Chudnutie Týchto päť tipov vám pomôže schudnúť - liečebná prax
Úspešné chudnutie nie je také ľahké. Odborník na výživu vysvetľuje, ako môže chudnutie fungovať. (Obrázok: kei907/stock.adobe.com)
S týmito piatimi tipmi úspešne schudnite
Mnoho ľudí z bolestivých skúseností vie, že chudnutie naozaj nie je ľahké. Najskôr pracne znížite svoju telesnú hmotnosť a vo veľmi krátkom čase sú stratené kilogramy späť. Niekoľko tipov vám však môže pomôcť zabezpečiť, aby chudnutie bolo trvalé.
Bez ohľadu na to, či chcete zhodiť nadbytočné kilogramy, cítiť sa lepšie alebo robiť niečo dobré pre svoje zdravie: Existuje veľa dobrých dôvodov, prečo ľudia chcú znížiť svoju váhu. Chudnutie, bohužiaľ, nie je ľahké. V článku renomovanej kliniky Cleveland (USA) má výživová poradkyňa Kristin Kirkpatrick niekoľko rád, ktoré vám pomôžu úspešne schudnúť.
Raňajky a príjem bielkovín
Jesť vyvážené raňajky z bielkovín, tukov a sacharidov vám dodá potrebnú energiu na celý deň. „Ak vynecháte raňajky, deň začnete vybitou batériou,“ hovorí pani Kirkpatricková. „Štúdie ukazujú, že vyšší príjem bielkovín v dopoludňajších hodinách je tiež dôležitý, aby sa zabránilo chute na jedlo neskôr v priebehu dňa.“
Medzi dobré zdroje bielkovín patria vajcia, syr, celozrnný chlieb alebo toast s arašidovým maslom a nesladený jogurt s bobuľami a konopnými semiačkami.
Vynechanie jedla môže spôsobiť, že si vaše telo bude myslieť, že je v režime hladovania. "Pomysli na zápasníkov sumo." Celý deň jedia málo alebo nič a potom neskoro deň zjedia veľké jedlo - z toho vyplýva ich veľkosť a vysoký pomer tukov a svalov, “vysvetľuje odborník na výživu.
Malé jedlá alebo pôst
Vyberte si: jesť tri jedlá denne s dvoma alebo tromi občerstvením, päť alebo šesť malých jedál denne alebo niečo jesť každé tri až štyri hodiny.
Každý z týchto prístupov zaisťuje rovnomerný metabolizmus - a udržuje stabilnú hladinu cukru v krvi. Rovnováha pomáha vášmu telu optimálne fungovať a vyhnúť sa priberaniu.
"Nechcete, aby vám cukor stúpal a klesal ako na horskej dráhe." Výsledkom je, že vaše energetické hladiny kolíšu a všetky vaše telesné procesy fungujú menej efektívne, “vysvetľuje pani Kirkpatricková.
Ďalšou možnosťou je pôst. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí sa venujú prerušovanému pôstu, majú nižšie riziko chorôb, nižšiu úmrtnosť a väčšie úspechy pri chudnutí.
Pravidelné školenie
Intenzívny cvičebný program je vynikajúci, keď ste spokojní so svojou hmotnosťou a ste zdraví. Ak však máte problémy s chudnutím, bude vám lepšie fungovať mierny cvičebný program.
Ak pravidelne beháte 30 minút, bude vám prospešnejšie viac ako intenzívna 90-minútová rutina, ktorú nestíhate.
„Mierne cvičenie je obzvlášť dôležité, ak máte problémy s cukrom v krvi. Intenzívny tréning zvyšuje stres na vašom tele tým, že spôsobuje, že hladina cukru v krvi stúpa a potom klesá, “hovorí odborník.
Dodáva, že príliš vysoké ciele a ich nedosiahnutie neprispieva k tomu, že sa budete cítiť úspešní. „Je lepšie stanoviť si malé ciele a prekročiť ich.“
Pridanie silového tréningu najmenej na tri dni môže posilniť svaly, zrýchliť metabolizmus a uľahčiť chudnutie.
Jedzte, kým nie je uspokojený hlad
Keď sa cítite plní, znamená to, že už máte dosť. „Prestaňte telu dodávať kalórie, ktoré nepotrebuje,“ hovorí pani Kirkpatricková. „Namiesto toho počúvaj svoje telo a jedz, len keď máš hlad.“
Množstvo potrebných sacharidov, bielkovín a zdravých tukov závisí od mnohých faktorov, vrátane cieľov v oblasti chudnutia, zdravotného stavu atď.
Ďalšou taktikou je začať vo veľkom (pri raňajkách) a skončiť v malom, s zmenšovaním veľkosti porcií, ako bude deň pokračovať.
Pozor na „emočné stravovanie“
„Mnoho ľudí je frustrovaných, pretože sa zúčastnili programu fitnes alebo chudnutia, majú to správne a jednoducho nemôžu chudnúť,“ povedala pani Kirkpatricková.
Táto frustrácia alebo stres môžu viesť k takzvanému „emocionálnemu stravovaniu“. Výživový poradca odporúča zvážiť metódy, ako je hypnóza, meditácia alebo holistická psychoterapia, aby ste sa zbavili starých stravovacích návykov, napríklad jesť, aby ste sa cítili dobre, a nie aby ste boli hladní.
„Ľudia uznávajú:„ Ach, jem, keď nie som taký hladný “alebo„ Pamätám si, ako ma jablkový koláč u babičky utešoval, keď som bol malý. To je to, o čom premýšľam, keď dnes túžim po úteche, “hovorí odborník.
Po prekonaní takýchto stravovacích návykov zistíte, že sa zmestíte do oblečenia, ktoré ste si roky nemohli obliecť. (reklama)