Mayo diéta pôvodná verzia a verzia pre kliniku
Keď sme motivovaní a trpezlivo sa vyzbrojíme, odstránenie nadmernej hmotnosti nie je nemožnou prekážkou, ktorú treba prekonať. Ak to ale chceme urobiť tak, aby nebolo ohrozené naše zdravie, až potom zasiahne skutočná výzva. Práve z tohto dôvodu je veľmi dôležité zvoliť si pred špecializáciou na určitú stravu radu odborníka, aby sme si mohli urobiť ideálnu voľbu pre svoje vlastné telo.
Je dôležité vedieť rozlišovať medzi zdravým a zlým úbytkom hmotnosti, pretože správny život môžeme mať jedine prijatím správneho životného štýlu.
Musíte vedieť, že existuje dve varianty Mayovej diéty, obaja sľubujú odstránenie nežiaducich kilogramov. Jeden z nich (pôvodný) podporuje zdravé stravovanie a bezpečné, ale pomalšie chudnutie a druhý sľubuje rýchle chudnutie, ktoré však môže mať vplyv na zdravie.
Mayo diéta: originálny variant
Mayo diéta vám pomôže „Prevychovajte“ metabolizmus a týmto spôsobom ľahko vylúčiť nežiaduce kilogramy, čím získa ideálnu siluetu. Táto diéta nie zahŕňa prijatie a prísna strava, nie zahŕňa početné stravovacie obmedzenia alebo hladovanie, len vyváženého a zdravého životného štýlu.
Ľudia, ktorí dodržiavajú túto diétu, by mali vedieť, že okrem eliminácie nežiaducich kilogramov to dokážu vylúčiť a toxíny z tela, jo-jo efekt nebude existovať v tom preto, lebo si budete môcť osvojiť zdravé stravovacie návyky a a aktívny životný štýl.
Potreba výživných látok je zabezpečená, tým pádom nebudú mať v tele nedostatky a ľudia, ktorí dodržiavajú túto diétu, sa naučia zdravo stravovať, byť aktívnejší, jedným slovom predefinovať svoj životný štýl.
Strava povolená v Mayovej diéte sú všeobecne potraviny bohatý na bielkoviny ale s cs nízkym obsahom tuku, ovocie a čerstvá zelenina, Ale a celé zrniečka.
Každý deň týchto diét musíte skonzumovať medzi 1 200 - 1 800 kalóriami, v závislosti od toho, ako ste aktívni a koľko a ako rýchlo chcete schudnúť. Môžete konzumovať: biele mäso, ryby (losos, tuniak), ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a cestoviny, odstredené mlieko (napríklad jogurt).
Prvá etapa: „Schudnite!“ alebo „Stratiť to!“
Už od názvu tejto prvej etapy si uvedomíte, že v tejto časti budete môcť zhodiť nadbytočné kilogramy, ktoré máte. Pre 2 týždne musíte sa naučiť vzdať sa stravovacích návykov, ktoré nie sú správne a ty sa musíš naučiť reorganizovať potravinový program. Sú povolené 3 hlavné mesiace, a občerstvenie z týchto tabuliek musí pozostávať iba z čerstvé ovocie a zelenina.
1. Vylúčte 5 nezdravých návykov, ako: cukor, spracované sladkosti, vyprážané jedlá, nezdravé tuky a rýchle občerstvenie!
2. Jesť ráno a do nahraďte zákusky alebo občerstvenie s ovocím alebo zeleninou!
3. Zahrňte do svojho denného programu najmenej 15 minút fyzickej aktivity trvalé, napríklad: plávanie, jazda na bicykli, beh, tanec, gymnastika, lezenie po schodoch atď.!
Iba prijatím týchto jednoduchých zásad sa vám podarí schudnúť za tieto 2 týždne najmenej 5 kilogramov, v závislosti od metabolizmu každého človeka a od toho, ako dobre sa tieto odporúčania dodržiavajú. Bolo pozorované, že obéznym ľuďom sa po tejto diéte darí chudnúť rýchlejšie, ale tiež to, že z toho majú úžitok muži.
Druhá etapa: „Live!“ alebo „Ži to!“
V tejto fáze sa naučíte, ako na to približná kalorická hodnota jedál, budeš vypracovať prijaté odporúčania V prvej fáze sa jedným slovom naučíte, ako na to udržiavať získanú váhu. Ľahko budete môcť prijať túto diétu ako životný štýl, prirodzený spôsob, ako zostať fit a chrániť svoje zdravie.
Máte povolenie ochutnať a od jedlo kto na teba „žmurká“, ale kto sa neodporúčajú, ale nemali by ste si na to zvyknúť a nemali by ste zabudnúť vynaložiť väčšie fyzické úsilie pri ochutnávaní týchto kulinárskych pokušení.
Aj v tejto fáze sa musíte naučiť robiť viac pohybu, viac športu, takto si budete môcť udržať svoju nadobudnutú postavu, napnúť svaly a dokonca aj ďalej chudnúť.
Ak sa vám podarí osvojiť si zásady Mayovej diéty, prospeje nielen vašej postave, ale aj celému telu. Týmto spôsobom budete môcť posilniť imunitný systém, do znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb (srdcové choroby, cholesterol, krvný tlak), ale aj na predchádzať žalúdočným chorobám alebo cukrovke.
Ako negatívne efekty tejto diéty boli hlásené poruchy príjmu potravy, ale iba vtedy, ak boli odporúčania uvedené v tejto diéte dodržané do extrému.
Mayo diéta: variant vyvinutý klinikou
Existuje tiež variant vytvorený minnesotskou klinikou známy ako Mayo (odtiaľ názov Mayo Diet), tento variant je Smieť ťažko sledovateľné a prísnejšie, ale pomôže to schudnúť rýchlo. Ak sa však bude postupovať podľa a dlhšie časové obdobie tento variant stravy môže ohroziť vaše zdravie, pretože sa vytvára v tele nedostatok vitamínov a minerálov.
Taktiež známy ako „13 dňová diéta“, tento variant Mayo diéty sľubuje v priemere rýchle chudnutie asi 10 kilogramov. to je indikátor aby sme túto diétu nedodržiavali asi 3 roky, tak veľmi neriskujeme, že by sme ohrozili svoje zdravie. Zmení sa metabolizmus, popáleniny budú intenzívnejšie, to všetko iba za predpokladu, že budete dôsledne dodržiavať odporúčania tejto diéty (bez odchýlok).
Deň I
Raňajky: káva s maximálne jednou kockou cukru.
Obed: 400 gramov špenátu (vareného), 2 varené vajcia (tvrdé) a paradajky.
Večera: 200 gramov hovädzieho steaku so šalátom (s olejom a citrónovou šťavou).
Deň II
Raňajky: v ten istý deň.
Obed: 250 gramov šunky a krabica prírodného jogurtu.
Večera: 200 gramov hovädzieho steaku a šalát (s olejom a citrónovou šťavou).
Deň III
Raňajky: šálka kávy s kockou cukru a plátok hrianky.
Obed: 2 varené vajcia (tvrdé), plátok šunky a šalát.
Večera: paradajka, varený zeler a čerstvé ovocie (jablko, pomaranč alebo hruška).
Deň IV
Raňajky: v ten istý deň III.
Obed: krabica prírodného jogurtu a 200 ml pomarančového džúsu.
Večera: varené vajce (tvrdé), 250 gramov tvarohu a slabá mrkva.
Deň V
Raňajky: veľká strúhaná mrkva.
Obed: 250 gramov tresky (varenej) s citrónovou šťavou a lyžičkou masla.
Večera: 200 gramov hovädzieho steaku a nastrúhaný zeler.
Deň VI
Raňajky: v ten istý deň III.
Obed: 2 varené vajcia (tvrdé) a veľká mrkva (strúhaná).
Večera: polovica kuracieho mäsa a šalát s olejom a citrónovou šťavou.
Deň VII
Raňajky: šálka čaju bez cukru.
Obed: len veľa čistej vody.
Večera: 200 gramov jahňacieho kotleta a jablko.
Potom v dňoch VIII-XIII sa opakuje menu dní I-VI. to je dôležité piť medzi jedlami čo najviac čistej vody (priemerne 2 - 3 litre), vyhýbať sa alkoholickým nápojom a bez odchýlok rešpektovať stravu.
Ak dlhšie ako 6 dní nedodržiavate prísne stravu tejto diéty, musíte ju prerušiť a po 3 mesiacoch v nej pokračovať.
Táto varianta stravy Mayo má nízky obsah vápnika, bielkovín, draslíka a vitamínov, ale aj spotrebovaných kalórií môžu byť zdraviu škodlivé. Z tohto dôvodu sa môžete cítiť slabý, unavený, môžete oslabiť kardiovaskulárny systém a mať problémy s cholesterolom (najmä ak sa ním dlhodobo riadite).
Vedeli ste o existencii týchto dvoch variantov Mayovej diéty, tak odlišných?