Chudnutie Schudnite bez cvičenia - to je Kölnische Rundschau
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravovať predplatné (vrátane KR PLUS)
Ešte nemáte účet? Zaregistrujte sa tu
Vaša osobná oblasť
Stav predplatiteľa: Momentálne nie je aktívne žiadne predplatné
Ako predplatiteľ PLUS máte každý týždeň prístup k viac ako 100 článkom KR-PLUS
Máte prístup k viac ako 100 PLUS článkom za týždeň a môžete si vychutnať naše prémiové zobrazenie článkov
Aktivujte si prosím svoj účet
profilu
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Spravodaj
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravovať predplatné
Spravovať predplatné (vrátane KR PLUS)
Hasiči na Appelhofplatz: Muž vylezie na obrovský žeriav vo filmovom dome WDR
Chudnutie začína v mysli: Týchto 10 stratégií môžete využiť na chudnutie bez cvičenia
Džínsy sa už nezatvárajú! Tento pocit poznáme asi všetci. Je čas s tým niečo urobiť.
Kolín nad Rýnom
V súčasnosti existuje na internete nespočetné množstvo rád, ktoré sa nemajú brať vážne a ktoré sa zaoberajú blokovaním koróny a jeho následkami (domáca kancelária, športové štúdiá zatvorené). Jedným z nich je napríklad: „Dajte si rifle na skúšku každých pár dní. Ak nosíte tepláky každý deň, ste na omyle, že je všetko v úplnom poriadku. “Skúšali ste to po týždňoch domáceho väzenia? A? Nohavice sú stále uzavreté?
„Problém je v hlave“
Väčšina z nich pravdepodobne odpovie: „Nie, bohužiaľ nie.“ Čo teda robiť Ako kilá zhodíte čo najľahšie? Jesť menej a viac cvičiť. Jasný. Všetci vieme, čo robiť pre štíhlu líniu. Prečo však tieto vedomosti nielenže nezrealizujeme?
„Problém spočíva v hlave,“ hovorí Julia Sahm, ktorá vedie spoločnosť „Shine Coaching“, s ktorou sa špecializuje na obezitu. Pomáha ľuďom schudnúť tým, že ich podporuje v osobnom rozvoji. Vo svojej knihe „Životný štýl štíhly. Autokoučovanie namiesto diéty “, dostane sa na spodok príčin obezity a v desiatich krokoch učí čitateľov, ako uplatniť svoje teoretické vedomosti o chudnutí v praxi. Pretože je s vašimi čitateľmi v dobrom vzťahu, použijeme túto adresu v tomto článku.
Preberte zodpovednosť a postavte sa faktom!
Ak nie ste s niečím vo svojom živote spokojní, neprijmite to len tak, ale zvýšte svoje požiadavky. Patrí sem aj to, že už netolerujeme odôvodnenia a výhovorky. Medzi najčastejšie výhovorky pre zdravšiu stravu patria: „Nemám čas“ alebo „Začnem budúci týždeň.“ Ani falošné porovnania a bagatelizácie vám pri chudnutí nepomáhajú. Musíte čeliť faktom. Prvým krokom pri vystupovaní zo začarovaného kruhu je teda rozpoznať, ktoré príbehy si sami rozprávate. Len čo budete k sebe úprimní, môžete namiesto zmeny svojho projektu začať napredovať.
Urobte skutočné rozhodnutie a definujte cieľ!
Pre úspech je dôležitý jasne definovaný cieľ, pretože to vytvára sací efekt. Konkrétne ciele ovplyvňujú naše zmysly a pomáhajú nám vnímať, čo nás pri dosahovaní tohto cieľa podporuje. Aby vaše podvedomie pochopilo cieľ, malo by byť formulované pozitívne a bez negatívu. Namiesto: „Už nechcem mať nadváhu“, radšej povedzte: „Chcem byť štíhla“. Cieľ by mal byť navyše určite špecifikovaný a konkrétnejší. Čo pre mňa znamená byť štíhly presne? Aku vahu? Ktorý obvod pása? Cieľ by mal byť dosiahnuteľný iba prostredníctvom vás a vášho správania. Ak urobíte svoj cieľ závislým od niečoho, čo sa deje okolo vás, už nepracujete proaktívne smerom k nemu, ale odovzdáte sa svojmu osudu. Okrem toho by si mal človek uvedomiť, ktoré želania stoja za potrebou chudnutia, a formulovať ich.
Uvedomte si dobrý úmysel svojho správania!
Medzi tým, čo človek v skutočnosti robí, a zámerom, ktorý to stojí za tým, môžu byť veľké rozdiely. Konkrétne už nikdy nespochybňujeme postupy, ktoré sme sa učili ako deti. Napríklad, že sladkosti vás môžu potešiť v čase stresu a smútku. Je preto dôležité rozpoznať, pochopiť a oceniť pozitívny zámer vašich stravovacích návykov. Akonáhle sa naučíte oceňovať svoje stravovacie správanie a funkciu, ktorá sa za ním skrýva, a nie ho nenávidieť, ľahšie nájdete alternatívy s rovnakým účinkom. Ak sa príliš zameriavate na nežiaduce správanie a snažíte sa ho poraziť čírou vôľou, všetku svoju energiu a pozornosť upriamujete na to, čo už nechcete. Potravinový denník, do ktorého si človek zapisuje aj pocity, môže pomôcť získať prehľad o vlastnom stravovacom správaní.
Zmeňte svoje sabotážne viery!
Viera je viera o nás samých a o tom, čo je možné vo svete okolo nás. Existujú postoje, zovšeobecnenia, interpretácie, nevedomé domnienky a sebanaplňujúce sa proroctvá. Viera nie je vrodená, ale vzniká z opakovaných zážitkov alebo z výchovy. Majú obrovský vplyv na naše vnímanie reality a môžu mať pozitívne a negatívne účinky na náš život. Nechali nás oboch vytvárať nemožné a neriešiť možné.
Problém je v tom, že viera najviac zo všetkého nevedomky ovplyvňuje náš život. Realitu sa vždy pokúsime interpretovať tak, aby zodpovedala nášmu presvedčeniu. To môže viesť k nesprávnym predpokladom.
Najbežnejšie mylné predstavy o chudnutí, ktoré môžu viesť k mylným predstavám, sú: „Moja nadváha je genetická“, „Je to môj metabolizmus“, „Pokiaľ športujem, môžem jesť, čo chcem“, „Zdravo“. Jedenie vás nezbaví tuku. “„ Ak nesmiem jesť toľko, koľko skutočne chcem, strácam kvalitu života “,„ Musíte dať telu, čo chce, “,„ nemôžem schudnúť, už som vyskúšal všetko “.
Tiež by vás mohlo zaujímať
Prerušovaný pôst: Hirschhausenova diéta a Brachtova metóda - dva prístupy
Musia ísť štyri ingrediencie: Ako vás raňajky naozaj nasýtia až do poludnia
Pokyny s receptami: Ako si pripravím jedlo na celý týždeň?
Vypracujte svoj prvý plán životného štýlu!
Ak máte neefektívny plán, nedosiahnete svoj cieľ. Každý má iný denný režim, iné preferencie, iný vkus a iné potreby. Preto je dôležité nájsť pre vás správnu cestu. Jediné pravidlo, ktorého by ste sa mali držať, je: počet prijatých kalórií by mal byť menší ako váš celkový počet, ak chcete schudnúť. To, ako sa tieto kalórie spotrebujú, záleží len na vás, aj keď je samozrejme najlepšie cvičiť vyvážene. Plán by mal byť určite prispôsobený vašim preferenciám a potrebám a mal by byť čo najjednoduchší. Popremýšľajte, ktoré jedlá sú pre vás skutočne dôležité, ktoré naopak vynechať, či už máte radi sladké alebo slané raňajky a podobne. Je tiež dôležité nič nezakazovať, pretože potom o to viac prichádza túžba po nej.
Naučte sa ovládať motivačné sily bolesti a potešenia!
Existujú presne dve emócie, ktoré ľudí vedú k tomu, aby niečo robili alebo nerobili: Ľudia chcú buď cítiť radosť, alebo sa vyhnúť bolesti. Tieto rozhodnutia majú vplyv na naše medziľudské vzťahy, našu finančnú situáciu, postavu a duševné a fyzické zdravie. To, ako cítime radosť alebo bolesť, sa líši od človeka k človeku a závisí od skúseností, ktoré sme dosiahli v priebehu nášho života. Často si ani vedome nevšimneme, kedy došlo k tomuto kondicionovaniu.
Naše správanie preto väčšinou nie je kontrolované racionálnymi rozhodnutiami, ale skôr inštinktívnymi reakciami na bolesť alebo potešenie. Čo nám bráni urobiť daňové priznanie alebo jarné upratovanie alebo dosiahnuť vysnívanú postavu? Aj keď vieme, že vykonávanie týchto vecí by bolo pre nás z dlhodobého hľadiska dobré, v okamihu, keď by sme mali konať, spájame ich skôr s nevýhodami ako s výhodami. Myslíme si, že byť aktívni bude bolestivejšie ako nič nerobiť.
Práve preto, že sa všetci inštinktívne a nevedome snažíme vyhnúť bolesti a prežívať radosť, sme náchylní na veci, vďaka ktorým sa cítime dobre iba na krátky čas. Radi ignorujeme dlhodobú perspektívu. Preto ľudia fajčia, prejedajú sa, užívajú drogy alebo pijú.
Pre skutočnú zmenu musíte poznať motivačné sily bolesti a radosti a použiť ich vo svoj prospech. Pokiaľ si nie sme vedomí týchto síl, môžeme byť ľahko manipulovateľní, napríklad prostredníctvom reklamy. Namiesto toho by ste sa mali podmieniť, aby ste radosť a bolesť spojili s akoukoľvek vecou alebo udalosťou. Mali by ste si uvedomiť, že väčšina vecí, ktoré nás robia skutočne šťastnými, si vždy vyžaduje určitú bolesť vopred. Ak sa sústredíte iba na to, aby ste sa vyhli krátkodobým nevýhodám, nikdy nebudete šťastnejší alebo spokojnejší.
Zmeňte svoje hodnoty!
Za každým ľudským správaním sú hodnoty ako láska, bezpečnosť, čestnosť, lojalita, rešpekt, lojalita, spoľahlivosť, úspech alebo sloboda. Všetky tieto hodnoty slúžia ako interné motivátory. Môžete si to predstaviť ako vnútorný kompas, ktorý pomáha nám ľuďom ísť správnym smerom.
Mnoho ľudí nepozná dobre svoje vlastné hodnoty, takže je pre nich ťažké rozhodnúť sa. Tí, ktorí nepoznajú ich hodnoty, nemôžu použiť svoj vnútorný kompas a robiť nesprávne rozhodnutia, ktoré vedú k nespokojnosti a vnútornej prázdnote. Na kompenzáciu týchto negatívnych pocitov sa ľudia uchyľujú k drogám a alkoholu, prejedajú sa alebo trávia hodiny surfovaním po internete. Všetky tieto veci sú rýchlym riešením na okamžité zlepšenie emočného stavu. Príčinu problému, bohužiaľ, neriešia, ale z dlhodobého hľadiska vedú k ešte väčšej nespokojnosti.
Vedomie našich vlastných hodnôt nám pomáha prijímať koherentné a autentické rozhodnutia pre seba. Tí, ktorí splnia svoje najvyššie požiadavky, už nebudú musieť hľadať náhradné uspokojenie.
Zmeňte svoj sebaobraz!
To, čo môžete alebo nemôžete urobiť, závisí menej od vašich skutočných schopností a viac od predstavy o tom, kto si myslíte, že ste a čo si myslíte, že ten človek môže urobiť. Obraz, ktorý o sebe máte, závisí vo veľkej miere od viery, ktorú ste sa naučili. Tie určujú, ako sa správate, čomu sa vyhýbate a ako hodnotíte situácie. „To by som nikdy nemohol“ alebo „To je presne to, čo som“, sú vyhlásenia, ktoré ilustrujú hranice, ktoré pre vás predstavuje váš sebaobraz.
Aj keď sú vaše schopnosti stále, váš obraz seba samého určuje, do akej miery ich využijete. Ste to, čo robíte, a ste dokonca tým, za koho sa považujete. Ostatní ľudia majú tiež veľký vplyv na to, ako sa vidíte, a do akej miery využívate svoje schopnosti. Najsilnejšou pákou osobného rozvoja je zmena obrazu, ktorý o sebe máme, a myslenie a konanie, akoby sme boli presne tým človekom, „ktorým by sme chceli byť“.
Získajte zážitky, ktoré vás priblížia k vášmu cieľu!
Skúsenosti, ktoré vo svojom živote zbierate, sú niečo ako základný kameň, z ktorého vychádzajú vaše viery, vaše hodnoty a váš obraz o sebe samom. Mnoho zážitkov je usporiadaných v mozgu takým spôsobom, že posilňujú presvedčenie, ktoré máte o sebe a o svete. Nanešťastie máme tendenciu interpretovať naše skúsenosti skôr vysiľujúcim ako zmocňujúcim spôsobom. V takýchto situáciách by sme mali mať vždy na pamäti, že všetko má iba ten význam, ktorý tejto veci pripisujeme my sami. Mali by sme sa preto naučiť interpretovať naše skúsenosti tak, aby nás napredovali.
Teraz už treba vedome zbierať skúsenosti, ktoré vás priblížia k vášmu cieľu. Nové skúsenosti znamenajú čokoľvek, čo môžete pre seba urobiť pozitívne, a čo sa líši od toho, čo ste robili predtým.
Uľahčite vám dosiahnutie vášho cieľa!
Rozhodnutie vzdať sa nemilovaných zvykov sa prijíma rýchlo. Je ťažké toto rozhodnutie skutočne implementovať. Namiesto toho, aby ste sa nepríjemných návykov jednoducho vzdali, je zvyčajne jednoduchšie ich nahradiť novými. Najskôr je dôležité uvedomiť si, aké sú spúšťače vzoru správania (napr. Prejedanie sa).
Len čo sa to zistí, je vhodné neočakávane prerušiť starý vzorec zvyku. Ak vzor dostatočne prelomíte, nebudete sa k nemu môcť vrátiť, pretože sa zmenia neurologické stopy vo vašom mozgu. Po tejto prestávke sa mozgu ponúkne alternatíva k normálnemu správaniu. A z tohto nového správania sa potom stáva zvyk tým, že sa to opakuje stále dokola.
Na druhej strane akékoľvek správanie, ktorému sa nebudete venovať dostatočne dlho, zmizne. Ako prerušenie vzoru je vhodné správanie a spôsoby myslenia, ktoré sa veľmi líšia od vášho obvyklého správania a spôsobov myslenia. Čím bláznivejšia a mimoriadnejšia je zápletka, tým silnejší je efekt. Ďalšou užitočnou metódou je neustále sa odmeňovať za svoje nové návyky.
Kniha: Julia Sahm: Štíhly životný štýl. Auto-koučing namiesto stravy. V 10 krokoch k požadovanej hmotnosti, Copress, 16,90 eur
Tiež zaujímavé: DR. Amanda Sonntag: Chudnutie pomocou metódy mysle a tela. Mentálne cvičenia, pri ktorých sa budete držať svojho jedálnička, triáda, 12,99 eur