Chudnutie Takto zabránite pomalému metabolizmu tukov v starobe
Vďaka týmto trikom budete chudnúť rýchlejšie a podporíte metabolizmus tukov
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Zatiaľ čo v 16 rokoch ste s pokojným svedomím stále mohli jesť pizzu, zmrzlinu a sušienky, bez toho, aby ste si všimli zmenu na váhe, v 30 rokoch akoby ste okamžite pribrali. Dôvodom je - okrem nedostatočného pohybu a nezdravého životného štýlu - pomalší metabolizmus tukov s pribúdajúcim vekom. Odhaľujeme tu, ako tomu môžete zabrániť, aby ste aj tak schudli.
Preto sa metabolizmus tukov s pribúdajúcim vekom spomaľuje
Metabolizmus tukov sa v priebehu života mení. Najmä od 30. rokov si ženy všimnú zvýšené prírastky hmotnosti a spomalí sa im metabolizmus. Znamená: Aj keď stále máte chuť 25-ročného dieťaťa, v skutočnosti už toľko energie nepotrebujete. Pretože svaly už nemôžu efektívne spaľovať energiu, ľahšie priberáte. Okrem toho hladina ženského estrogénu klesá u žien okolo 40 rokov, čo je obzvlášť výhodné pre bedrové zlato a brušný tuk. Tento proces sa dokonca zintenzívňuje počas menopauzy. Muži pribúdajúcimi rokmi pribúdajú aj kvôli pomalšiemu metabolizmu tukov. Od približne 40 rokov produkujete menej testosterónu, čo vedie k zníženiu svalov.
Pomocou týchto trikov aktivujete metabolizmus tukov
1. Jedzte dobré sacharidy
Sacharidy ako cestoviny, ryža alebo zemiaky nemajú najlepší obraz, pokiaľ ide o chudnutie. Ale to je len čiastočne pravda. Jedinou zlou vecou pre telo sú sacharidy s bielou múkou, ako je chlieb, ktoré rýchlo zvyšujú hladinu inzulínu. Lepšie sú komplexné sacharidy s viacerými cukrami, ako sú celozrnné výrobky alebo zemiaky. Prečo? Telo potrebuje viac času na to, aby ich odbúralo a získalo z nich energiu. Okrem toho zostáva hladina cukru v krvi konštantná a zabráni sa túžbe po jedle. Avšak tí, ktorí vylučujú tieto dobré sacharidy z jedálneho lístka, majú nízku hladinu glykogénu a takmer žiadnu silu na tréning. Znamená: Metabolizmus sa spomaľuje, aby si telo mohlo ukladať rezervy. Tip: Malá časť ovsených vločiek, ryže alebo zemiakov každý deň je zdravá a dodáva energiu.
2. Konzumujte viac mliečnych výrobkov
Svalové tkanivo v zásade spotrebuje viac energie ako tukové tkanivo a je nevyhnutné na zabezpečenie metabolizmu. To je obzvlášť dôležité s pribúdajúcim vekom. Vedci v štúdii na McMaster University v Ontáriu tiež zistili, že denná konzumácia mliečnych výrobkov, ako sú tvaroh, tvaroh alebo jogurt, vytvára viac svalového tkaniva a spaľuje viac tukov. Zabraňujú tiež útokom na občerstvenie, pretože regulujú hladinu inzulínu.
3. Jód riadi metabolizmus tukov
Aj keď je soľ pre telo životne dôležitá, mala by sa používať čo najšetrnejšie. Pretože: Zvýšená spotreba je škodlivá pre krvný tlak a môže spôsobiť kardiovaskulárne choroby a infarkty. Pokiaľ ale konzumujete soľ a chcete schudnúť, mali by ste ju konzumovať spolu s jódom, pretože to stimuluje metabolizmus tukov. Ideálne sú aj jedlá, ktoré obsahujú jód, ako sú riasy, morské ryby, vajcia alebo kraby.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Dostatok spánku je nevyhnutný
K spánku môže prispieť napríklad veľa stresu v práci, hluk, emočné vypätie alebo hormonálna nerovnováha. To predovšetkým spomaľuje metabolizmus tukov v tele. Ak nemáte dostatok spánku, organizmus sa uvedie do stresového režimu. Namiesto toho, aby ste na roztavenie tukových zásob použili viac energie, všetko beží na zadnom horáku a telo si zabezpečuje energetické rezervy pre prípad núdze. Účinok: metabolizmus tukov sa spomalí a milostné kľučky zmiznú ťažšie. Tip: Osem hodín spánku je ideálnych na to, aby sa telo mohlo zregenerovať a oddýchnuť si od dňa.
5. Správne cvičenie
Nie všetky tréningy sú rovnaké! Na stimuláciu metabolizmu tukov sú ideálne meniace sa jednotky vytrvalosti a svalového tréningu. Tu je napríklad ideálny tréning HITT, pri ktorom sa zvyšuje zameranie na krátke a vysoko intenzívne intervaly fáz stresu a zotavenia. V intenzívnych fázach sa dosahuje najvyššia možná intenzita pri maximálnej srdcovej frekvencii. To obzvlášť silno stimuluje metabolizmus tukov. Grécki vedci navyše zistili, že ženám, ktoré cvičia agresívne svaly raz týždenne, sa po dvoch mesiacoch zvýšil (tukový) metabolizmus až o deväť percent.