Chudnutie verzus chudnutie - to je rozdiel
Chudnutie verzus chudnutie
Rozhodli ste sa, že chcete schudnúť. Vaším cieľom je však schudnúť alebo schudnúť?
Zvyčajne, keď niekto povie, že chce schudnúť, povie si, že chce schudnúť na celkovej telesnej hmotnosti.
Teda váha, ktorú vidíte na váhe.
Táto váha zahŕňa všetko!
- Nežiaduci telesný tuk, nevyhnutný telesný tuk, svaly, kosti, pokožka, orgány, voda, krv a ďalšie.
Z tohto dôvodu pri výbere akejkoľvek stravy, ktorá nemusí zodpovedať vašim potrebám.
S najväčšou pravdepodobnosťou schudnete, ale táto strata bude pochádzať zo všetkého, čo som uviedol vyššie.
Ak však chcete konkrétne stratiť telesný tuk, musíte sa sústrediť na stratu viscerálneho tela alebo tohto nadbytočného tuku na bruchu, bokoch, stehnách.
To si vyžaduje konkrétny plán pre vašu dennú aktivitu/tréning aj stravovací plán.
SLIM BALENIE BODY LINE - CHUDNUTIE BEZ POHYBU
Obsahuje doplnky, ktoré vám pomôžu schudnúť zrýchlením metabolizmu a spaľovaním tukov.
Ak chcete stratiť telesný tuk, budete mať mierny až stredný kalorický deficit a vaše telo bude prirodzene chcieť najskôr použiť energiu na energiu.
Jedla je menej, musím si šetriť telesný tuk na energiu.
To znamená, že je potrebné presvedčiť telo, aby na výrobu energie využívalo tuk a nie svaly.
- Telo musí využívať bielkoviny a sacharidy, ktoré konzumuje, na opravu a stavbu svalov a spaľovať telesný tuk na energiu.
Chudnutie verzus chudnutie - to je rozdiel?
Medzi chudnutím a chudnutím je veľký rozdiel.
Vaším cieľom by nemalo byť chudnutie, ale malo by to byť chudnutie.
Pri chudnutí strácate trochu zo všetkého - tuku, svalov, tekutín, veľkosti orgánov. Ale chcete, aby väčšina chudnutia pochádzala z tuku, nie z tuku.
Ak sa zaujímate iba o to, ako váha vyzerá, môžete namiesto toho stratiť cenné svaly, čo povedie k dlhodobému priberaniu - v zmysle tuku.
Strata svalov spomaľuje metabolizmus
Chudnutie je okrem tuku nevyhnutné.
Ale strata svalovej hmoty spôsobí rebound efekt, ktorý vedie k priberaniu.
- Sval je metabolicky aktívny a „zapáli“ vás, udržuje váš metabolizmus rýchly a spaľuje kalórie.
Aj keď sedíte na gauči, spálite viac kalórií, ak máte viac svalovej hmoty.
Takže strata svalovej hmoty znamená, že sa váš metabolizmus spomalí, spálite menej kalórií a vaša váha sa neustále zvyšuje.
Testovanie telesného tuku
Ak chcete zistiť, či strácate váhu alebo tuky, môžete vykonať test telesného tuku.
Napríklad žena, ktorá váži 150 kilogramov a má 35% tuku, nosí na svojich nohách viac ako 52 kilogramov tuku.
V ideálnom prípade bude mať zdravá žena asi 25% tuku alebo asi 37 libier. Na dosiahnutie zdravšej úrovne by teda bola nevyhnutná strata 15 kilogramov tuku.
Keby ste povedzme zhodili celkovo 20 kilogramov, ale iba 10 kilogramov z nich pochádza z tukových zásob, stále by ste boli na 32% nezdravom tuku.
Na dosiahnutie úrovne 25 percent telesného tuku musí všetkých 20 kilogramov pochádzať z tuku.
Dehydratácia nie je skutočné chudnutie
Jedným z najrýchlejších „trikov“ chudnutia, ktorý nemá nič spoločné s chudnutím, je dehydratácia.
- Ak chudnete kvôli dehydratácii, strácate iba vodu a tie kilá sa okamžite vrátia.
Nenechajte sa zmiasť tým, že si myslíte, že tie kilá sú preč. Stále máte toľko telesného tuku ako predtým.
Bez hydratácie sa vaše svaly v skutočnosti zväčšia, pretože zadržiavajú vodu, budete sa cítiť ľahšie, ale bez energie a sily.
Získajte svaly na spaľovanie tukov
Jediným spôsobom, ako stratiť tuk, je pridanie silového tréningu do cvičebného programu.
Nesnažte sa schudnúť iba kardiom.
- Kilogramy, ktoré zhodíte kardiom, sa vrátia okamžite po zastavení. A to preto, že bez pridania svalovej hmoty nemôžete udržať svoju váhu.
Silový tréning vám pomôže zvýšiť svalovú hmotu.
Ak pridáte svaly, zlepšíte pomer zloženia telesného tuku, čo je hlavným cieľom.
Nebojte sa, že naberiete príliš veľa svalovej hmoty, aby ste vyzerali ako kulturista. Toto sa nestane.
Strata tuku zdravým spôsobom - chudnutie verzus strata tuku
Chudnutie môže spôsobiť, že budete vyzerať ako menšia verzia tučného človeka, pretože nemáte svalový tonus.
Aby ste vyzerali ako fit a zdravý človek, je nevyhnutné stratiť tuk a zvýšiť svalovú hmotu.
Vyberte použitie závažia.
Ak neviete, čo máte robiť, môžete si zavolať na pomoc vyškolenú osobu, osobného trénera, pretože je dôležité správne silové cvičenia.
- Zamerať sa na miesto, kde je vysoký prebytočný tuk, a zabrániť zraneniu.
Vaša váha nie je iba číslo, ale niečo, čo môže skutočne zmeniť spôsob, akým o sebe myslíte a cítite.
Keď sa ráno vážite a počet uvedený na váhe je nižší ako predtým, máte zo seba oveľa lepší pocit. Cítite sa motivovaní.
Ak je však väčší, môže sa vám pokaziť deň. Už sa na nič necítite.
Aká je pravda o váhe na váhe?
Keď hovoríte o chudnutí, hovoríte o oslabenie.
Okolo bokov, stehien, brucha a paží.
Ale chudnutie nemusí vždy znamenať chudnutie kvantitatívne.
Je možné schudnúť bez toho, aby ste na váhe skutočne videli zmenu svojej hmotnosti.
To sa stane, keď stratíte telesný tuk pri naberaní svalov.
Vaša váha môže zostať rovnaká, ale ak stratíte centimetre, je to známka toho, že idete správnym smerom.
Poznanie rozdielu medzi chudnutím a stratou telesného tuku môže zmeniť spôsob, akým vidíš seba a svoje pokroky.
Typická váha na váhe vám ukazuje váhu, ale nehovorí vám, koľko z tejto hmotnosti tvoria svaly, tuk, voda, kosti alebo orgány.
Hmotnosť kulturistu môže byť neobvyklá kvôli nadmernému množstvu svalov. A to neznamená, že má nadváhu alebo tuky.
Poznanie zloženia tela je rozhodujúcou informáciou, ak chcete skutočne dosahovať výsledky. Typická stupnica to bohužiaľ nehovorí.
Ďalším dôvodom, prečo váha uvedená na váhe nie je taká spoľahlivá, je tá, že sa neustále mení.
Uvidíte, že sa hmotnosť počas dňa mení, niekedy mimoriadne výrazne, v závislosti od:
- čo a ako často jete a pijete,
- ako často chodím na záchod,
- koľko vody zadržiavaš.
Váha má však aj niekoľko dôležitých využití.
Štúdia zverejnená v roku 2016 zistila, že u ľudí, ktorí schudli, ich pravidelné váženie motivovalo a pomohlo im toto chudnutie udržať.
Zamerajte sa na chudnutie a nie na chudnutie
Stupnica nemusí byť najlepším nástrojom pre ľudí, ktorí začínajú s programom na odbúravanie tukov.
Ak vám to nepomôže zostať na dobrej ceste a dosiahnuť svoje ciele, možno je čas zvoliť iný prístup k sledovaniu svojho pokroku.
Zameranie na odbúravanie tukov je oveľa dôležitejšie ako sústredenie sa na svoju váhu.
Ak stratíte telesný tuk, robíte trvalé zmeny vo svojom tele.
Zmeňte zloženie tela tak, aby ste mali menej tuku a viac svalov.
Pri chudnutí môžete stratiť vodu alebo dokonca svaly.
Nie je možné vedieť, či vidíte skutočné výsledky, alebo je to iba produkt vašich denných návykov, hormonálnych zmien a zmeny úrovne hydratácie.
Tu je príklad, ako vás škála môže uviesť do omylu. Chudnutie verzus chudnutie:
- Všetko zmerajte. Na stupnici je počet svalov, tukov, kostí, orgánov, potravy a vody.
Z tohto dôvodu môže byť vaše chudnutie klamným číslom.
- Neodráža to zmeny, ktoré prebiehajú vo vašom tele.
Ak robíte kardio a silový tréning, môžete budovať svalové tkanivo a zároveň stratiť tuk. V takom prípade váha neukáže zmeny, aj keď ste slabší.
- Neodráža to vaše zdravie.
Stupnica nedokáže rozlíšiť medzi tukom a svalom. To znamená, že človek môže mať nízku telesnú hmotnosť, ale stále má nezdravú hladinu telesného tuku.
- Nie vždy je to pozitívny motivátor.
Ak stúpate na váhu a ste nešťastní z toho, čo vidíte, z toho, ako sa cítite?
Spochybňujete všetko, čo robíte, zaujíma vás, či má ešte zmysel pokračovať.
Zameranie na váhu môže v skutočnosti zatieniť pozitívne výsledky, ktoré získate.
- Ako napríklad odbúravanie tukov, väčšia výdrž a vyššia úroveň energie.
Koľko telesného tuku môžete za týždeň skutočne stratiť?
chudnutie verzus strata tuku
Je tu realita: môžeme stratiť asi 0,5 - 1% nášho telesného tuku týždenne.
Ak stratíme oveľa viac, je veľká šanca, že hmotnosť vody bude (alebo ešte horšie, stratila sa určitá svalovina).
Hmotnosť vody, získanej aj stratenej, môže robiť veci veľmi mätúcimi pre tých, ktorí sledujú zmeny v zložení tela.
- Strata vody umožňuje, aby exteriér vyzeral lepšie, ale zmeny sú krátkodobé.
Takže namiesto zamerania na chudnutie, reálny Cieľom by malo byť udržať čo najviac svalov alebo dokonca nejaké nabrať stratíte čo najviac tuku.
Budete mať oveľa lepšie zloženie tela.
Určite ste už počuli „pravidlo“, že na pribratie kilogramu je potrebné skonzumovať 3 500 kalórií.
Tieto kalórie sú nad kalorickou úrovňou vašej úrovne údržby, tj nad počtom kalórií, ktoré potrebujete na udržanie rovnakej hmotnosti.
Čo znamená, že ak ste nezjedli povedzme 5 000 alebo 6 000 kalórií za jeden deň, nepriberali ste cez noc ani kilogram.
Na opačnom konci spektra, ak ste nič nejedli a dostatočne cvičili, nemôžete prehrať jeden kilogram hmotnosti za jeden deň.
Tieto denné výkyvy na škále sú dôsledkom zmien v hmotnosti vody a hmotnosti potravy v čreve.
Ako zmerať, koľko ste schudli? Chudnutie verzus chudnutie
Pri prvom spustení programu chudnutia budete možno potrebovať ďalšiu podporu, aby ste pokračovali a preukázali, že to, čo robíte, funguje.
Váha vám tento dôkaz nemusí poskytnúť.
Používanie iných metód na meranie pokroku vás môže motivovať a uvedomiť si, že vo vašom tele prebiehajú zmeny, nech už stupnica hovorí čokoľvek.
Pamätajte, že vaše telo chudne na základe pohlavia, veku, genetiky a ďalších faktorov, ktoré nemôžete ovplyvniť.
To, že neschudnete, ešte neznamená, že niekde neschudnete.
Zvážte ďalšie metódy na meranie úspechu presahujúce rozsah
Chudnutie verzus chudnutie
- Všimnite si, ako sa oblečenie hodí. Ak zapadajú nejasnejšie, viete, že ste na dobrej ceste.
Pomáha to mať trochu príliš tesné nohavice. Vyskúšajte ich raz mesačne a robte si poznámky, ako sa hodia. Oblečenie neklame.
- Pit sa aby ste zistili, či stratíte centimetre.
Meranie tela v rôznych bodoch vám pomôže zistiť, či skutočne strácate tuk. Toto vedomie vás môže motivovať k tomu, aby ste pokračovali a umožnili telu reagovať na tréning.
- používastupnica, ktorá meria telesný tuk bioelektrickou impedanciou.
Tieto váhy sú k dispozícii za rôzne ceny alebo v telocvični alebo wellness klube. Môžu vám poskytnúť presnejší obraz o tom, či strácate tuk a naberáte svaly.
- Stanovte si výkonnostné ciele.
Namiesto obáv z chudnutia alebo straty tuku sa zamerajte na absolvovanie určitého počtu tréningov každý týždeň.
Alebo sa zapojte do súťaže. Zistite, koľko klikov môžete urobiť alebo koľko dní v rade môžete vykonať.
Jedná sa o hmatateľné a dostupné ciele, ktoré ponúkajú viac ako okamžité uspokojenie ponúkané stupnicou.
Vaša váha nie je jediným meradlom vášho úspechu. Otvorte oči ďalším možnostiam a uvidíte, ako ďaleko ste sa dostali.