Chudnutie so zimnými športami; Čo je konzumácia kalórií
Snowboarding (Foto: Ilda masa | iStock | Thinkstock)
Zimný čas - čas na slaninu!? To nemusí byť! Existuje mnoho spôsobov, ako prekonať zimu štíhlym a športovým spôsobom.
Ktorý šport však spaľuje najviac kalórií?
Testované boli:
- Beh na lyžiach
- Sánkovanie
- Korčuľovanie na ľade
- alpínske lyžovanie
- Snowboarding
Sánkovanie
Sánkovanie nie je len pre najmenších. Aj dospelí s ňou svoju zábavu objavili už dávno. Či už na kopci v meste alebo na upravenom svahu, kto sa sánkuje, má veľa zábavy a formuje aj svoju postavu! Kto by to bol povedal? Platí tu pravidlo, že čím je trasa kľukatejšia a čím častejšie musíte brzdiť, tým lepšie to vyzerá pre vašu postavu. Početné brzdné manévre sťahujú horné a dolné končatiny. Týmto pohybom prospieva aj oblasť chrbta a brucha. Podmienka sa trénuje pri výstupe späť na kopec alebo na svah.
150 kcal za pol hodinu
Pozitívnym aspektom sánkovania je nízke riziko úrazu. Napriek tomu tí, ktorí sa preceňujú, môžu skončiť v priekope a modriny nie sú nič neobvyklé. Tí, ktorí sa pol hodiny tobogánujú, môžu spáliť až 150 kcal. To najlepšie: na sánkovanie vám stačia sánky a nemusíte byť nijak zvlášť športovo zdatní! Takže niečo pre každého!
alpínske lyžovanie
Tí, ktorí si na alpskom lyžovaní cenia nielen après-ski párty, si užijú kopu zábavy pri svišťaní. Na lyžovanie potrebujete trochu odvahy, správnu techniku, dve dosky pod nohami a poriadnu porciu snehu. Keď je toto všetko na svojom mieste, môžete začať. Pri zjazdovom lyžovaní sú posilnené svaly jadra a nôh. Účinok vytrvalosti a spaľovania tukov znižujú väčšinou dlhé čakacie doby pri vlekoch.
S rizikom zranenia to tu vyzerá trochu inak. Krátke carvingové lyže dosahujú vysoké rýchlosti a zvyšujú tak riziko pádu. Okrem toho sú veľmi využívané svaly a väzy. Nie je nezvyčajné, že sa objaví roztrhané svalové vlákno alebo väzivo. Tip: Aby ste chránili aspoň svoju hlavu, mali by ste nosiť lyžiarsku prilbu.
200 kcal za pol hodinu
Spotreba kalórií za polhodinu z kopca je cca 200 kcal. Tomuto športu by sa mali venovať ľudia, ktorí už majú trénovanú trochu vytrvalosti a sily. A začiatočníci? Určite všetci začínajú, ale nepreháňajte to a počúvajte lyžiarskeho inštruktora!
Korčuľovanie na ľade
Nezáleží na tom, či ide o ľadovú diskotéku alebo len o bežné korčuľovanie. V každom prípade sú posilnené svaly hornej a dolnej časti nohy a chrbát. Korčuľovanie tiež vytvára pevné a sexi bruško. Ideálny zimný šport pre ľudí so zlým držaním tela!
160 kcal za pol hodinu
Pri páde a kolízii s ostatnými bežcami hrozí nebezpečenstvo poranenia.
Môžete dostať rezne od bežcov. Modriny a modriny sú v tomto športe takmer bežné. Korčuľovanie ovplyvňuje spaľovanie tukov iba intenzívnym bežeckým tréningom. Spotreba kalórií pri polhodinovom korčuľovaní je okolo 160 kcal. Tento šport je vlastne vhodný takmer pre každého, pretože nie sú potrebné žiadne predchádzajúce znalosti. Opatrnejšie by mali byť iba staršie semestre. Tu sú zlomené kosti pri páde vystavené veľkému riziku.
Snowboarding
Toto je už roky ikonický trendový šport na svahoch a zjazdovkách. Snowboarding zaručuje zábavu! Pri zjazde z kopca sú namáhané a tým spevnené nohy, zadok, brucho a chrbát. Rovnako ako pri alpskom lyžovaní, aj vďaka prestávkam na vleku sa spaľovanie tukov ťažko deje. Riziko poranenia by sa nemalo podceňovať. Najmä začiatočníci riskujú poranenie ramena, ruky, chvosta alebo zápästia. Súčasťou výbavy by mali byť chrániče prilby, kolena a zápästia. Pokročilí používatelia tiež nie sú imúnni voči zraneniam. Svinné, odvážne kúsky na svahoch sú tu osudné. Správna technika znižuje riziko zranenia. Takže určite absolvujte kurz snowboardingu s inštruktorom.
270 kcal za pol hodinu
Tento šport sa odporúča pre dobrodružných ľudí s dobrým pocitom rovnováhy. Spotreba kalórií za pol hodinu snowboardingu je okolo 270 kcal.
Beh na lyžiach
Pri bežkách je telo na jemnej túre upravené. Ak chcete pevné ruky a nohy, pevné dno, ploché brucho a silný chrbát, potom je beh na lyžiach tou správnou voľbou. Tento vytrvalostný šport nielen optimálne podporuje spaľovanie tukov, ale trénuje aj celé telo.
300 - 350 kcal za pol hodinu
Riziko zranenia je veľmi malé. Riziko pádu je najpravdepodobnejšie pri neočakávaných zjazdoch a rovnako ako pri kolieskových korčuliach sa šetria väzy a kĺby. Tí, ktorí sa v lete venujú severskej chôdzi, by mali v zime prejsť na bežky. Pohyby sú takmer rovnaké. Ideálne pre ľudí s nadváhou alebo ľudí s problémami chrbta a kĺbov. Tu sa spotreba kalórií pohybuje okolo 300 až 350 kcal po dobu pol hodiny, v závislosti od bežiaceho kroku.
Ktoré zimné športy máte rady?
Jednoznačným víťazom je teda beh na lyžiach. Čo môže byť krajšie ako kĺzať sa po doskách zasneženou rozprávkovou krajinou a schudnúť pár kíl a získať vysnívanú postavu? Takže hore na doskách a preč na bežkársku trať. Stojí to za to!
Takže teraz si na rade ty!
Ktorému športu sa venujete v zime najradšej a aké sú vaše osobné tipy na chudnutie na chladné obdobie. Zima je pre nás, úprimne povedané, skôr obdobím priberania - vďaka vianočnej praženici a varenému vínu. Ako sa máš? Napíšte svoj názor do systému komentárov pod týmto článkom alebo zverejnite svoj názor priamo vo fóre. Boli by sme radi, keby sme dostali vaše pripomienky.