Chudnutie Z dlhodobého hľadiska môžete zmeniť svoje telo pomocou 5 jednoduchých pravidiel - Business Insider
Osobný tréner celebrít hovorí, že všetko, čo musíte urobiť, je dodržiavať 5 jednoduchých pravidiel, ako schudnúť a navždy zmeniť svoje telo
Chcieť trénovať svoje telo je chvályhodné. Je však oveľa dôležitejšie udržiavať fit telo a zdravý životný štýl, aby ste si mohli svoj život užívať vyvážene.
Mnoho populárnych diét vám pomáha schudnúť. Ale pretože vás nenabádajú k zmene životného štýlu a k zdravému prístupu k jedlu a kondícii, váha sa často nedá udržať.
Pre tých z vás, ktorí chcú natrvalo zmeniť svoje telo, existuje päť hlavných pravidiel podľa renomovaného osobného trénera.
Certifikovaný tréner Jono Castano zo Sydney sa špecializuje na transformáciu tela a zhrnul päť základných pravidiel, ktoré by ste mali dodržiavať, ak chcete trvale znížiť svoj telesný tuk:
- Potrebujete solídnu tréningovú rutinu
- Bielkoviny, sacharidy a tuky - dôležité sú všetky makroživiny
- Uistite sa, že máte dostatok spánku
- Nejedzte viac, ako by ste mali
- Každý deň pite dostatok vody
To všetko je však zbytočné, ak nemáte jasný cieľ, hovorí Castano.
„Najdôležitejšie na transformácii tela je, že máte motív a cieľ,“ povedal tréner pre trénera, ktorý trénuje aj Rebela Wilsona, pre Insider.
"Musíte vedieť, prečo to robíte, pretože to vás tiež prevedie ťažkými obdobiami." Práca na vlastnom tele nikdy nekončí - stáva sa z nej cesta a životný štýl. ““
Neexistujú žiadne skratky
Bežná chyba: ľudia chcú zmeny rýchlo a stanú sa netrpezlivými. V skutočnosti trvalo udržateľné zmeny trvajú dlho.
"Mojou filozofiou tréningu je, že neexistujú žiadne skratky, že cvičenie by malo byť zábavné a cieľom by mal byť vždy dobrý pocit," povedal Castano.
„Ak váš životný štýl zahŕňa zdravé stravovacie návyky a pohyb, bude to mať iba pozitívne účinky. Mať vieru. "
Castano prispôsobuje svoj tréningový program každému človeku a jeho cieľom - pre tých, ktorí chcú znížiť telesný tuk, sa sústredí na stravu.
Jeho prístup je založený skôr na rovnováhe ako na obmedzení.
„Zameriavam sa na zahrnutie všetkých makroživín do rôznych stravovacích plánov,“ hovorí Castano. To znamená, že nevylučuje sacharidy, tuky alebo bielkoviny.
Mnoho ľudí prisahá na nízkosacharidové, vysokosacharidové alebo nízkotučné diéty. Odborníci neodporúčajú drasticky obmedzovať niektorú z makroživín. To zaisťuje, že máte vyváženú stravu - vrátane mnohých mikroživín, ako sú vitamíny a minerály.
Výživová poradkyňa Helen Bond z Britskej dietetickej asociácie povedala pre módny časopis „Glamour“, že ak úplne vylúčite jednu dôležitú živinu, riskujete, že si vypestujete nepravidelné stravovacie návyky. „Škrobové sacharidy, ovocie a zelenina, bielkoviny, mliečne výrobky a nenasýtené tuky obsahujú makro a mikroživiny, ktoré sú dôležité pre zdravie. Neexistujú bez dôvodu. ““
Navyše nie je udržateľné obísť sa bez jedla, ktoré máte radi. Skôr či neskôr po nich opäť siahnete a týmto spôsobom môžete opäť rýchlo zhodiť stratené kilogramy.
"Hlavným problémom je, že máme tendenciu sa prejedať a mýliť si hlad s dehydratáciou," dodáva Castano. „Pre mňa je dôležité, aby strava zodpovedala vášmu životnému štýlu a aby vám jedlo chutilo.“
Vyvážený tréning HIIT, váh, pohybových cvičení a regenerácie
Správne cvičenie je samozrejme tiež veľká časť transformácie tela.
Vysoko intenzívny intervalový tréning, ako aj tréning s váhami a odporom „rozhodne pomáhajú spaľovať kalórie,“ hovorí Castano a dodáva, že cviky na mobilitu sú tiež dôležité, pretože „sa zameriavajú na držanie tela“.
Typický týždeň tréningu transformácie tela môže vyzerať asi takto:
- 1. deň: HIIT
- Deň 2: hmotnosti/odpor
- 3. deň: Mobilita/Obnova
- 4. deň: HIIT
- 5. deň: HIIT/váhy
- 6. deň: zotavenie
- 7. deň: HIIT
„45 minút denne - to je všetko, čo potrebujete,“ povedal Castano.
Tento článok bol preložený z angličtiny a upravila Ilona Tomić. Originál si môžete prečítať tu.