Chudnutie spôsobujúce cheat víkendové a všedné diéty môže viesť k priberaniu
Podvádzajte víkendové a všedné diéty môžu viesť k priberaniu - nie k chudnutiu
Pred niekoľkými rokmi sa verilo, že je možné vidieť vaše jedlo a pitie od pondelka do piatku a jesť, čo chcete, cez víkend, alebo aspoň víkendovú večeru alebo dve, a napriek tomu schudnúť. To bolo, keď jedlo v reštaurácii nebolo 2 500 kalórií alebo viac. Teraz je to možné pre väčšinu typických diét. Dokonca aj cvičenie 3 alebo 4 dni v týždni nestačí na niektoré z veľmi zlých „podvodných jedál“.
„Podvádzané jedlá“ boli jedlá, na ktoré sme sa všetci mohli tešiť, keď sme si nechali vlasy padnúť a dávať im nutkanie. Mysleli sme si, že mať „cheat menu“ uspokojí chute a zníži tlak na opatrnosť každý deň.
Problémy spôsobujú skutočne vysoko kalorické a veľké porcie jedál, ktoré niektorí z nás jedia. Tu je viac informácií:
Koľko kalórií na udržanie našej telesnej hmotnosti: stačí vynásobiť hmotnosť v librách. x nasledujúci faktor:
Rod . . neaktívny aktívny
Ženy. 10 x 12 x. Váha váha
Muži . 13 x 15 x váha. Váha
Napríklad žena, ktorá váži 160 kilogramov a je neaktívna, musí zjesť 10 x 160 alebo 1600 kalórií denne. Ak by bola aktívna, stúpala by až do roku 1820.
Účinok „podvádzaného jedla“ týždenne bez cvičenia:
Typická neaktívna žena v strave váži 160 kilogramov. musíte znížiť svoje kalórie z 1 600, niečo viac ako 1 100 za deň, aby ste stratili 1 libru. za týždeň: (1 600 - 1 100 = 500 kalórií menej za deň, 500 x 7 dní = 3 500 úspor kalórií za týždeň), to funguje pri niečo málo cez 1 kg. týždeň chudnutia. Muž s hmotnosťou 200 libier musí znížiť kalórie z 2 600 na 1 500, čo by potom ušetrilo 1 100 kalórií denne. Za týždeň to predstavuje asi 2 kilá chudnutia.
Mnoho jedál konzumovaných v talianskych, mexických a iných reštauráciách dosahuje iba 2500 kalórií alebo dokonca viac. Na príklade 2 500 kalórií odčítajte 800 kalórií z jedla, ktoré by ste zjedli, namiesto „podvádzania“, a získate 1700 kalórií za jedlo, ktoré by zjedlo „podvádzanie“.
Vezmite si ďalších 1 700 kalórií a myslite na to, koľko kalórií musí jedlo pridať k dennému príjmu počas týždňa: 1 700 kalórií/7 dní alebo 240 kalórií za deň. U žien jedno podvádzané jedlo týždenne zníži ich 500 kalórií na iba 260 kalórií a časť ich týždenného chudnutia sa zníži.
Pridajte dve cheatové jedlá týždenne, povedzme v sobotu a nedeľu, a celková úspora kalórií za deň sa zníži na takmer 0 - teda žiadne chudnutie.
Účinok „podvádzaného jedla“ týždenne s cvičením:
Ako možno čakáte, pridaním cvičenia uvidíte trochu viac priestoru pre „cheat“, ale nie až tak, ako by ste si mysleli. Ak by mal dietár spáliť 400 kalórií trikrát týždenne (40 - 50 minút na bežiacom páse), priemerné denné kalórie by sa rozdelili 1 200 za 7 dní alebo 175 kalórií za deň. Nestačí na podvádzanie pri jednom jedle.
Tu je niekoľko faktorov, ktoré sťažujú podvádzanie
* Náš metabolizmus sa s pribúdajúcim vekom spomaľuje, čo znižuje našu dennú potrebu kalórií. Zatiaľ 1 libra zostáva 3 500 kalórií a prejdenie jednej míle spotrebuje rovnakých 100 kalórií.
* Reštaurácie podávajú čoraz väčšie porcie a ľudia jedia tieto obrovské porcie
* Kompenzácia za cvičenie je zvyčajne nadmerná a kalórií je takmer vždy menej, ako si myslíte.
* Cvičenie často zvyšuje hlad a vytvára systém „odmien“, v ktorom dietár cvičí celý týždeň, a myslí si to, dáva mu cez víkendy licenciu na ošípané.
Myslíte si, že „podvádzať jedlá“ nie je také zlé? Tu sú predkrmy bez šalátov, nápojov, masla, chleba a dezertov:
- Rebierka, hranolky a cibuľové krúžky Tonyho Roma - 2 800 kalórií
- Chili's Big Mouth Bites s hranolkami - 2 350 kalórií
- Prehliadka Talianskej olivovej záhrady s lasagnou, kuracím mäsom Parmigiana a fettucínom Alfredo - 1450 kalórií
- Cheesecake Factory Fried Macaroni and Cheese - 1570 kalórií
- Makaróny na grile cestoviny a fašírky - 1400 kalórií
- Steak z papriky PF Chang a ryža: 1 900 kalórií
- Uno Chicago Grill Mega-veľké hlboké misky Sundae - 2 800 kalórií
- Vonkajšia kvitnúca cibuľa: 1 900 kalórií
- Kura a sušienky v továrni na tvarohový koláč - 2 500 kalórií
- Applebee's Quesadilla Burger s hranolkami - 1 820 kalórií
- Cheesecake Factory Philly Style Flat Iron Steak with Fries-2320
- Apple Bee Quesadilla Burger - 1 820 kalórií
- TGI Friday's BBQ Chicken Wrap - 1 720 kalórií C.
- Detské rezance Cheesecake Factory s omáčkou Alfredo-1, 803
Pamätajte, že ide iba o úvodné jedlo, veľa z týchto jedál môže mať najvyššiu hodnotu 2 500 alebo dokonca 3 500 kalórií. To všetko zvyšuje prírastok hmotnosti. Ešte dôležitejšie je, že sa Dieter ešte nič nenaučil. Tajomstvo víkendovej zábavy je naučiť sa chodiť a robiť lepšie rozhodnutia, ktoré sú rovnako príťažlivé.
Pre väčšinu ľudí existujú „cheat days“ - narodeniny, Vianoce, dôležité rodinné stretnutia, Deň vďakyvzdania.