Chudnutie Tieto športy sú najsilnejšie spaľovače kalórií - liečebná prax
Pravidelné cvičenie vás udrží v kondícii a pomôže vám schudnúť. Ale ktoré športy sú obzvlášť účinné zabijaky kalórií? (Obrázok: Halfpoint/stock.adobe.com)
Najlepšie športy na spaľovanie kalórií
Ak chcete znížiť svoju váhu, musíte jesť menej kalórií. Pravidelné cvičenie vám tiež pomáha pri chudnutí. Ale ktorý šport je tu zvlášť vhodný? Spálite viac kalórií pri plávaní alebo behaní? Ako dlho musíte bežať, aby ste napríklad pálili cheeseburger? Odborníci vysvetľujú, ktoré športy sú skutočnými zabijakmi kalórií.
Ako píše Techniker Krankenkasse (TK) na svojej webovej stránke, každý nádych, každý pohyb a najmä každá fyzická aktivita stojí energiu. Čím dlhšie a intenzívnejšie cvičíte, tým viac kalórií konzumujete. Odborníci poskytujú prehľad spotreby v rôznych športoch.
Jedno kilokalórie za hodinu na kilogram, aby ste prežili
Energetická potreba človeka sa počíta z jeho základného metabolizmu a príslušného výkonu. Bazálny metabolizmus popisuje minimálnu potrebu energie v úplnom pokoji. Podľa TK ľudia potrebujú na život asi jedno kilokalórie za hodinu a kilogram telesnej hmotnosti. Pri takzvanom obrate výkonnosti sa pridáva energia, ktorá je potrebná na určitú činnosť.
Spotreba kalórií pri rôznych športoch
Pokojná hodinová prechádzka dlhá asi štyri kilometre spotrebuje asi 190 kalórií. Ak pôjdete trochu rýchlejšie a prejdete okolo šesť kilometrov, spálite už 290 kalórií.
TK uvádza na svojej webovej stránke odhadovaný energetický výdaj za hodinu pre vybrané športy. Výpočet bol urobený pre osobu vážiacu 70 kilogramov ako príklad. Ukazuje, koľko kalórií sa spotrebuje za hodinu v jednotlivých športoch:
- Volejbal: 200 kilokalórií
- Sánkovanie/sánkovanie (čistý zjazd): 240 kilokalórií
- Cyklistika, 8 - 12 kilometrov za hodinu: 260 kilokalórií
- Snowboard: 300 kilokalórií
- Turistika po rovnom až kopcovitom teréne: 320 kilokalórií
- Korčuľovanie/korčuľovanie: 330 kilokalórií
- Silový tréning: 380 kilokalórií
- Cyklistika, 15-18 kilometrov za hodinu: 400 kilokalórií
- Zjazdovka: 420 kilokalórií
- Tenis: 440 kilokalórií
- Stredné tempo alebo plazenie: 550 kilokalórií
- Loptové hry ako futbal alebo hádzaná: 560 kilokalórií
- Chôdza: 560 kilokalórií
- Plávanie prsiami alebo plazením vysokou rýchlosťou: 640 kilokalórií
- Beh, 12 kilometrov za hodinu: 840 kilokalórií
- Ľadový hokej: 880 kilokalórií
- Beh na lyžiach v kopcovitom teréne pri vysokej rýchlosti: 1 120 kilokalórií
TK kdekoľvek vysvetľuje, ako dlho musíte rôzne športy spaľovať, aby ste spálili určité jedlá:
- Smoothie, 115 kilokalórií: 15 minút bicyklovania
- Cheeseburger, 360 kilokalórií: 25 minút joggingu
- Pizza, 930 kilokalórií: 110 minút tenisu
- Döner kebab, 600 kilokalórií: 60 minút hrania basketbalu
- Currywurst, 390 kilokalórií: 45 minút hrania futbalu
- Popsicle, 260 kilokalórií: 25 minút plávania
- Ovocný šalát, 110 kilokalórií: 10 minút plážového volejbalu
- Farebný šalát, 230 kilokalórií: 70 minút slackline
- Jablko, 100 kilokalórií: 30 minút jogy
- Otvorený sendvič, 470 kilokalórií: 70 minút Crossfitu
Je dôležité vedieť, že energetická náročnosť tých, ktorí športujú, závisí od druhu športu a tréningovej záťaže. Je jasný rozdiel, či niekto behá bez náhlenia, alebo chce dosiahnuť časový rekord: Viac úsilia zvyčajne znamená väčšiu spotrebu energie. Iba dobre trénovaní športovci majú pri rovnakej záťaži nižší výdaj energie, pretože metabolizmus je s trénovanými svalmi ekonomickejší. (reklama)