Chudnutie Tí, ktorí sa takto stravujú, môžu chudnúť aj bez akejkoľvek diéty
Chudnutie a chudnutie je možné iba pri diéte? Nie, ak dodržiavate určité stravovacie pravidlá
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Aj ľudia v dobrej kondícii sa nakoniec dostanú do bodu, keď by chceli nejako schudnúť. Alebo chcete zmeniť svoje predchádzajúce stravovacie návyky na zdravšie. To je chvályhodné a dobré, ak sa chcete tešiť z dobrého zdravia čo najdlhšie. Nie je však potrebné intenzívne sa zaoberať najnovšou trendovou diétou alebo testovať nespočetné množstvo programov: S nasledujúcimi pravidlami stravovania môžete schudnúť aj bez diéty.
Schudnúť: 5 pravidiel chudnutia bez diéty
1. Nezakazujte žiadne jedlo
Základom mnohých bežných diét je vylúčenie určitých jedál alebo dokonca celých skupín jedál z jedálnička. To však môže viesť k nebezpečnému a zdravie ohrozujúcemu nedostatku základných živín, ktorý je ťažké nahradiť. Rovnako je menej vhodné démonizovať určité kategórie makroživín alebo ich naopak chváliť. Cesta k zdravej hmotnosti a telu, v ktorom sa cítite dobre - bez ohľadu na to, či je k nemu pripojený jeden alebo druhý gram tuku - je zdravý prístup k jedlu a vyvážený pomer jednotlivých potravín. To znamená, že sacharidy a bielkoviny sú nielen chutné a dôležité, ale sú súčasťou vyváženej a zdravej výživy.
2. Tuk môže (a mal by!) Tiež byť
Rovnako ako cukor, je dnes považovaný za absolútneho záporáka v jedle, kedysi tučného. Dnes je známe, že tuk nie je povolený iba v strave, je dokonca nevyhnutný. Zdravé nenasýtené mastné kyseliny sú obzvlášť dôležité pre správne fungovanie tela a mali by byť ideálne dodané vo forme rastlinných tukov, ako je olivový olej. Možno však odporučiť obmedziť spotrebu živočíšnych tukov - z dlhodobého hľadiska to povedie nielen k zlepšeniu zdravia a menšej telesnej hmotnosti, ale aj k ochrane životného prostredia.
3. Vyhýbajte sa umelým zdrojom bielkovín
Bary, koktaily, dokonca aj polievky: výber priemyselne vyrábaných potravín bohatých na bielkoviny v poličke supermarketu je obrovský. Takéto diétne jedlá nie sú v skutočnosti pre väčšinu ľudí v tejto krajine potrebné. Najmä v Nemecku, pokiaľ ide o výživu, je tu nadbytok bielkovín ako nedostatok. Je preto úplne postačujúce pokryť dennú potrebu bielkovín vyváženým jedlom. Funguje to pri diéte so živočíšnymi produktmi s tučnými morskými rybami, mäsom a mliečnymi výrobkami, o vegetariánskej a vegánskej strave s produktmi na báze sóje, ako je tofu a tempeh, ale aj so strukovinami. Mimochodom, sú tiež chuťovo oveľa presvedčivejšie ako niektoré proteínové tyčinky.
4. Spotrebujte menej energie, ako spotrebujete
Navrhovatelia príslušných táborov sa zhodujú: vaša strava je jedinou účinnou a rozumnou metódou - ľudia, ktorí sa stravujú podľa princípu nízkych sacharidov, to berú rovnako ako tí, ktorí preferujú nízkotučné. Úspešnosť oboch variantov je založená predovšetkým na skutočnosti, že pri obidvoch stravovacích metódach sa telu dodá potravou menej energie, ako sa spotrebuje v dennom režime. Výsledkom je, že telo ide do existujúcich skladov: do tuku. Preto chudnete jednoducho preto, lebo jete menej ako predtým.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. Nájdite spojencov
Tí, ktorí sa spoliehajú na vyváženú stravu, veľa cvičia - a predovšetkým sa na nich príliš netlačí, môžu chudnúť najlepšie a hlavne dlhodobo udržateľne. Aby bol plán intenzívneho športového programu a zmeny stravovania kompatibilný s vaším každodenným životom, môže to byť pomôcka pri výmene a rozhovoroch s ostatnými. S kolegami, ktorí sa môžu súčasne prihlásiť na ďalší kurz HIIT, je vytrvalosť oveľa ľahšia a v lepšom prípade dokonca zábavná!