Chudnutie telocvične
Výcvik bojových lán v GYMMY - Fitnessstudio Mníchov, Bogenhausen.
Jedným z dôvodov pre návštevu fitnescentra je chudnutie, to znamená chudnutie cvičením a „naberanie kondície“. Mnohí urobia chybu a pokračujú v chudnutí alebo Spaľovanie tukov s nikdy nekončiacim kardio programom (vytrvalostný tréning). Je úplne pravda, že telo využíva tuk ako zdroj energie pri ľahkej až strednej záťaži po dlhšiu dobu. Vo významnej miere sa to však deje až po približne 60 - 90 minútach. To znamená, že potom to začne a potom by ste mali investovať veľa času do zbavenia sa nepríjemných tukových zásob - celkové trvanie viac ako 120 minút! Kardio tréning v zmysle vytrvalostného tréningu nie je najrýchlejší spôsob, ako sa zbaviť prebytočných kilogramov. Samotná monotónnosť rovnakého zdĺhavého kardio programu je dosť demotivujúca a zvyčajne má za následok, že sa už neberie do úvahy návšteva fitnescentra.
Príťahy v rámci celotelového programu - ideálne na chudnutie.
Cvičebný plán, ktorý zahŕňa chudnutie ako cieľ, môže obsahovať rôzne variácie cvičenia. Telo navyše nie je nabádané iba na spaľovanie tukov, ale posilňujú sa aj svaly. To neznamená, že vyzeráte rovnako ako pán Olympia, ale že vaše telo vyzerá a je štíhle a tónované. Ďalej je možné proaktívne riešiť problémy s držaním tela a sťažnosti, napríklad v oblasti chrbta.
Tréningový plán môže napríklad obsahovať tréning celého tela. Inými slovami, všetky svalové skupiny sú adresované v jednotke, podľa toho sú vybrané cviky. Rovnako ako v každom tréningovom pláne by nemali chýbať základné cviky ako drepy, tlak na lavičke alebo mŕtvy ťah. Môžu byť zabudované v rôznych variáciách. S voľnými váhami, na strojoch, na stene Technogym KINESIS alebo s hmotnosťou vlastného tela na závesnom systéme TRX. Je potrebné dbať na to, aby sa zohľadnilo viackĺbové cvičenie zamerané na niekoľko svalových skupín súčasne. Na jeden cvik sa urobia 3 - 4 série po 12 - 20 opakovaní - s príslušnou hmotnosťou. Pauzy medzi súbormi by mali byť krátke, 20 - 30 sekúnd. Je potrebné dbať na to, aby pulz a tým aj cirkulácia zostali zvýšené.
Vyžaduje si podobný prístup Kruhový tréning.
Bez ohľadu na váš cieľ, či už chcete schudnúť alebo budovať svaly: pravidelnosť prináša úspech. Na tréning celého tela by bolo ideálne dva až trikrát týždenne. Na jednu alebo dve máte ešte čas Kardio- alebo najlepšie zo všetkého HIIT-Jednotky, tréningový plán je perfektný.
Jedným z faktorov, na ktoré je dôležité poukázať, je strava. Cvičenie v posilňovni sa dá robiť nadmerne bez viditeľného úspechu: ak sa strava nezmení zodpovedajúcim spôsobom, tréningový efekt okamžite vyprchá. Spolu s dostatočnými fázami zotavenia je výživa základom pre optimálny tréning.
Články na túto tému Výživu nájdete tu.
Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa chudnutia pomocou športu alebo by ste si chceli nechať vypracovať zodpovedajúci individuálny tréningový plán, naši tréneri v GYMMY Shape & Club vám radi pomôžu. Porozprávajte sa s nami alebo si dohodnite skúšobnú schôdzku v GYMMY Shape & Club v Mníchove v Bogenhausene. Tešíme sa na vás.