Chudnutie To musíte vedieť o jojo-efekte
Chudnutie je dosť ťažké. Potom je však ešte ťažšie udržať váhu. Takto oklamete jo-jo efekt.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pracovnou cestou ste sa prebojovali do kilogramov zdravou stravou a väčším cvičením, ale potom môžete na dovolenke alebo v stresových obdobiach jesť týždeň o niečo menej zdravo - a na váhe sa opäť spustí poplach.
Rýchlo vážite ešte viac ako predtým. Ahoj jo jo efekt, rád ťa vidím - tieseň!
Stratégia tela na udržanie tukových zásob pochádza z doby kamennej. Telo sa totiž snaží vždy uchovať čo najviac energie pre ďalší hladomor.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Preto sa bazálny metabolizmus pri diéte znižuje
To je dôvod, prečo sa bazálny metabolizmus znižuje aj pri diéte. Telo sa učí udržiavať metabolizmus s menším príjmom potravy.
Ak potom opäť jeme normálne, bazálny metabolizmus sa neupravuje tak rýchlo - to je predpoklad. Ale tento predpoklad nie je pravdivý! Odborníci na výživu stále poukazujú na to, že ľudské telo je prispôsobivejšie, ako by si človek myslel.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Túto skutočnosť preukázal takzvaný experiment s hladomorou v Minnesote už v 40. rokoch 20. storočia: metabolizmus sa po dvoch až troch dňoch prispôsobí normálnemu príjmu kalórií.
Chudnutie: skutočne existuje jo-jo efekt? Áno a nie!
Takže jo-jo efekt nakoniec ani neexistuje? Koniec koncov, je známe, že štatisticky povedané nejeme každú druhú kalóriu, aby sme uspokojili náš hlad, ale aby sme nakŕmili dušu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Je to preto, že po diéte len jeme viac ako kedykoľvek predtým? Alebo upadnúť späť do starých, nezdravých návykov?
Nie tak celkom! Pretože jo-jo efekt skutočne existuje - ale z úplne iného dôvodu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Keď znížime príjem energie pri nárazovej diéte, neznižuje sa iba metabolizmus. Naše telo sa tiež snaží udržiavať všetky dôležité telesné funkcie, teda funkciu orgánov.
Správny spôsob chudnutia: Preto by ste nikdy nemali jesť príliš málo
Preto bude čerpať energiu z toho, čo nepovažuje za absolútne nevyhnutné: zo svalov.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak potom opäť zvýšime príjem kalórií, jednoducho sme stratili svalovú hmotu. Bez cvičenia sa kalórie najskôr ukladajú do tukových buniek, aby sa pripravili na ďalší hladomor.
Ale keďže svaly spaľujú viac energie ako tukové bunky, po diéte máme pocit, že sa stačí len pozrieť na koláč - a potom opäť pribrať.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Podľa odborníkov na výživu: Takto sa môžete vyhnúť jojo efektu
Jojo efektu sa ale dá ľahko zabrániť. Dokázali to odborníci na výživu v štúdii Diogenes.
V doteraz najväčšej svetovej štúdii o stravovaní sa osobitne skúmal fenomén jojo efektu - a analyzovalo sa, ako sa mu dá vyhnúť.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Diogenes je skratka pre výraz „diéta, obezita a gény“ („Potraviny, obezita a gény“). Štúdie sa zúčastnilo spolu 772 rodín z celej Európy.
Schudnite: To je to, čo by ste mali jesť po diéte - podľa štúdie
V osemtýždňovej diétnej fáze museli všetci jedinci obmedziť denný príjem energie iba na 800 kalórií.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Potom boli rozdelení do piatich rôznych stravovacích skupín s vyšším príjmom kalórií a po dobu šiestich mesiacov sa sledovalo, ako rýchlo si rodiny opäť nasadili kilá s príslušnou stravou.
Výsledok: tí, ktorí po fáze diéty jedli v malom množstve hlavne chudé mäso, ryby, nízkotučné mliečne výrobky a celozrnné výrobky, si tiež mierne obliekli - stratené kilogramy sa však úplne nevrátili, hoci testovaných osôb bolo opäť výrazne viac ako 800 Ate kalórie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Aby ste oklamali jojo efekt, mali by ste jesť čo najviac bielkovín, pretože pri trávení spaľujú viac kalórií.
Aby ste dosiahli dlhodobé a zdravé chudnutie, odporúčame zmeniť stravovacie návyky. Radikálna strava môže spôsobiť a podporiť poruchy stravovania. Porucha stravovania je vážne ochorenie, ktoré si vyžaduje odbornú pomoc. Ak ste vy alebo niekto z vašej rodiny postihnutý poruchou stravovania, môžete nájsť pomoc na horúcej linke pre závislosť (089/28 28 22). Tu môžete - anonymne, nezáväzne a bezplatne - hovoriť s kýmkoľvek, kto vám poradí, podporí a vypočuje vás.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies