dýchanie
Hlboké dýchanie je nevyhnutnou súčasťou tréningu Pilates, a to nielen keď dýchate, ale aj keď sa vedome snažíte úplne vydýchnuť. To umožňuje použitému vzduchu dostať sa z tela von a čerstvému, povzbudzujúcemu vzduchu späť.
Joseph Pilates kládol veľký dôraz na hlboké dýchanie. Zvážte tento citát z jeho knihy Return to Life Through Contrology: „Pomalé dýchanie premieňa pľúca, doslova i obrazne, na cintorín na ukladanie chorých, umierajúcich a mŕtvych zárodkov, ale aj jedného ideálne miesto na reprodukciu iných škodlivých patogénov. ““
Výhody hlbokého dýchania
Kyslík je súčasťou takmer každej chemickej reakcie vo vašom tele, takže ho potrebujete veľa. Napríklad, ak chcete spáliť kalórie na chudnutie, potrebujete kyslík. V skutočnosti potrebujete kyslík, aby vaše telo malo celkovú energiu. Oxid uhličitý je zase odpadový produkt a hlboké dýchanie vám pomôže sa ho zbaviť.
To však nie je všetko, pretože hlboké dýchanie stimuluje aj vnútorné orgány vrátane srdca. Akonáhle srdce začne biť rýchlejšie a zvýši sa krvný obeh, vaše telo dostane čerstvú krv, ktorá nielen transportuje kyslík a živiny do každej bunky, ale tiež odvádza odpadové látky. Z tohto dôvodu je hlboké dýchanie najjednoduchším a najdostupnejším vnútorným čistiacim mechanizmom.
Žiadna diskusia o výhodách vedomého hlbokého dýchania by nebola úplná bez zváženia integračného aspektu mysle a tela.
To platí najmä pre program Pilates, kde je „úplná koordinácia tela, mysle a ducha“ (Joseph Pilates, Návrat do života) ideálom, ktorý doslova inšpiroval rozvoj tejto praxe. Hlboké dýchanie čistí a upokojuje myseľ, odbúrava stres a pripravuje pôdu pre väčší, celostný zážitok.
Práca s dychom so sebou prináša aj prirodzený rytmus pohybu, ktorý výrazne zvyšuje efektivitu a skúsenosti s cvičením.
Cvičenie a hlboké dýchanie
Na Pilates vedie dych pohyby a dodáva im silu. Všetky klasické tréningové cvičenia Josepha Pilatesa sú koordinované s dychom a väčšina cvičení s náradím sa tiež vyučuje s dýchacími vzormi. Spravidla vydychujeme v mieste cvičenia, ktoré si vyžaduje najväčšie úsilie, pričom pri výdychu využívame výhody prirodzenej kontrakcie brušných svalov.
Počas cvičení Pilates nám dych pomáha predĺžiť a odľahčiť chrbticu. Kontrakciu pri výdychu možno považovať za jemný, dlhotrvajúci tlak trupu okolo chrbtice. S podporou extenzívnych svalov potom dochádza pri vdýchnutí k všeobecnému rozšíreniu dĺžky a šírky. Napríklad by sa dalo predstaviť, že by sa valec predlžoval a zaobľoval.
Keď ľudia uvažujú o hlbokom dýchaní, zvyčajne si zaplnia horný hrudný kôš. S programom Pilates však chceme využiť celý dostupný dýchací priestor. Zámerne preto používame dva súvisiace, ale trochu odlišné typy dýchania:
- Diafragmatické dýchanie: Toto je hlboké brušné dýchanie, pri ktorom privedieme dych úplne do tela, aby sa bruško pri nádychu rozšírilo a pri výdychu stratilo vzduch. Membránové dýchanie je „optimálne“ dýchanie pre život všeobecne.
- Bočné dýchanie hrudníka: Pri cvičení Pilates a iných cvičeniach niekedy trénujeme brušné svaly tak, že je nemožné, aby sa bruško zdvihlo z prichádzajúceho vzduchu. Bočné dýchanie hrudníkom nás učí rozširovať hrudný kôš a chrbát, aby sme umožnili plný prísun vzduchu.
Nebojte sa na hodinách pilatesu zhlboka dýchať. Dýchanie je v skutočnosti jedným z princípov Pilates - súbor zásad pre cvičenie Pilates, ktoré boli priamo odvodené z učenia Josepha Pilatesa.