Skákacie silové cvičenie s tanečníkmi atletika, silový tréning, športoví odborníci, tanec
Či už klasický alebo moderný tanec - medzi výkonným športom a umením vždy existuje vitalita. Ale tanečníci sa trochu líšia od vrcholových športovcov na olympiáde.
Či už klasický alebo moderný tanec - medzi výkonným športom a umením vždy existuje živosť. (Tanec medzi vysoko výkonným športom a umením) Tanečníci sa však v niečom líšia od výkonných športovcov na olympijských hrách. Aby ste mohli rozprávať príbehy, pocity a osudy s pohybom, potrebujete iný spôsob myslenia. Napriek tomu musí byť telo vynikajúco vycvičené, aby dokázalo rozprávať tieto príbehy presvedčivým a fascinujúcim spôsobom.
Klasický balet
Na začiatku 20. storočia jednotlivé pohyby baletu, ktoré sú dnes známe ako ruská baletná metóda, zapísala Agrippina Waganowa en Detaille. Baletným jazykom je francúzština, ktorá pripomína jeho pôvod v čase Ľudovíta 14.
Každý pohyb v klasickom balete má svoju pedantnú formu a presný názov. Existuje veľa skokov a kombinácií krokov. Skoky sú fantastickým prvkom, ktorý pri tanci vyjadruje živú dynamiku a ľahkosť súčasne. Skoky sú z hľadiska koordinácie veľmi náročné. Naučiť sa ich je umenie samo o sebe. Ale aby sa preň vytvoril potrebný odraz, existuje len jedna metóda tanca: Precvičte si tento presný pohyb bez ohľadu na to, ako dlho to trvá. Metodický prenos z iných športov však pomáha efektívnejšie sa naučiť potrebnú skokovú silu pre letové pohyby.
Zvýšenie skákacej sily
V kolektívnych a individuálnych športoch už existuje veľa tréningových metód a štúdií na zvýšenie skokovej sily. Jedna z aktuálnych štúdií z roku 2011 kompaktne zhŕňa predchádzajúce zistenia: Pre výšku výskoku je rozhodujúci vývoj sily v správnom okamihu. „Rýchla sila“ je koniec koncov schopnosť neuromuskulárneho systému produkovať čo najväčší impulz v dostupnom čase. Rýchla sila sa skladá z počiatočných, výbušných a maximálnych síl komponentov. (1)
Maximálne využitie dostupnej sily závisí od fyziologických parametrov, ako je prierez svalu, vláknové zloženie, schopnosť náboru centrálneho nervového systému a frekvencia pulzu, ktorým je sval inervovaný. Spojenie medzi výbušninou a maximálnou silou je skvelé. Na zvýšenie maximálnej sily je však potrebný väčší prierez svalov, čo sa najmä v klasickom balete nepovažuje za žiaduce.
Takže predtým, ako sa odvážite s tanečníkom podniknúť tento krok na zväčšenie svalov, je vhodné vypracovať potenciál svalovej sily prostredníctvom centrálneho nervového systému. Na tento účel sa používa metóda intramuskulárnej koordinácie. Okrem konkrétnych cvikov na zvýšenie skákacej sily musí byť športovo špecifická pohybová technika trénovaná aj na vysokej úrovni. V opačnom prípade, najmä pri výbušných a rýchlych pohyboch, existuje veľká pravdepodobnosť straty nadobudnutej sily. V takom prípade sa odporúča kombinácia špecifického silového tréningu a tréningu skoku.
Musí sa však výslovne zdôrazniť, že zväčšenie prierezu svalov pomocou tréningu maximálnej sily si vyžaduje niekoľkomesačnú tvrdú prácu. S ohľadom na to by ste nemali mať zábrany pri používaní závažia na tréning ani u tanečníc.
Štúdium
V predloženej štúdii boli na porovnanie použité rôzne tréningové metódy. Prvky ako drepy a tlaky na nohy sa navzájom porovnávali v rôznej intenzite a do tréningu boli zakomponované skoky (drepy). Po 8-týždňovom tréningovom období sa našli nasledujúce výsledky:
Práca s maximálnou silou si vyžaduje stanovenie maxima 1 opakovania (RM). Významné zlepšenie dynamickej maximálnej sily bolo možné vidieť na nasledujúcich zásahoch:
| Leg press, skoky, 80% RM | 32,2% zlepšenie |
| Leg press, 80% RM | Zlepšenie o 28,8% |
| Drep, 80% RM | 26,4% zlepšenie |
| Drepy, výskoky, 80% RM | Zlepšenie o 21,8% |
| Drepy, výskoky, 30% RM | Zlepšenie o 15,9% |
Vyššia intenzita cvičenia vedie k výraznejšiemu zlepšeniu maximálnej sily. Čím menšia je tréningová váha, tým menšie sú zlepšenia výsledkov porovnávajúcich pred a po.
Nebezpečenstvo: Výbušná sila ², ktorá sa merala na základe výšky skoku, ukázala odlišné výsledky: ²
| Drep, 80% RM | 12,6% zlepšenie |
| Drepy, výskoky, 80% RM | 15,5% zlepšenie |
| Skáče sám | Zlepšenie o 8,8% |
| Leg press, skoky, 80% RM | Zlepšenie o 7,1% |
| Leg press, 80% RM | Zlepšenie o 3,2% |
| Drepy, výskoky, 30% RM | Zlepšenie o 9,6% |
Drepy dosiahli výraznejšie vylepšenia oproti tréningu na leg presse.
Záver
Obrázok 1: Changement de pieds
V prípade tanečníka, u ktorého by sa mal rozvoj maximálnej sily zatiaľ zanedbávať, je zrejmé, že aj malé použitie závaží pri pohyboch, ktoré sú veľmi spojené so skokom, vedie k lepším výsledkom ako samotný skokový tréning. Čím vyššia je použitá hmotnosť, tým lepšie sa môže vyvinúť skákacia sila pomocou výbušnej sily. V tomto prípade sa preto odporúča použitie závaží.
Osvojenie cieľového pohybu a súčasne uskutočňovaný špecifický silový tréning skákania (t. J. Základ pre vysoko výkonné schopnosti nervovosvalového systému) uľahčujú prenos získaných silových schopností do požadovaného typu skoku. Nemalo by sa však aplikovať odovzdanie získaných síl na každý skokový pohyb v tanci v rovnakom rozsahu. Pretože čím je postupnosť pohybov zložitejšia, tým je obtiažnejšie prenášať rovnako vysokú úroveň inervácie.
Zdroj:В
1. Wirth K., Bob A., Müller S., Schmidtbleicher. D. (2011). Porovnanie rôznych intenzít zaťaženia s cieľom zvýšiť rýchlosť. Súťažný šport 1 (41), s. 36–42.