Chudnutie Tieto typické pravidlá v strave by ste mali ignorovať
Niekedy je pre nás ťažké sledovať všetky rady, zákazy a pravidlá týkajúce sa chudnutia: Povieme vám, ktoré typické pravidlá stravovania by ste mali v budúcnosti lepšie ignorovať.
Najmä teraz, keď sa opäť otepľuje, by sme chceli rýchlo zhodiť jednu alebo dve nepoddajné kilá. Čo by sme však mali robiť v strave a čo by sme nemali robiť? Tu môžete zistiť, ktoré pravidlá môžete a mali by ste v budúcnosti ignorovať
Pokiaľ sme si cestoviny vôbec dopriali v strave, vždy sme sa uchýlili k celozrnnej variante. Rovnako ako s ryžou a chlebom. To však nie je nevyhnutne potrebné: celozrnné výrobky neobsahujú menej kalórií a bohužiaľ nevedú automaticky k úspechu našej stravy
Karanténa Chudnutie: Tieto chutné občerstvenie majú menej ako 100 kalórií
Naše hlavy bzučia: Leto je čoraz bližšie a s ním aj naša túžba cítiť sa vo svojom tele opäť pohodlnejšie a priblížiť sa o krok bližšie k postave bikín, ale akosi sa nenachádzame v džungli mýtov o chudnutí, nezdravých diét a tipov oprávnenejšie. Sledovať všetko, čo o tejto téme každý deň počujeme a čítame, nie je v skutočnosti také ľahké. V hlave nám uviazlo najmä pár vecí, pretože sa do nás opakovane bubnovali, aj keď v skutočnosti nemali vôbec pravdu. Aj napriek tomu sa toho držíme, čo má za následok to, že sa stravujeme nevyvážene a chýbajú nám dôležité živiny alebo že sa nám nepodarí stravovať. Vytvorili sme pre vás päť stravovacích pravidiel, ktoré by ste mali v budúcnosti ignorovať.
1. Všetko alebo nič
Mnoho diét alebo metód chudnutia je veľmi radikálnych. Buď sa zameriavajú iba na určitú skupinu potravín, alebo určitú skupinu úplne vylučujú. Najlepšie urobíte, ak to urobíte päťkrát týždenne, a aby ste videli úspech, buďte neopatrní. Ale tieto varianty nie sú ani zdravé, ani nijak zvlášť sľubné: Ak je strava príliš prísna a príliš nás obmedzuje, je pre nás ťažké ju integrovať do nášho každodenného života. Ale to je dôležité, aby sme vydržali viac ako týždeň alebo dva. Lepšie je zmeniť stravu, v ktorej si môžeme niečo dopriať a venovať sa realistickej pracovnej záťaži. Takto dosiahneme náš cieľ uvoľnenejšie a môžeme si udržať vysnívanú postavu celé leto.
2. Problémové oblasti je možné špeciálne precvičiť
Koľko brušných tréningov sme už v živote absolvovali, aby nám konečne zmizli rožky, už nemôžeme počítať. Doposiaľ to však nikdy nebolo také úspešné. Aj keby sme každý deň robili brušáky, stále nemáme šesťbalenie. Je to preto, že nemôžeme konkrétne chudnúť na určitých častiach tela, či už tým, že jeme menej alebo cvičíme. Iba naša genetika určuje, kde sa tuk topí ako prvý. Cvičením môžeme iba posilniť naše svaly, aby boli rýchlejšie viditeľné. Na to však potrebujeme nižšie percento tuku v príslušnej oblasti. Bohužiaľ nemáme žiadny vplyv na to, kedy naše telo používa tento presný sklad tukov.
3. Čím menej jete, tým rýchlejšie chudnete
Princíp, ktorý sme si už mnohokrát prečítali a ktorý v nás padol: pri každej diéte sa snažíme jesť čo najmenej a všetkého sa zdržať, aby sme dosiahli rýchle výsledky. V zásade samozrejme platí aj to, že chudneme rýchlejšie, keď jeme menej: chudneme, keď prijmeme menej kalórií, ako skonzumujeme a čím väčší je rozsah, tým rýchlejšie to ide. Ak je však náš kalorický deficit príliš vysoký, nemôžeme sa dlhodobo držať diéty. Výsledkom sú chute na jedlo a jojo efekt. Ak sa tomu chcete vyhnúť, je ideálny mierny deficit 200 - 300 kalórií.