Chudnutie Týmto jednoduchým trikom odštartujete úspech pri chudnutí - FIT FOR FUN
Aj keď máte nadváhu, môžu byť hodiny pre začiatočníkov v posilňovni ťažké a odradzujúce. Ako však jeden odborník prezrádza, urobiť prvý krok k zdravšiemu a zdatnejšiemu telu môže byť ľahké.
Každý, kto má nadváhu a chce schudnúť, sa môže na začiatku rýchlo odradiť. Ak naozaj chcete niečo zmeniť na svojej fyzickej zdatnosti, môžete urobiť malý, ale dôležitý krok, ktorý vám pomôže: zvyknite si telo na viac pohybu.
V rozhovore pre portál 'POPSUGAR' odborník na chudnutie a primár bariatrickej chirurgie na Stanfordskej univerzite Dr. John Morton, jednoduchá stratégia, ako urobiť prvý krok:
„Vstávaj zo stoličky najmenej 30-krát denne.“
Východiskový bod pre ďalší pohyb
Najmä pre ľudí, ktorí nemôžu veľa behať, majú vážne problémy s váhou a nie sú preto pripravení na intenzívnejšiu námahu, je toto malé cvičenie dobrým východiskovým bodom, ako niečo zmeniť na situácii.
"Pretože keď vstanete zo sedu, pohybujete sa a tým spaľujete kalórie. Tento pohyb tiež pomáha budovať svaly nôh a stabilizovať jadro," hovorí Morton.
Podobne ako v podrepe sa niektoré svalové skupiny používajú pri vstávaní. Tónuje brucho a glutety a využíva tiež predné a zadné stehenné svaly.
Aby ste nezabudli vstať, môžete si nastaviť pripomienky na svojom mobilnom telefóne alebo počítači. Počas osemhodinového pracovného dňa by ste mali vstávať asi trikrát za hodinu.
Vstaňte každých 20 minút
Vstávanie a naťahovanie sa nie je dobré len pre svaly, je to ľahké aj pre oči, ktoré inak neustále zízajú na obrazovku.
„Keď už trochu posilníte svoje svaly, môžete pomaly zvyšovať svoj výkon, chodiť častejšie na dlhšie vzdialenosti a venovať sa iným cvikom,“ odporúča Morton.
Ak už máte vyšportované telo, bude sa tento pohyb samozrejme javiť oveľa menej namáhavý. Napriek tomu je každé telo vždy dobré aj trochu pohybu.
Pravidelné státie aktivuje svaly, stimuluje metabolizmus a uvoľňuje končatiny. To môže mať pozitívny vplyv aj na koncentráciu v práci.
Vytrvalé sedenie je nezdravé
„Novým fajčením je sedenie,“ hovorí Dr. Mortona zvážiť. „Len to, že tam stále sedíš, je pre nás skutočne škodlivé.“
Čím viac hýbete telom po celý deň, aj keď len vstáva a sadá si, tým viac zmien si všimnete. Z dlhodobého hľadiska môžete schudnúť, budovať svaly a celkovo sa cítiť lepšie.
Ak si chcete vybudovať zdravé zdravie, mali by ste sa pohybovať čo najviac. Napríklad počas obedňajšej prestávky jednoducho nechajte auto za sebou, použite schody alebo si urobte kolo okolo bloku - naše telá sa nám poďakujú.