Chudnutie stojí za to, strava alebo zmena stravy pri cukrovke

A chudnutie stojí za to ...

Pri cukrovke typu 2 prispieva zníženie telesnej hmotnosti k zlepšeniu účinnosti inzulínu. To zvyšuje nielen hladinu cukru v krvi, ale aj mnoho ďalších telesných hodnôt. Ale kto sa chce zaobísť bez? Po dobrom predsavzatí na začiatku roka sa staré zvyky rýchlo vrátia a váhy poukazujú na skutočnosť rýchlejšie, ako by ste chceli. Súčasné štúdie ukazujú, prečo môže byť chudnutie stále užitočné a ako sa dá čo najlepšie realizovať. Zrieknutie sa a zníženie hmotnosti a nálada, tak by to mohlo fungovať.

Cukrovka typu 2 má „výhodu“ v tom, že je možné zmierniť niektoré príznaky a znížiť hladinu liekov. To si vyžaduje dostatok pohybu a znížený príjem kalórií a sacharidov. Ak sa pýtate, aký to má zmysel, tu je niekoľko veľmi zaujímavých výsledkov štúdie. Štúdia skúmala, koľko kilogramov telesnej hmotnosti stratí diabetik 2. typu pred vyliečením cukrovky. Tu sú výsledky:

Strata 5 až 10 kg hmotnosti vedie k 34% remisii (inverzii) cukrovky.
Strata 10 až 15 kg vedie k 57% remisii (inverzii) cukrovky.
Strata hmotnosti 15 a viac vedie k remisii (inverzii) cukrovky 86%

Títo ľudia potom opäť dosiahli dlhodobú hladinu cukru v krvi zdravého človeka (HbA1C menej ako 6,5%). Od tohto bodu už nie sú potrebné ďalšie lieky (napr. Metformín). Dobrá správa je, že všetci účastníci štúdie mali na priblíženie sa k tomuto cieľu dvanásť mesiacov alebo viac. Takže sa určite nikto nemusí zaobísť. Pomalá zmena stravovacích návykov je určite výhodnejšia ako všetky rýchle diéty. Ak takto redukujete svoju váhu po dlhšiu dobu, môžete si ju dlhodobo vychutnať.

Schudnite pomocou diét alebo zmien stravovania?

Máme jasného obľúbenca. Zmena stravovania redukuje váhu pomalšie, ale natrvalo. Diéty vám pomôžu rýchlejšie schudnúť, ale tiež opakovane vedú k neslávnemu jojo efektu. Telo sa navyše pri zmene stravovania lepšie prispôsobí zmenenému zloženiu živín. Zvykanie si na určité nové okolnosti vedie tiež k zmene správania pri jedle a pití. To je to, čo nakoniec nakoniec prinesie dlhodobý úspech.

Z našich skúseností sú najjednoduchšie zmeny, pomocou ktorých možno postupne chudnúť bez väčších obmedzení, nasledujúce:

prijímajte z nápojov čo najmenej kalórií (vyhýbajte sa nealkoholickým nápojom, energetickým nápojom a ovocným džúsom)
vyhýbajte sa sladkostiam (najlepšie je vôbec nenakupovať)
vyhýbajte sa cukru (pozrite sa na výživové informácie, najmä pri hotových jedlách, budete prekvapení.)
znížiť množstvo masla, napríklad použitím rastlinných krémov alebo nízkotučných syrových nátierok
Ovocie alebo väčšie porcie cestovín, zemiakov a podobne nahraďte zeleninou
jedzte pomalšie (pred druhou porciou si vždy dajte 5 minút pauzu)

Nie všetky body samozrejme sú ľahké, ale ani strava. To je presne dôvod, prečo viac ako 90% všetkých stravovacích plánov nefunguje. Jednostranné zosúladenie stravovacích pokynov často vedie k „nevysvetliteľnej“ túžbe po určitých potravinách. Na druhej strane s týmto typom zmeny stravovania po troch mesiacoch zistíte, že vám niektoré veci nechýbajú. Na vlastnom tele si tiež všimnete, že jete podstatne menej alebo že sa skôr cítite plní.

Určite vás prekvapila poznámka o ovocí. Podľa všeobecnej viery je ovocie zdravé. V zásade áno a vitamíny, ktoré obsahuje, sú pre telo nesmierne dôležité. Ovocie má však mimoriadne vysoký obsah fruktózy. Fruktóza je veľmi jednoducho štruktúrovaný cukor, ktorý má na jednej strane veľa energie a na druhej strane spôsobuje zvýšenie hladiny cukru v krvi. Ľudia cítia hlad, keď im klesne hladina cukru v krvi. A to len preto, že hladinu cukru v krvi predtým tlačilo ovocie.

Diéta, ktorá by vám mohla pomôcť pri chudnutí

S titulom „Najlepšia diétna metóda“ to bolo v USA po siedmykrát za sebou DASH diéta vynikajúci. Porota zložená z odborníkov na výživu a lekárov hodnotila 40 rôznych konceptov. DASH Diéta (D.peňažný A.ppristúpiť k S.Top Hypertension) bol špeciálne vyvinutý na zníženie krvného tlaku a spolieha sa na stredomorské jedlo.

Vyvážené menu, ktoré mimochodom umožňuje dokonca aj alkohol s mierou, sa spolieha na jedlá s nízkym obsahom soli, nízkym obsahom cholesterolu a nízkym obsahom tuku. Napríklad bylinky a cibuľa nahradia vo varení soľ. Viackrát denne sú integrované porcie ovocia a zeleniny, celozrnné a nízkotučné mliečne výrobky, chudé mäso, orechy, fazuľa a rôzne tuky a oleje. Príležitostne môžu byť integrované sladkosti alebo nealkoholické nápoje. Receptom na úspech by mala byť pomalá zmena stravovania. Zaujímavý článok na túto tému bol nedávno publikovaný v magazíne Focus Online. Toto nájdete pod nasledujúcim odkazom.

Úspech v chudnutí spočíva v prechode na zdravšie jedlá. V súhrne to znamená, že by ste mali nastaviť aj nasledujúce rámcové podmienky, ktoré môžete použiť ako sprievodcu:

vyhýbajte sa hotovým jedlám a radšej si sami varte, je to skvelý spôsob, ako znížiť obsah solí a cukru
používajte potraviny, ktoré obsahujú viac vlákniny a menej tukov
medzi jedlo umiestnite zdravé občerstvenie na návaly hladu
viesť si denník o jedle kvôli transparentnosti

Základom úspechu je pomalý prechod na aklimatizáciu a dlhodobá zmena návykov bez toho, aby ste sa vzdali radosti alebo pocitu nedostatku. Podporujeme vás online diárom a databázou potravín. Tu nájdete predovšetkým to všetko Posúdenie energetickej hustoty, s ktorým môžete s istotou nájsť ten pravý „zelené“ potraviny Nájsť.

Podpora športu

Aj keď je drvivá väčšina športov efektívna v tom, čo mali pôvodne robiť, fitnes a redukcii hmotnosti, používateľom často chýba potrebná motivácia. Zbaliť si oblečenie po práci a ísť do štúdia je skutočne vyčerpávajúce a trvá to veľa času.

Dobrou alternatívou je funkčný tréning. Cieľom je trénovať iba pohybové sekvencie, pre ktoré bolo naše telo evolučne určené. Zhruba povedané, celé telo je vytrénované. Presnejšie: Jednotlivé svalové skupiny, ktoré každý deň potrebujeme, ale ktoré sa zriedka využívajú najmä v práci (kľúčové slovo „kancelária“).

Výhodou je, že funkčný tréning nevyžaduje takmer žiadne vybavenie. Väčšina cvikov sa dá robiť s váhou vlastného tela. V lepšom prípade sa pridávajú jednoduché zariadenia ako švihadlo alebo guľové činky. Okrem toho sú potrebné len malé predchádzajúce znalosti. Začiatočníci môžu cvičiť, ako aj profesionáli v oblasti fitnes, aby doladili zanedbané svalové skupiny.

Budovanie svalov poskytuje vyššiu potrebu kalórií, posilňuje kardiovaskulárny systém a predovšetkým stimuluje metabolické funkcie. Cvičením sa dá navyše výrazne znížiť hladina cukru v krvi. Bez akýchkoľvek ďalších liekov.

Dôležité: porozprávajte sa s lekárom

Ľahké cvičenie zvyčajne nikomu neubližuje. Chronicky chorí ľudia by sa však mali pred akýmkoľvek namáhavým cvičením koordinovať so svojím lekárom. Môže s vami určiť trvanie a intenzitu v závislosti od vašich schopností a terapeutických potrieb.