Chudnutie v starobe; Humanis®

Obezita je škodlivá pre telo a podporuje rôzne chronické ochorenia. Existuje veľa tipov na chudnutie a ponúk na diéty. Fyzická zdatnosť a zdravá strava napriek tomu poskytujú dôležitý základ pre efektívne a uspokojivé dosiahnutie cieľov. S pribúdajúcim vekom sa telo mení, stráca svalovú hmotu, uvoľňuje tukové bunky a priberá. Chudnutie je čoraz ťažšie. V ďalšom sa dočítate, prečo je chudnutie v starobe stále dôležité.

Prečo je v starobe dôležité chudnutie

S pribúdajúcim vekom sa metabolizmus tela mení. To, čo bolo určené na rast v predchádzajúcich rokoch života, sa v starobe preprogramuje tak, aby sa udržala telesná hmotnosť. Naopak, s pribúdajúcimi rokmi ľudia priberajú asi jedno kilo telesnej hmotnosti ročne. Spotreba energie klesá asi o 15% a svalová hmota klesá o 1% ročne bez pohybu a je nahradená tukovými bunkami. Nezáleží na tom, či stravovacie a pohybové návyky zostali rovnaké.

Existujú teda dobré dôvody pre chudnutie:

Choroby spôsobené obezitou

V starobe niekoľko kilogramov navyše na rebrách umožňuje telu vyčerpať svoje rezervy, keď treba prekonať chorobu (napríklad chrípku). Nadváha napriek tomu nie je dobrým poradcom. Pretože to môže viesť k chorobám, ktoré sa môžu stať chronickými. Kardiovaskulárne choroby a ischemické cievne mozgové príhody predstavujú najvyššie riziko. Nadváha následne vytvára základ pre metabolické choroby, ako je diabetes mellitus 2. typu alebo dna, choroby orgánov (obličky, žlčník a pečeň) a choroby pohybového aparátu (artróza kĺbov).

Prečo je chudnutie s vekom ťažšie

Zbaviť sa nadbytočných kíl v starobe nie je také ľahké. S pribúdajúcim vekom sa telo odbúrava menej tukov a približne od 40. roku sa mení každé telo, takže klesá aj metabolizmus asi o 15 percent. A energetická náročnosť je oveľa nižšia. Cvičenie s osobným trénerom je hodnotná investícia do vášho zdravia.

Veľa sa deje aj z hľadiska kalorických požiadaviek. V mladom veku (od 19 do 25 rokov) potrebujú muži okolo 2 500 kalórií, ženy okolo 1 900 denne. Medzi 25. a 51. rokom klesá denná potreba pre mužov na 2 400 kalórií, pre ženy zostáva 1 900. Vo veku od 51 do 65 rokov klesá denná potreba kalórií u mužov na 2 200. V tomto veku potrebujú ženy iba 1 800 kalórií, aby mohli myslieť na svoje denné potreby. Od 65 rokov muži potrebujú 2 000 kalórií a ženy 1 600.

Všetky informácie sa však týkajú predovšetkým ľudí, ktorí trávia voľný čas pasívne a veľa sedia. Smerné hodnoty pre dennú potrebu kalórií sa zvyšujú s fyzickou aktivitou.

Dôležitú úlohu pri chudnutí v starobe hrá aj strava. Ľudia v dlhodobých vzťahoch musia veľa bojovať s nadváhou. Pretože tam, kde sa cítite pohodlne, sa stáva útulným a na hľadanie partnera už nepotrebujete štíhlu líniu. Okrem toho sú vynikajúce kuchárske schopnosti, ako napríklad domáce varenie, požehnaním pre duševnú rovnováhu a pre žalúdok. Pri konštantnej strave zostávajú kilá na rebrách a chudnutie je čoraz ťažšie.

Ako najlepšie chudnúť v starobe?

Existuje veľa diét a plánov s rôznymi časovými obdobiami. Ale najmä v starobe chce každý zhodiť svoje kilá rýchlo a zdravo. Zostavili sme rôzne tipy, ktoré uľahčujú chudnutie a ktoré sa dajú prispôsobiť vašim osobným potrebám a životnej situácii:

Hýbte sa: K fyzickej zdatnosti patrí pravidelné cvičenie. Aj keď máte nadváhu, môžete robiť športy, ktoré sú zábavné a pri ktorých si môžete podľa vlastného uváženia zvýšiť záťaž. Patria sem tanec, jóga, gymnastika vo vode a na pevnej zemi a cyklistika. Pohyb možno ľahko integrovať do každodenného života, keď sa jedná o prácu bez eskalátorov a výťahov alebo prechádzku k poštovej schránke alebo supermarketu.

Nedostatok motivácie k pohybu sa dá dokonca ľahko dosiahnuť. Každý, kto vlastní smartphone, môže na meranie svojho denného pohybu použiť krokomer (bezplatná aplikácia). Denne by sa malo urobiť asi 10 000 krokov. Denné výsledky sa zobrazujú v porovnaní s týždennými a mesačnými prehľadmi.

výživa: Každý, kto sleduje svoju stravu, môže v starobe schudnúť. Nezáleží iba na množstve, ale aj na zložení. V zásade je príliš veľa, príliš veľa alkoholu a rýchleho občerstvenia škodlivé. Samozrejme, každý môže hrešiť, ale napriek tomu by ste si mali nájsť zdravú výživu pre požadovanú telesnú hmotnosť.

Hotové jedlá sú prostriedkom na dosiahnutie rýchleho stravovania. Získate veľa prísad, len nie čerstvé. Konzervačné látky, ktoré obsahujú, nie sú zdravé a prispievajú k obezite. Dobrou alternatívou je predvarenie jedla z čerstvých surovín, ktoré je možné v prípade potreby rýchlo zohriať.

Plán zdravého stravovania zahŕňa rastlinné potraviny aj ryby. Zelenina, ovocie a celozrnné výrobky sú najlepším zdrojom energie a poskytujú zdravý základ. Mäso a všetky výrobky z pšeničnej múky nie je potrebné zo stravy vylučovať, mali by ste ich však konzumovať s mierou. Mäso, rovnako ako klobása a slanina, nielen zvyšujú telesnú hmotnosť, ale tiež zvyšujú riziko rakoviny a úmrtnosti. Pšeničné výrobky sa považujú za výkrm, preto by sa mala pizza, rožky a cestoviny nahradiť zdravými alternatívami.

Pivo v dobrej spoločnosti alebo prípitok šampanským by nemali prekročiť zdravú úroveň. Pretože alkohol nielenže podporuje existujúce neurologické ochorenia, ale aj vďaka vysokej kalorickej požiadavke stimuluje chuť na tučné jedlo.

Stravovanie by malo byť vždy príjemné a nesmie sa zvrhnúť na stres. Príliš rýchle stravovanie za krátky čas môže viesť k gastrointestinálnym problémom a obezite. Asi 20 minút po konzumácii nastáva pocit sýtosti. Úplné zapojenie do zdravého stravovania podporuje vyvážený príjem kalórií a má pozitívny vplyv na telesnú hmotnosť. Na zdravé chudnutie sú ideálne aj dve až tri jedlá denne, medzi ktorými sú štyri až šesť hodín.

Ako môže 24-hodinová sestra podporovať pacienta pri chudnutí?

Ľudia s nadváhou si z dlhodobého hľadiska vytvárajú negatívnu sebaúctu, čo vedie k nude a konzumácii jedla napriek tomu, že nie sú hladní. Okrem toho existujú mentálne poruchy, ako sú depresie, obsedantno-kompulzívne poruchy, obavy a sociálna izolácia. Aby sa prelomil tento začarovaný kruh, ošetrovateľský personál ponúka dôležitú podporu a podporu.

Pri ďalšej ponuke v zásade hrá objasnenie príčiny rozhodujúcu úlohu. Ak sú príčiny organické, je potrebné konzultovať s odborníkom ďalšiu diagnostiku a terapiu. Ohľadne vhodných výživových a pohybových opatrení ošetrujúci lekár vylučuje závažné ochorenia (kardiovaskulárne alebo pľúca), aby bolo možné cvičebný program individuálne prispôsobiť pacientovi.

Ak je obezita spôsobená nedostatkom pohybu a nesprávnou stravou, sestra vysvetlí zdravotné riziká a spolu s pacientom vypracuje ciele. Patria sem cvičebné terapie, plány výživy a psychologická podpora. Pravidelnou dokumentáciou telesnej hmotnosti a implementáciou opatrení získajú sestra a pacient dobrý prehľad o cieľoch, ktoré už boli dosiahnuté, a môžu ich podľa potreby upravovať.

Chudnutie v starobe pre dobrú rovnováhu tela a duše

Vekovo primeraný životný štýl s pravidelným cvičením a zdravou stravou vám pomôžu znížiť telesnú hmotnosť. Rôzne faktory sa spájajú a na dosiahnutie cieľa by sa mali vždy považovať za celok. Tí, ktorí pravidelne cvičia, posilňujú svoje svaly a pohybový aparát. Cvičenie tiež uvoľňuje hormóny šťastia, ako sú serotonín, endorfíny a dopamín, a je dobrou terapiou na rozvoj depresie a iných neurologických chorôb. V spojení so zdravou výživou z rastlinných potravín a rýb sa zvyšuje vlastná energia tela a motivuje vás k dosiahnutiu cieľov pre zdravé chudnutie.