Chudnutie Tieto cviky na zníženie telesnej hmotnosti vás urobia štíhlymi a fit - FIT FOR FUN
Pomáha pri odbúravaní tukov, tonizuje telo a nevyžaduje žiadnu výbavu: Cvičenie s vlastnou váhou je ideálnym tréningom na chudnutie. Toto je šesť najlepších cvikov na chudnutie.
Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac
Na spaľovanie tukov nemusíte zdvíhať ťažké váhy ani sa namáhať na bežiacom páse. Cvičenie s hmotnosťou vlastného tela je rovnako efektívne, pretože tonizuje telo, stimuluje metabolizmus tukov a pomáha budovať svalovú hmotu. Týchto šesť cvikov telesnej hmotnosti je obzvlášť vhodných na chudnutie:
1. Sumo drepy
Sumo drepy stiahnu vnútornú stranu stehien a vytvarujú zadok. Funguje to takto: Postavte sa s nohami od seba - o niečo širšími ako je šírka ramien - a prsty mierne vytočte smerom von. Zaťať ruky v päsť pred hrudníkom a dostať sa do podrepu. Cvičenie opakujte 15 až 20 krát a pokojne zvýšte tempo - týmto spôsobom naštartujete metabolizmus a spálite veľa kalórií.
2. Push up/pushup
Silný chrbát, triceps a ramená súčasne: kliky, známe tiež ako kliky. Uistite sa, že ste v čistej východiskovej polohe: ruky a nohy položte na podložku, ramená a boky tvoria priamku. Nakreslite si žalúdok, lakte mierne vytočte smerom von. Až potom vykonáte push-up a opäť sa posúvate hore. Začnite s 10 až 15 opakovaniami. Nevies spravovat? Potom vyskúšajte päť klikov a pomaly pribúdajte.
3. Horolezci
Ak sa vaša frekvencia zvýši vo veľmi krátkom čase, spálite veľa kalórií: Horolezci sú právom súčasťou HIIT tréningov. Podobne ako v polohe pri tlačení sa podopierajte rukami a nohami o podlahu. Potom nohy striedavo privádzate k hrudníku a po niekoľkých opakovaniach zvyšujete tempo. Skúste vydržať 30 až 45 sekúnd.
4. Skáčte drepy
Cvičenie na celé telo, ktoré má všetko: Postavte sa na šírku ramien, potom urobte hlboký drep a skočte do vzduchu. Pri pristávaní by ste mali byť opäť v podrepe. Skokové drepy opakujte najmenej 10 až 15-krát, aby ste sa vyzvali.
5. Poklesy bočnej dosky
Bočné plankové dipy formujú váš pás: Ľahnite si bokom na podložku, postavte sa jedným lakťom a pomaly zdvihnite hornú časť tela. Zdvihnite boky, kým vaše telo nebude v línii od hlavy po päty. Svojou spodnou rukou sa aktívne odtláčajte od podlahy a udržujte svoje rameno stabilné. Desať opakovaní, potom je na rade druhá strana.
6. Tricepsové dipy
Skvelé cvičenie pre pevné ruky. Funguje to takto: Podložte si ruky o stôl, stoličku alebo robustnú skrinku. Trup majte vzpriamený, pohľad smerujte rovno. Lakte prineste späť k telu a pomaly posúvajte telo nadol.
Tip od našich trénerov: 2-5 kôl
Ak tieto cviky cvičíte pravidelne, úspechu pri chudnutí nič nestojí v ceste. Najlepšie je pomaly stavať, začať s dvoma kolami a pokúsiť sa niekedy zvládnuť až 5 kôl. Aspoň to je tip našich dvoch vyškolených trénerov, ktorých si môžete pozrieť aj na videu.