Chudnutie - výživa - výživa - med1
Chcem schudnúť a chcela som sa spýtať, čo by som ešte mohla vylepšiť v strave.
Momentálne vyzerá takto a už počas môjho chudnutia vyzerala inak, hovorím najmä raňajky.
Ráno zjem 4 krajce celozrnného chleba s nízkotučným krémovým syrom.
V čase obeda tu momentálne pred konzumáciou jem aj ryžu so zeleninou z plechovky, pretože som vždy jedol iba zeleninu.
Večer som vlastne už dlho jedol 1 zrnitý krémový syr a malý tvaroh.
Jeho pitie vyzerá ako 2 litre vody denne.
Ach áno, káva na raňajky, hotová káva.
Na raňajky som už dlho jedol aj musli alebo ovsené vločky s ovocím.
Moje občerstvenie bolo po celú dobu ovocím. Momentálne zjem iba 3 banány ako občerstvenie.
Stále musím vyriešiť 2 problémy, akonáhle budem neustále hladný, aj keď som práve niečo zjedol alebo krátko potom. Neviem, čo s tým.
Ďalším problémom je, keď idem na nákup, vždy si so sebou vezmem jogurt a hotovú kávu a, bohužiaľ, nedávno aj jogurt. Chcel som to vypnúť, ale momentálne to nefunguje. Boli časy, keď to fungovalo lepšie.
Ešte jedna vec, zjem niekedy pár rožkov, momentálne len dve medzi tým. Ale nie tak často. Niekedy iba jeden. A často jem Skyr buď večer po telocvični, teda po jednom, alebo keď idem na bicykel na ďalšiu vzdialenosť, zjem jeden na obed a jeden večer.
Momentálne to nie je také optimálne, viem to. Sú veci, ktoré momentálne nemôžem zmeniť. Chcem iných, ale neviem ako.
No, nemyslím si, že tvoja strava je teraz optimálna.
To je príliš jednostranné a chýba toľko látok.
Spravidla môžete jesť celozrnné výrobky.
Na tvojom mieste by bol plán oveľa pestrejší.
Okrem toho, ak nie ste vegetariáni, môžete jesť mäso, je tu aj nízkotučné mäso.
A 3 banány denne, ach nie, už som nemohla ísť na toaletu.
Napíšem vám pár návrhov
Domáce müsli so suchým ovocím
Celozrnný chlieb/celozrnné rožky s tvarohom a zeleninou alebo plátky syra a klobása (morčacie) s nízkym obsahom tuku (uhorka)/reďkovka
Chia semiačkový puding s ovocím
Kaša s ovocím a orechmi
Miešaný šalát s kuracím mäsom
Dusená zelenina s ryžou
Vyprážané kuracie mäso so zeleninou a prílohou
Plnené šampanské s náplňou
Je dôležité byť rozmanitý a hlavne vyvážený.
Sám by som si pripravil pitie jogurtov ako smoothie, ktoré si môžete dať medzi jedlami alebo orieškami.
A medzi tým šport.
Môže super odporučiť aplikáciu 3dots
Dostanete tam málo športových cvičení a nápadov na výživu
LG
Tiež by som nebol plný tvarohu a tvarohového krému. telo potrebuje predovšetkým energiu na spaľovanie tukov. to sa mi nezdá veľa.
Raz som také stravovanie robil, o štvrť roka nato v kúpeľni po sprchovaní ležali chumáče dlhých vlasov. takže to nebolo naozaj zdravé.
Teraz by som odporučil aplikáciu na vytvorenie plánu.
V prvom rade ďakujem za vaše odpovede.
Musím k tomu len niečo povedať, ale som vegetarián a naozaj nejem mäso a ryby. Trochu sa to zmenilo, že jem nejaké ryby a mäso, ale nie všetko mäso a ryby.
Druhé je áno, povedal som áno, že strava nie je optimálna.
Feenmondove návrhy znejú dobre, až kým nie je možné. Orechy akosi znejú ako tuky. Ale takúto stravu si nemôžem dovoliť. Moja finančná situácia je taká zlá, že si nemôžem dovoliť takúto stravu, tiež by som sa chcela lepšie stravovať, ale nie je to možné.
Čo sa týka banánov, nie, nemám s tým problémy, zjedol som už viac ako 3 banány.
Len neviem, či napr. Citrusové plody podľa môjho Gallen op. a keďže jem iba jeden druh ovocia, je tam o niečo viac banánov a dobre, keďže som stále hladný, jem viac banánov.
Môj hlavný problém je, že som často hladný alebo že si kupujem veci a stravujem sa tam, kde mi to veľmi nejde, napr. Jogurtový nápoj.
merline čo myslíš pod tvarohom a krémovým syrom sa nenaplníš? myslíš moje večerné jedlo?
Takéto jogurtové nápoje alebo hotové kávy, ale aj ovocné jogurty alebo podobné výrobky musíte prirovnávať k čokoládovej tyčinke, obsah cukru by sa mal ťažko líšiť. Mnoho ľudí to rád podceňuje a potom sa čudujú, prečo nechudnú, keď jedia šálky „zdravého“ jogurtu. So Skyrom sú tiež obrovské rozdiely, niektoré neobsahujú takmer žiadny cukor (namiesto sladidla), iné sú ich plné.
Pozrel by som sa veľmi pozorne na tieto veci a v prípade potreby niektoré veci vynechám alebo nahradím.
Súhlasím s vyjadreniami Feenmonda a rád by som vám pomohol s niekoľkými tipmi:
1.: Orechy majú neuveriteľne vysoký obsah mastných kyselín, napríklad olivový olej, avokádo alebo niečo podobné. Nerobia vás tučnými, ak nedosiahnete svoju dennú výhrevnosť. Ale sú naozaj dobré na spaľovanie tukov.
Hrsť orechov vás môže zasýtiť ako občerstvenie.
2. Do svojho müsli/kaše/pudingu môžete pridať jablká, hrušky, maliny, mango. Mali by ste trochu experimentovať s tým, čo môžete tolerovať a čo sa vám páči.
3. Jogurtové nápoje určite obsahujú cukry, ktoré negatívne ovplyvňujú vašu váhu. To vás určite nenaplní.
4. Na chlieb a rožky je najlepšie používať celozrnné výrobky.
5. Zeleninu môžete jesť bez konca. Mrkva, paradajky, paprika, reďkovka, uhorka. Môžete všetko nakrájať a zjesť tvarohový dip, keď máte chuť. Môžete si pripraviť šaláty a variť všetko, na čo máte chuť: s fazuľou, hráškom, hubami, kukuricou, cibuľou, syrom. (Najradšej jem pred televízorom syr s olivami alebo hroznom)
Vzhľadom na to, že si nemôžete dovoliť stravu: hotové výrobky sú oveľa nákladnejšie.
Ovocie a zeleninu kúpite lacno v Aldi alebo v ázijských stánkoch so zeleninou.
Zdravím a prajem veľa šťastia
Vzhľadom na to, že si nemôžete dovoliť stravu: hotové výrobky sú oveľa nákladnejšie.
Škaredé je, že niečo také priamo nevidíte. Tri pizze za 1,99 € alebo lasagne za 1,29 € vyzerajú nehorázne lacno. Ak si chcete pizzu pripraviť sami, na druhej strane vyzerá draho, pretože musíte kupovať určité prísady, ako napríklad olivový olej, vo veľkom množstve, ale rozdelená na jednotlivú pizzu je to nakoniec lacnejšie. Iba stručne uvedené:
Pri troche vody z vodovodu nakoniec vypracujete celý plát cesta za menej ako 50 centov. To, čo potom ide do peňazí, je syr alebo klobása ako poleva, musíte na nich vidieť, čo chcete.
Keďže jete mäso a ryby,
Musíš len vidieť čo.
Kuracie mäso nemá veľa tuku, takže ho môžete vidieť na mnohých fitnes videách.
K rybám patrí čokoľvek, omega 3 tuk je dôležitý.
Orechy, ako už bolo spomenuté vyššie, sú zdravé tuky, tak som si to napísala.
A ako som už uviedol vyššie, kupované nápoje sú drahšie a majú tony cukru a prísad.
A s peniazmi je dosť trikov, ako to dosiahnuť
Napríklad kúpte v ponuke ovocie a zeleninu a po častiach ich zmrazte.
Varte veľké jedlá, môžu byť tiež zmrazené.
Ovsené vločky, ľanové semienko atď. Sú možno trochu drahé, ale vydržia dlho
Keď je ich príliš veľa, je ich počuť.
Rovnako ako všetko, čo je príliš veľa.
Pretože ah a oh je schudnúť
Vyvážená strava a pohyb
A prečo by ste nemali byť schopní zjesť všetko?
Matke by sa odstránila žlč a to je všetko.
Aká dlhá bola operácia?
@ nordi84
Takže tak je to s jogurtovými nápojmi a tiež s hotovou kávou, takže keď idem nakupovať, mám pocit, že potrebujem niečo na pitie doma alebo na cestách.
Jogurtové nápoje som predtým nebrala, iba nejaký čas. Nejako sa to vzdalo po operácii alebo som nechudla a chcela som to len vypiť.
Vždy to tak bolo, tak som išiel na fitnes a vždy, keď som išiel na nákup, vzal som si so sebou iso, kávu a jogurt. opäť boli fázy, kedy som to vynechala a potom som to opäť vzala, pretože som si len všimla, že chudnutie tak nefunguje a čo by som mohla vylepšiť.
momentálne som začal opäť trénovať a chudnúť, ešte to nie je také optimálne.
Ráno potrebujem hotovú kávu, ale vypijem šálku.
a na tému skyr, no, tento som vždy jedol po dlhšom tréningu a dva, keď musím šoférovať inú vzdialenosť, zastavil jeden pred a jeden po. Takže som použil skyr, takže ak som ho vždy jedol, vždy som schudol.
na margo jogurtu je to tak, že som si istý čas vždy kupovala jogurt, keď som nakupovala napr. jeden
veľký a potom aj malý, ja to tak volám, pretože neviem, či tu môžem pomenovať značky. pretože to bolo stále v akcii a keď idete nakupovať, s deťmi je to podobné, čokoláda pri pokladni. poviete si vopred, že si nedám jogurt, a potom prídete k kvarku a potom sa to stane znova, rovnako ako pri jogurtovom nápoji alebo káve.
Moemtan jem taký malý jogurt, v poslednej dobe to bolo 2. Ako som už povedal, neviem, či viem pomenovať značky.
Je to také zlé, keď jem jogurt?