Chudnutie srdcovej frekvencie
Naučte sa, ako vypočítať správny srdcový rytmus a správne vykonávať aeróbne aj anaeróbne cvičenia.
Aby ste vytrvalostné športy vykonávali správne a hlavne efektívne, je potrebné vypočítať správny srdcový rytmus. Za týmto účelom odpočítajte svoj vek od 220 rokov a pri cvičení dosiahnete maximálny srdcový rytmus. Tu je príklad, ak máte 30 rokov:
Maximálna srdcová frekvencia: 220 - 30 = 190 tepov za minútu
Potom vynásobte svoju maximálnu srdcovú frekvenciu o 65%.
Dolná oblasť: 190 x 65/100 = 123,5 úderov srdca za minútu
A aby ste dosiahli horný rozsah, znásobte svoju maximálnu srdcovú frekvenciu o 85%.
Horná oblasť: 190 x 85/100 = 161,5 úderov srdca za minútu.
Tento príklad ukazuje srdcovú frekvenciu od 123 do 161. Takže ak cvičíte, vaša srdcová frekvencia by mala byť v tomto osobnom rozmedzí. Ak chcete spáliť viac tukov, mali by ste cvičiť tak, aby bol váš srdcový rytmus v dolnom rozmedzí. To umožňuje telu prijímať dostatok kyslíka a bunky môžu využívať uložený telesný tuk. Ak cvičíte v hornom rozmedzí svojho osobného srdcového rytmu, zvyčajne spálite viac kalórií. Mnoho ľudí s nadváhou však na začiatku ťažko trénuje tak intenzívne.
Počas cvičenia si kontrolujte srdcový rytmus, ale trochu spomalte, aby ste sa mohli lepšie sústrediť. Umiestnite ukazovák a prostredník na vnútornú stranu zápästia. Teraz spočítajte, koľko zásahov cítite za 10 sekúnd, a vynásobte ich číslom 6. Alebo môžete použiť kalkulačku integrovanú do tréningového zariadenia.
Program chudnutia Atkins nepopierateľne zaviedol nízkosacharidovú diétu. Táto forma výživy, ktorá spotrebuje len málo sacharidov, však existuje už viac ako sto rokov. V tom čase mal William Banting [. ]
Mnoho orechov má vysoký obsah bielkovín, ale tiež vysoký obsah tukov a kalórií. Bielkoviny v orechoch majú nižšiu kvalitu ako bielkoviny v mäse, rybách alebo vajciach. Ak však máte orechy [. ]