Staňte sa nefajčiarom - pomôžte postihnutým vo svete RUNNER’S WORLD

Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej

Staňte sa nefajčiarom - pomáhajte postihnutým?

Som tu úplne nový. Pred 20 mesiacmi som začal behať znova po 20 ročnej odmlke. V tom čase sa však rozbiehal len trochu, v tom čase to bola skôr skupinová dynamika ako vlastný pohon. Dnes sa usilujem udržiavať v kondícii vo veku 44 rokov alebo sa konečne opäť dostať do fitka.

pomôžte

Moje pozadie: 44-ročný muž s rodinou, vysoký 179 a 85 až 86 kg (nie, nie sú to svaly). Fajčil som posledných 30 rokov a teraz robím všetko pre to, aby som zlomil túto hlúpu závislosť.

Teraz je to hotové a problémy sa začínajú: už 4 týždne nefajčím cigaretu. Super, odvtedy som dokázal behať hodinu bez prestávky. Veľmi pomaly (60 min na 7 km), ale minimálne. Tento pomalý beh ma neomrzí. Zatiaľ nepredlžujem vzdialenosť, pretože mám ortopedické riziká (kolená, členky), ktoré by som si nerád zhoršoval.

Problém: Teraz môžem jesť ako práčka. Napriek 7 km 4-krát týždenne som už pribral 3 kilá. Samozrejme, že bežecké jednotky sú naozaj pomalé (spaľovanie tukov), predtým som už mal nadváhu, moja kondička v 44 rokoch, z toho posledných 20 bez cvičenia, je dosť zlá. Ale aspoň som posledné 4 roky každý deň vonku so svojimi psami 4 až 6 km. A teraz zožeriem kilá, ktoré sa tak pracne ušetrili, v priebehu niekoľkých dní.

- kto z vás bol fajčiar a dal výpoveď?
- mala si aj takú závislosť na jedle?
- ako to máš pod kontrolou?
- ako si chodil na behanie/trening?
- mam zmenit stravu zaroven?
- ako sa s tým vyrovná moje prostredie?

Veľmi dôležité: ako to zmení môj maximálny srdcový rytmus? Alebo anaeróbny prah? Teraz mám miesto pre troch. Môj pokojový srdcový rytmus klesol z niečo málo pod 80 na 58

Som vďačný za každú motivujúcu odpoveď

2008
6. apríla 2008 v Berlíne
27.04.08 HM GenuЯlauf Mьllheim
01.06.08 HM v Kasseli
29. júna 2008 HM City Run Mníchov