Chudnutie - vaše fitnes štúdio č
Nakláňajte sa vo svojom spánku, to by bolo skvelé, ale ak chcete udržateľne znížiť svoju váhu, mali by ste si urobiť čas a vyhnúť sa ad hoc diétam.
Nie vždy musí všetko ísť rýchlo, najmä pokiaľ ide o chudnutie, často sa dávajú „prísľuby o turbo“, ale: Dlhodobý úspech možno zabezpečiť iba pomalým chudnutím.
Znie to ako sen: schudnúť za veľmi krátky čas. Extrémne rýchly pokles však vždy znamená zmenu stravovacieho a životného správania neprirodzeným spôsobom.
Bleskové diéty zvyčajne vedú k spomaleniu metabolizmu. Pri tom sa spotrebuje menej kalórií, ale adaptáciou tela na znížený prísun energie funguje na „spaľovači“ a chudne len slabo. To sa následne premieňa na negatívny pocit a snahu jesť ešte menej, aby ste videli výsledky.
Negatívom je, že sa cítite bezmocní a týraní. Ak sa neabsorbuje dostatok energie, ako je to pri nárazových diétach, telo trvá na tom, aby sa zjedlo viac. V zásade ide o typický reflex prežitia tela.
Každý, kto premietne túto reťazovú reakciu na dlhšie obdobie, rýchlo spozná „prekliatie“ všetkých, ktorí sú ochotní schudnúť: jojo efekt, teda neustále striedanie prírastku a úbytku. Na druhej strane tí, ktorí chudnú pomaly a neustále, zvyšujú svoje šance na udržanie svojej novej redukovanej hmotnosti. Zároveň je šetrný k svojmu telu a nevystavuje sa príliš veľkému psychickému tlaku.
Samotné chudnutie je už veľkou výhodou a redukcia hmotnosti pozitívne vplýva aj na životný štýl. Len čo sa spoznajú a narušia niektoré vzorce správania, pre mnohých je oveľa jednoduchšie žiť zdravo a stále si užívať. Vyššia kvalita života, lepšie vedomie tela, menej myšlienok, ktoré sa točia okolo jedla, zaisťujú viac energie v každodennom živote a sú kľúčom k dlhodobému úspechu.
Nech si stanovíte akýkoľvek cieľ: Okrem pravidelného tréningu zameraného na zdravie sa počíta predovšetkým jedna vec: správna strava.
Proteín - stavebný kameň života
V našom tele má výživná bielkovina svoju hlavnú úlohu ako stavebný kameň. Všetky ľudské štruktúry sú tvorené bielkovinami: svaly, kosti, väzy, šľachy a akékoľvek bunky tela. Neviditeľné zložky, ako sú enzýmy (katalyzátory), hormóny (napr. Inzulín) a náš imunitný systém, tvoria bielkoviny. Aj naša genetická informácia, DNA, sa skladá z aminokyselín, najmenších stavebných prvkov bielkovín.
Koľko bielkovín telo potrebuje? Pretože sa neustále budujú a odbúravajú všetky štruktúry tela, je telo závislé od denného prísunu bielkovín s jedlom. Proteín ako taký nemôže byť v tele uložený pre „čas potreby“.
Presné množstvo bielkovín potrebných na deň sa počíta na základe individuálnej telesnej hmotnosti. Neaktívny dospelý človek potrebuje 0,8 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne. Športovo aktívny človek má potrebu bielkovín 1,0 - 2,0 g na kilogram telesnej hmotnosti.
Tuky - dokonalá pamäť
Nutričný tuk je pre telo rovnako dôležitý. Tuk zo stravy slúži v prvom rade nášmu telu ako dodávateľ energie a sklad energie. Ale ak prijmeme príliš veľa tuku s jedlom, uloží sa do depotného tuku bez väčších strát.
Skontrolujte zloženie mastných kyselín: Ako tip na výživu dostávame často odporúčanie na redukciu tukov v strave. Je to zásadne správne, pretože veľa ľudí jesť príliš veľa tukov. Okrem toho je však minimálne rovnako dôležité optimalizovať zloženie mastných kyselín v našej každodennej strave.
Naučiť sa rozlišovať tuky: Mali by sa uprednostňovať zdravé tuky a nezdravé tuky prísne obmedziť. Medzi nezdravé tuky patria živočíšne tuky (nasýtené mastné kyseliny) a hydrogenované tuky (transmastné kyseliny). Hydrogenované tuky sa nachádzajú hlavne v hotových výrobkoch a rôznych margarínoch.
Medzi zdravé tuky patrí olivový olej a repkový olej, ktoré by v modernej kuchyni nemali chýbať. Ďalším veľmi dôležitým tukom je tuk Omega-3. Ľanový olej, repkový olej a vlašské orechy alebo orechový olej sú tiež bohaté na zdravé mastné kyseliny.
Sacharidy - „palivo“ nášho tela
Sacharidy primárne využíva naše telo na dodanie energie.
To znamená, že sú „benzínom“ pre naše telo. Potrebujeme ich, aby sme dokázali hýbať svalstvom, fungovali naše orgány a premýšľali.
Voda - je náš elixír života
Voda je život. Pre fyzický a psychický výkon je dôležitá dostatočná hydratácia. Dospelý ľudský organizmus pozostáva z približne 50 - 60% vody. Aj keď dokážeme vydržať bez tuhej stravy celé týždne, bez vody prežijeme iba pár dní.
Zabráňte strate tekutín: Nedostatok vody môže viesť k bolestiam hlavy, únave a strate koncentrácie. Dehydratácia sa vyskytuje v celom tele, čo ovplyvňuje aj mozog. Už pri 2% poklese vody v tele (2% zodpovedá asi 0,9 - 1,2 litrom, v závislosti od celkovej vody v tele), môžu v ľudskom tele ľahko dôjsť k svalovým kŕčom. Ďalším účinkom je predčasný pokles výkonu, poruchy koncentrácie a koordinácie a prehriatie.
Dôsledky dehydratácie: Strata tekutín tiež vedie k zhrubnutiu krvi, takže už nemôže tak ľahko pretekať krvnými cievami a srdce musí „pumpovať“ viac. Kvôli pomalšiemu prietoku krvi už svaly nie sú dostatočne zásobené kyslíkom a živinami. Výsledkom môžu byť závraty, zvracanie a svalové kŕče.
Piť, piť, piť: Chladenie tela pri cvičení funguje tak, že sa cez pokožku odparuje tekutina ako pot. Preto musíte piť viac, aby ste sa vyhli dehydratácii. Strata viac ako päť percent telesnej hmotnosti vo forme vody môže znížiť pracovný výkon asi o 30 percent. V každodennom živote by ste mali vypiť najmenej 1,5 litra, najlepšie 2 - 3 litre. Pri cvičení by ste mali vypiť ďalší 1 liter za hodinu tréningu!