Chudnutie Títo diverzanti spomaľujú váš jedálniček
Tieto blokády spomaľujú váš jedálniček
Príliš veľa soli v jedle môže sabotovať stravu. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)
Zaobídete sa bez sladkostí, budete jesť nízkotučné, trýznite sa týždne v posilňovni - a kilá napriek tomu neklesajú. Ale prečo to tak je, keď sa na váhe nič nestane? Je dosť možné, že za tým stojí jeden z týchto diétnych sabotérov.
Viac o chudnutí
Kalorické bomby v tekutej forme
Pri jedle môžete rýchlo zistiť, z čoho ste tučný. Ale kvapalné kalorické bomby si často nevšimnú. Nielen cola, sóda a ľadový čaj poskytujú dostatok cukru a kalórií. Diétu môžu sabotovať aj ovocné džúsy, smoothie, alkoholické nápoje alebo kávové nápoje s mliekom. Popíjate nápoje nabok, často medzi jedlami, a nenaplníte sa. Najmä nealkoholické nápoje dočasne zvyšujú hladinu cukru v krvi a vyvolávajú chute. Alkoholické nápoje majú tiež lákavý účinok.
Ak teda chcete schudnúť, mali by ste byť opatrní, čo pijete. Nemusíte sa vzdávať každého lahodného nápoja, ale najlepšie je vychutnať si maximálne jeden alebo dva vysoko kalorické nápoje denne. Zvyšná tekutina by sa mala absorbovať cez vodu alebo nesladené čaje.
Soľ môže sabotovať chudnutie
Nielen cukor, soľ môže tiež sabotovať stravu. Samotné korenie neobsahuje žiadne kalórie. Ale ako nosič príchutí zvyšuje nutkanie na prístup, aj keď ste už plní. Nie je teda náhodou, že typické občerstvenie, ako sú hranolky, arašidy alebo tyčinky z praclíku, je silne solené. Rýchle občerstvenie a hotové jedlá nás lákajú aj na jedlo so soľou.
Riešenie: preprogramujte svoje chuťové poháriky. Osolte, keď si ju varíte sami, a použite namiesto toho bylinky alebo korenené oleje - napríklad s chilli alebo cesnakom. Korenie potom možno mierne pridávať k stolu.
Televízne večery spomaľujú stravu
Útulné televízne večery môžu byť útulné. Z dlhodobého hľadiska nám však sťažujú udržanie štíhlosti. Štúdie ukazujú, že tí, ktorí často sedia pred televíziou, menej cvičia, viac jedia a priberajú ako niekto, kto menej sleduje televíziu. Je lepšie nájsť alternatívny program. Čo tak malá cyklotúra napríklad v pivnej záhrade? Či už tancujete, bowlingujete alebo idete na prechádzku - hlavné je, že nesedíte na gauči. Sledovanie televízie samozrejme nie je tabu. Nemalo by sa to však diať každý deň.
Neustále hladovacie diéty znižujú spaľovanie tukov
Aj keď to znie paradoxne: Prílišné hladovanie môže sabotovať chudnutie rovnako ako príliš veľké množstvo jedla. Každý, kto žije na diéte, permanentne oklame svoje telo v núdzovej situácii - výsledkom je, že každý gram tuku sa okamžite uloží. Telo si časom zvykne na nízkokalorický príjem a metabolizmus zostáva v ekonomickom režime. Ak potom budete opäť normálne jesť, väčšina tukov a kalórií sa nespáli, ale uloží sa na ďalšiu fázu hladu. Nastáva typický jo-jo efekt. Jediným východiskom z tejto diétnej pasce je trvalý prechod na zdravú stravu s nízkym obsahom tukov, ktorá vám umožní dosýta sa najesť.
Stres ovplyvňuje metabolizmus
Ak ste často v strese, je ťažké schudnúť dvakrát: Na jednej strane sotva máte nervy, nehovoriac o túžbe krotiť sa pri jedle a potom športovať. Na druhej strane sa čoraz viac uvoľňuje stresový hormón kortizol, ktorý ovplyvňuje metabolizmus, vyvoláva pocit hladu a zvyšuje naše energetické nároky. Proti tomu môže pomôcť len jedna vec: oddýchnite si a hľadajte šport, kde môžete skutočne vypnúť. Najlepšie je cvičiť na čerstvom vzduchu. Napríklad jazdte na pravidelných bicykloch so svojimi priateľmi alebo na dlhé prechádzky so psom. Pri tom spálite pár kalórií a okamžite sa budete cítiť lepšie.
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.