Chudnutie - Výživa a šport - Fórum RUNNER’S WORLD
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
Chudnutie - diéta a cvičenie
Po vykonaní hľadania a po tom, čo som nenašiel nič vhodné, by som sa chcel venovať očividne horúcej téme „Diéta a cvičenie na chudnutie“.
Po prvé: Nikdy som nebol tučný alebo som toho nemal príliš veľa na rebrách. Mám tendenciu mať problémy s priberaním. Ale viem, ako funguje moje telo, a preto si myslím, že mám dobrý pocit z toho, ako sa k takémuto cieľu priblížiť. Určite sa nájde viac členov fóra, ktorí mali toho na váhe viac alebo sa s ňou stále hádajú. Bol by som vďačný, keby sa práve títo ľudia zúčastnili. Tiež si myslím, že je super, ak ma niekto opraví, ak poviem smeti. Môže sa to stať - potom treba len povedať
Myslím si, že by bolo skvelé, keby bývalý Moppel opísal svoju vlastnú cestu. Váš cvičebný program v prvých týždňoch a aké zmeny ste v jedle vykonali (ak ste niečo zmenili).
Abstraktné alebo konkrétne? Konkrétne prosím! Nechcem od začiatočníka chcieť, aby sa zaoberal nízkosacharidovými alebo 37,275 percentami objemových nasýtených mastných kyselín. Malo by to byť a jednoduchý návod bude. Nie krátku, ale ľahko pochopiteľnú.
Ako cieľová osoba by som rád vytvoril vynaliezavú osobu (muž/žena), ktorá chce schudnúť, chce športovať a nemá potuchy o výžive alebo športe. Takže typický čitateľ gala;)
Energetická bilancia - aký je spodný riadok
Vždy je to o energii. Slanina na vašom boku alebo bruchu je zdrojom energie - ako ropa. Poďme si však niečo povedať o energii kvôli jednoduchosti. Brucho je teda energia. Ako?
-To, čo do seba vrhnete hore, mínus to, čo vyjde dole, je to, čo ste absorbovali (zhruba povedané).
- Potrebujem energiu na všetko v tele. Na stavbu, na kúrenie, na opravu, na premýšľanie (rovnomerne) a na pohyb.
Takže mínus mínus spotreba je energetická bilancia.
Zhruba povedané: zjedené štyri rožky, jedna v miske, druhá premenená na telesné teplo, druhá spálená v mozgu, druhá stratená na tenisovom kurte: žiadna energia sa neukladá.
Tí veľkí to počítajú v kilojouloch (predtým kilokalóriách), WeightWachers v bodoch a iní v čomkoľvek, čo nie je k dispozícii. Meria sa to, keď to skutočne spálite v laboratóriu a uvidíte, koľko energie vyšlo. Inými slovami, energia vložená do procesu horenia mínus množstvo energie, ktorá sa nahromadila pod plynovou kupolou vo forme tepla alebo iného „odpadu“, je výhrevnosť kapustovej rolky.
Zloženie potravy
To, čo ste zaznamenali, však pozostáva z rôznych vecí: stavebné materiály, energia a to, čo leží medzi nimi a v skutočnosti sa nedá klasifikovať. Stavebné materiály sa ťažko skladujú, ale energia áno.
- Potrebujem stavebný materiál na rast, na opravy a údržbu. Musím si raz za život postaviť stehennú kosť a v prípade potreby ju opraviť - musím znovu trikrát ročne rekonštruovať krvinky.
- Energia pozri vyššie.
- „Ostatné“ veci na čokoľvek. Vitamíny napr. podľa mojich vedomostí nie sú ani stavebné materiály, ani energia. Nástroje môžu byť vhodné. Ale nie som si istý. Ale ty si potrebný.
Aká tam je energia?
Takže Existujú zhruba tri druhy energie: Okamžite, cez deň, cez zimu.
Každý má tendenciu byť preč tak rýchlo, ako bol k dispozícii (nie tak rýchlo, ako to bolo v žalúdku!).
- Prvý možno použiť na pokazenie komára na stene. Je to rýchlo tam, kam patrí. Trvá niekoľko sekúnd, ale tiež sa rýchlo doplní.
- S druhým, ktorý momentálne píšem tento článok, som práve bežal. Trval niekoľko hodín, ale jeho opätovné naplnenie trvá štyri dni.
- Na tretiu som iba zaklopal - dlho som kráčal. Vydrží navždy, ale jeho uloženie tiež chvíľu trvá.
Uvidíte - chceme sa dostať k tomu tretiemu - slanine.
Ako naberiem svaly?
Robíte pohyby svalmi. Ak je pre vás pohyb trochu zdrvujúci, všimnú si to svaly, rovnako ako vy. Potom si pomyslí: „Páni, na to musím byť nabudúce pripravený“. Stáva sa hustejšia a pevnejšia. Trvá to vždy pár dní a niekedy trochu potiahne. Stáva sa to so všetkým v tele. Keď štítna žľaza uvoľní príliš málo hormónov (pretože je jódu príliš málo), pomyslí si „Páni, ale na to sa musím pripraviť nabudúce“ a rastie, pretože si myslí, že bude schopná uvoľniť viac. Preto má veľa Bavorov hrubé krky. Keď slnko svieti a búši do vašej pokožky, potom myslí tiež. n/A? Presne: „Páni, ale na to sa musím pripraviť nabudúce“ a stmieva sa, aby lúče nemohli preniknúť tak hlboko do pokožky.
Toto však funguje aj pri zložitejších systémoch, ako je napríklad dodávanie energie v tele. Ak bežím rýchlo a ďaleko, potom si môj cyklus pomyslí „Páni, to a tak ďalej“ a bude pracovať na tom, aby som tábory otvoril rýchlejšie a zmestil sa viac. A také, aké tam momentálne neboli.
Potenie je dobré. Dbajte však na to, aby ste sa nespotili preto, že veľa nosíte, ale preto, že sa namáhate. Strata vody je viditeľná na váhe, ale sama vám nepomáha. Strata vody, pretože ste sa usilovali, je známkou toho, že vaše telo spotrebovalo energiu a musí sa ochladiť - dobre!
A ďalej?
Nerobte si žiadne ilúzie. Zaberie to čas. Najskôr zo všetkého trochu priberiete. Hmotnosť, ktorá sa na ňu dostane, patrí motoru, nie nádrži - pretože svaly rastú. Takže dobrá váha, nie zlá.
Postupne zväčšujte „guľky v jednom kuse“ a skracujte prestávky. Ak vás to baví, choďte namiesto dvoch trikrát týždenne. Nemusia to byť iba hodiny práce - málo je lepšie ako nič. Sprchovanie by však malo stáť za to.
Ak si chcete vyskúšať, ako ďaleko ste, po niekoľkých týždňoch môžete vyskúšať, koľko kôl zvládnete bez toho, aby ste si medzi tým oddýchli. To je určite ďalej, ako si myslíte. Je dôležité, aby ste si vopred vytvorili svaly. Pretože bez svalov nedochádza k spaľovaniu energetických zásob. Mimochodom, je to srdcový sval, ktorý vysiela energiu do tela. Keď sa pohybujete, trénuje sa vždy.
Ak vás bolia nohy, sadnite na bicykel. Hodinová jazda okolo vás urobí zázraky. Nohy sa potom cítia lepšie, ak nejazdíte príliš aktívne.
A čo jedlo teraz?
Môžem len prispieť svojimi osobnými stravovacími návykmi. Ale sú všetko, len nie príkladné. Všeobecne sa dá povedať, že musíte jesť iba to, čo skutočne používate. Väčšinou je to iba energia. Nikdy nebehajte na nákupy po behu - bude to drahé! Po behu vždy odpískam jablko alebo niečo také, potom sa osprchujem a pridám krajec chleba (alebo čo leží okolo - suchý koláč alebo niečo také). Pretože keď telo pociťuje nedostatok energie, samo si to povie. n/A? Súhlasím. Skladovanie.
Všeobecne jem málo mäsa - maximálne raz týždenne, ak vôbec. Potom sa vždy cítim natlačený, že mi to nejako bráni v mobilite. Po rybách to nie je také zlé.
Čo môžem veľmi odporučiť: varič ryže. Ja mám svoju zo Saturnu asi za 40 eur. Po spustení som tam dal pohár proso, dva poháre vody a na vrch, kde sa dala dusiť teoretická zelenina (ktorá pred vyhodením vždy hnije so mnou), som dal do malej misky hotovej paradajkovej omáčky. Keď je pripravená, krabica sa automaticky prepne na „udržiavať teplo“ a ja môžem po sprchovaní iba s minútami varenia jesť úplne.