Chudnutie, šport, motivácia, postava snov rozhovor s trénerom pre zdravie a fitnes Béatrice Drach
Mám šťastie, že mám online priateľa, ktorý je trénerom v oblasti zdravia a fitnes. Dala mi nové impulzy pre môj tréning, napríklad ma prinútila znova cvičiť silové cvičenia, nielen jogu. Zároveň sa to zmenilo v behu.
Od nej som sa naučil viac sa vyzúvať a vyťažiť z každého tréningu maximum. Má obrovské vedomosti a neustále vyvíja online programy pre svoju webovú stránku www.beatrice-drach.com, v ktorých motivuje a podporuje účastníkov.
Som veľmi rád, že som si vás získal na pohovor!
Môžem predstaviť: Tréner zdravia a fitnes Béatrice Drach
Béatrice má 45 rokov, pochádza z Rakúska a žije vo Viedni.
Rovnako ako ja, aj ona objavila svoju lásku k športu iba ako tínedžerka, ako dieťa sme boli v tomto ohľade obaja považovaní za netalentované. Minulý týždeň sme v škole hovorili o našej traumy z vybíjanej. Boli sme vždy poslední, ktorí boli zvolení do tímu, a ako prví zostrelení. Loptové športy neboli pre nás a tak sme boli dokonca považovaní za úplne nešportových.
V tínedžerskom veku začala hrať badminton a chodila na kurzy ako step aerobik (aj ja!). Veľmi sa jej páčila táto forma „vyčerpania“, ktorú si nechala dodnes. Mnoho rokov behá niekoľkokrát týždenne, je závislá na TRX (tréning pomocou šnúrkového lana) a pravidelne cvičí Pilates.
Spôsobená vyhorením asi pred 10 rokmi začala uvažovať o tom, kam by mala viesť jej profesionálna cesta. Absolvovala druhý stupeň (verejné zdravie so zameraním na výživu a pohyb) a zúčastnila sa rôznych školení. Je vášnivá pre motiváciu ľudí žiť zdravšie a zdatnejšie a predovšetkým ukazovať ženám, ako dobre sa cíti silné a zdatné telo.
• Začnime otázkou, ktorá stále zaujíma veľa žien: aký je váš najdôležitejší tip na chudnutie?
Ak ty
ak chcete schudnúť, potom je na prvom mieste zmena stravovania
Job. Ja by som diétam v KAŽDOM prípade neodporúčal, nielen vedú
k obávanému JOJO efektu, ale väčšinou aj k strate
Svalová hmota. Tu sa odporúča silový tréning, pretože svaly
horieť aj po skutočnom strese.
Vytrvalostný tréning
je pre náš kardiovaskulárny systém veľmi dôležitý - budeme chudnúť
väčšinou však s intervalovým tréningom. Naše telo potrebuje
vždy nové podnety, a toto je najlepší spôsob, ako mu dať tieto
Školiaci formulár. Jednotky s vyššou záťažou sa navzájom striedajú
Prestávky alebo nízke frekvencie .
Príkladom môže byť: beh 200 metrov rýchlo, po ktorom nasleduje dvojminútová prestávka. Toto opakujete 10 krát.
The
Výcvik Tabata je navrhnutý ako vysoko intenzívny intervalový tréning pre
Chudnutie samozrejme tiež vhodné. Tu je fáza
Zaťažujte dlhšie, ako je prestávka.
• Prostredníctvom teba som spoznal školenie TABATA a z čoho
Úprimne som o tom nikdy nepočula. Môžete s tým niečo urobiť
povedzte, napr. prečo si myslíte, že je to také efektívne?
TABATA
Tréning „vymyslel“ japonský športový vedec Tabata -
uskutočnil so svojimi študentmi štúdiu, ktorá sa jednoznačne preukázala,
že 4 minúty vysoko intenzívneho cvičenia mali rovnaký účinok ako jeden
pol hodiny s malým stresom. Tabata je takzvaný HIT
Výcvik (vysoko intenzívna tréningová metóda), v ktorom je čas
Zaťaženie (každá 20 sekúnd) je dlhšie ako zaťaženie prestávky (10
Zápisnica). Za obdobie 4 minút urobíte 8 opakovaní.
Za tieto 4 minúty dáte naozaj všetko a tým stimulujete svoje
Ideálne spaľovanie tukov. Je výhodné zvoliť si cviky,
ktoré pracujú s veľkými svalovými skupinami - takže jednu skutočne máte
efektívne cvičenie celého tela (napríklad drepy a lezci).
Pred tréningom je vhodné cviky „precvičiť“ v pokoji a pokoji, aby to bolo možné
byť schopný vykonať správnu exekúciu.
mám sa rád
túto tréningovú metódu, rovnako tak alebo hlavne pre nás ženy s malými
Čas je ideálne uskutočniteľný. 2 minúty na zahriatie, cvičenie Tabata a
cvičenie je hotové. Potíte sa, poddáte sa všetkému, ale viete: poddajte sa
4 minúty strašidlo skončilo. Zostáva pýcha, dobrá
Pocit a telo, ktoré sa cíti skutočne fit.
• Ste veľmi športová žena, čo vás na športe tak fascinuje?
Na športe ma fascinuje to, že sa cítite tak silný, živý a nabitý energiou prostredníctvom pohybu a pohybom. Sprcha po behu v prírode alebo po cvičení má pocit, akoby ste sa znovu narodili. Máte červené líca, lesknete sa zvnútra a myslím si, že dobrú náladu si môžete navrátiť v dňoch, keď sa vám nedarí. Úprimne to priznávam, som závislá na cvičení, hlavne vonku.
• Váš nový online program „Move on get strong“ sa začína 25. februára? Aká je vízia a motivácia za tým? Čo ponúkate svojim účastníkom?
Mojou motiváciou pre vytvorenie tohto programu bolo uľahčiť „držať sa toho“. Všetci to vieme, máte veľa dobrých rozlíšení, veľa skvelých DVD s fitnes (ženy na obálke vždy vyzerajú tak dobre - aj preto chcete vyzerať), ale v určitom okamihu to prestanete robiť znova . Ten bastard potom vyhráva. Pohyb vás robí šťastnou a téma: ZÍSKAJTE SILU má pre mňa dva aspekty: na jednej strane získať silnejšie telo - prostredníctvom viac svalovej hmoty - a na druhej strane by vám môj program mal pomôcť stať sa mentálne silnejším. Okrem motivácie k cvičeniu obsahuje aj pokyny, ako znížiť stres a ako „ísť dole“, aby ste sa uvoľnili. Naše svaly potrebujú na rast regeneráciu a to isté platí aj pre našu myseľ - sila často spočíva v pokoji.
• Funguje váš program pre ženy, ktoré nikdy necvičili?
Určite áno. Pretože program Move on - get Strong je založený na troch pilieroch.
• Jedno cvičenie v týždni, ktoré môžete ľahko začleniť do každodenného života - a tak prekabátime toho bastarda malými, novými návykmi.
• Cvičenie s tabatou, ktorého ťažkosti sa zvyšujú v priebehu 3 mesiacov. Dôležité je: Vždy počúvajte svoje telo - počas tréningu by ste sa mali vyzúvať, nie však premáhať samého seba. Počas tréningu sa zameriavame na jednoduché cviky, ktoré môžete skutočne ľahko a hlavne správne napodobniť.
• Tipy pre vašu duševnú zdatnosť - takto sa naučíte opäť „zostupovať“, trochu zmierniť stres a začleniť dychové cvičenia do svojho každodenného života.
• Čo je podľa vás najväčší problém, prečo je pre ženy také ťažké cvičiť?
My ženy zvyčajne uviazneme vo veľkej časovej pasci a mnohí z nás (vôbec sa tým neospravedlňujem) tiež v pasci dokonalosti. Práca, domácnosť, výchova detí, partnerstvo - chceme robiť všetko obzvlášť dobre a nemáme dostatok času na seba. Nepríjemné spomienky z detstva a mladosti si často spájame so športom a tie potom slúžia ako ďalšia bariéra.
So svojimi zákazníkmi (a často aj so sebou) si tiež všímam, že pokiaľ ide o náš vzhľad, sme samozrejme tiež veľmi konkurencieschopní.
Médiá nám takmer výlučne poskytujú veľmi dobre proporcionálne sexuálne kamarátky a veľmi rýchlo vstupujeme do vnútorného porovnania. Aj keď samozrejme vieme, že všetky obrázky sú spracované pomocou filtrov a fotoshopu - pocit, že si nezodpovedajú, sa vkráda rýchlo. A potom sa často vkráda ten pocit, - och, prečo začať s namáhavým športom, keď aj tak nikdy nebudem vyzerať. Pre šport (takmer vo všetkom) platí toto: oplatí sa zostať naladení, hoci prvých pár mesiacov môže byť náročných - dobrý pocit z tela určite stojí za to.
• Čo by ste poradili ženám, ktoré bojujú so svojou postavou a ktoré jednoducho nemôžu športovať?
Moja dlhoročná práca mi ukázala, že je najľahšie „prekonať“ sa v skupine. So skupinou rovnako zmýšľajúcich ľudí je oveľa jednoduchšie motivovať sa k pravidelnému cvičeniu. So severskou chôdzou mám veľmi dobré skúsenosti (správne vykonané, severská chôdza nie je vhodná len pre seniorov) - tréning je možné spojiť s útulným ‚pokecom‘, a tak sa toho parchanta dá celkom dobre prekonať. Po chvíli môžete do jednotky Nordic Walking začleniť aj intervaly, ktoré ďalej stimulujú spaľovanie tukov. Skákanie na trampolíne je tiež veľmi populárne - je to skvelá zábava, je ľahké na kĺby a je tiež veľmi dobré na prevenciu osteoporózy.
• Väčšina žien dnes je mocných žien a je tak zaneprázdnená prácou, že si ťažko nájdu čas na šport. Ako si myslíte, že sa môžu udržiavať v kondícii?
Dobrou voľbou je skutočne začleniť cvičenie do každodenného života - napr. B. Namiesto výťahu použiť schody. Áno, znie to čudne, ale schody sú v skutočnosti skvelým fitness vybavením. Držanie opierky predlaktia každú chvíľu pri sledovaní televízie alebo pri troch klikoch je vždy možné (bez ohľadu na to, čo o tom hovorí váš partner - môže sa pripojiť -)). Ak absolvujete jednotku Tabata v trvaní 4 minúty trikrát týždenne, potom ste pre svoju kondíciu už urobili veľa. V prírode je veľa bezplatného fitnes vybavenia - napríklad veľmi rád robím so zákazníkmi kliky na lavičkách v parku. Kedykoľvek ste vonku so svojimi deťmi alebo so psom - vždy sa vám podarí niekoľko malých cvikov.
• Môj blog je zameraný na všetky ženy, ale venujem sa aj témam pre život nad 40 rokov, pretože vtedy si veľa ľudí všimne, že sa niečo mení. Metabolizmus sa spomaľuje, rýchlejšie priberáme, svaly ochabujú, menopauza klope na dvere. Aký dôležitý je šport, keď máš viac ako 40 rokov? Aké sú vaše stavebné kamene zdravého života?
Pravidelná fyzická aktivita je pre nás ženy 40 a viac dôležitá najmä zo zdravotného a psychického hľadiska. Ako ste už spomenuli, metabolizmus sa mení a tak bohužiaľ priberáme rýchlejšie. Nahradiť tukovú hmotu svalovou je náš cieľ aj v druhej jari. Odporúčam mierne kardiovaskulárne tréningy, ako je jogging, chôdza alebo jazda na bicykli, spojené s krátkymi intervalmi, aby ste skutočne naštartovali metabolizmus. V období menopauzy sa mení aj kostný metabolizmus, takže my ženy by sme mali teraz začať so silovým tréningom a skutočne môžeme používať činky alebo môžeme intenzívnejšie zaťažovať váhu vlastného tela.
Jemné cvičebné jednotky ako jóga, pilates alebo chi kung sú ideálnou metódou regenerácie a počúvania dovnútra. V cvičení Pilates sa posilňuje sila jadra, posilňuje sa sila tela (čo zahŕňa aj panvové dno), čo vedie k nádhernému, hrdému a sebavedomému držaniu tela.
• Ako sa vám darí motivovať k športu? Ako často cvičíš?
Za tie roky si moja myseľ zvykla na pravidelné cvičenie, že si to „vyžaduje“. Keď veľmi často trénujem so svojimi zákazníkmi (to ich veľmi motivuje), naozaj každý deň športujem. To samozrejme nie je vôbec potrebné a pre mňa to vlastne súvisí s prácou. Mám však aj dni, keď sa musím prekonať pre svoj súkromný bežecký tréning a niekedy by som si radšej pozrel sériu Netflix. Motivuje ma myšlienka AKO dobré sa cítim po tréningu - funguje to vždy.
• Aké sú vaše tri najlepšie tipy na dosiahnutie najlepších tréningových výsledkov?
• Nedávajte si príliš vysoké ciele, ale dajte si malé, realistické strednodobé ciele
• Získajte tréningového kamaráta - to veľmi pomáha. Spoločne možno slabšie ja poraziť oveľa lepšie.
• Naplánujte si schôdzky so športom, napríklad schôdzky s kaderníkom alebo kozmetikou. Ak si na to naplánujete čas iba neurčito, existuje riziko, že si tréningový čas naplánujete inde.
Ďakujem, že ste tam boli, drahá Béatrice!
Každý, kto by chcel vyskúšať fitnes a motivačný program „Move on get strong“ od Béatrice, sa môže zaregistrovať TU do 25. februára (je to odporúčanie odo mňa, nie reklama).