cvičenie za nevyhnutnosť
Tí, ktorí vidia šport ako mučenie alebo nevyhnutnosť, zvyčajne nechudnú, ale priberajú ešte viac. Po namáhavom športovom sedení sú ľudia často odmeňovaní jedlom. Koniec koncov, bol si aktívny. Takže premyslenie je na dennom poriadku! Snažte sa vnímať cvičenie ako niečo pozitívne. Robíte niečo dobré pre svoje telo, znižujete stres a venujete čas sebe. Každý, kto považuje šport za peknú rovnováhu, by tiež radšej zjedol niečo zdravé. Pokúsiť sa!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Aby ste dosiahli dlhodobé a zdravé chudnutie, odporúčame zmeniť stravovacie návyky. Radikálna strava môže spôsobiť a podporiť poruchy stravovania. Porucha stravovania je vážne ochorenie, ktoré si vyžaduje odbornú pomoc. Ak ste vy alebo niekto z vašej rodiny postihnutý poruchou stravovania, môžete nájsť pomoc na horúcej linke pre závislosť (089/28 28 22). Tu môžete - anonymne, nezáväzne a bezplatne - hovoriť s kýmkoľvek, kto vám poradí, podporí a vypočuje vás.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies