Chudnutie začína v hlave Ako na to! → Low-Carb Camp®

Bulletin Low-Carb Camp ®

Zaregistrujte sa teraz zadarmo a nikdy vám nič neunikne!

Obezita a Obezita sú významným problémom v priemyselných a rozvíjajúcich sa krajinách, ktorý sa dotýka aj nás Nemcov. Váhy váži viac ako každý druhý človek. Podľa Inštitútu Roberta Kocha malo v roku 2012 nadváhu okolo 53 percent žien a 67 percent mužov s BMI nad 25 rokov.

Príčiny tohto stavu spočívajú predovšetkým v nedostatku pohybu a súčasne v príliš vysokom energetickom príjme. Nadváha a najmä obezita však nie sú neškodným javom. Typickým sekundárnym ochorením spôsobeným nadváhou je napríklad cukrovka. Existuje teda niekoľko dôvodov na to, aby ste nadbytočné kilogramy stratili čo najskôr. Platí to najmä vtedy, keď nie ste šťastní alebo už nie ste šťastní vo svojej vlastnej koži.

Toto sa osvedčuje v praxi Stratiť váhu ako veľmi ťažké, aj preto, že každý má na túto tému názor, čo často vedie k nejasnostiam. Naše myšlienky nám často bránia zmeniť náš životný štýl alebo stravovacie návyky. Tu je príklad, ako môžete zaujať nový pohľad na svoju vnútorné blokovanie prekonať.

Nácvik nezdravého alebo nesprávneho stravovacieho správania - je to možné?

Teoreticky je možné priberať dôsledným vlastným varením s vždy zdravými a vyváženými ingredienciami. Dôvod: Nakoniec rozhoduje iba on Vzťah medzi spotrebou energie a spaľovaním o tom, či organizmus zapĺňa tukové usadeniny, či všetko ostáva také, aké bolo predtým alebo či dokonca chudneme.

Ale aj jedno jablko príliš veľa denne môže z dlhodobého hľadiska zvýšiť počet na váhe, takže tu možno hovoriť o nesprávnom stravovacom správaní. Na druhej strane je tu aj faktor pohybu. Tu môže nerovnováha medzi príjmom potravy a cvičením tiež spôsobiť zmeny hmotnosti.

Ako sa stávame tým, čím sme

Môžete však vedome odložiť nesprávne stravovacie a pohybové správanie? Alebo ste odsúdení na to, že budete mať navždy nadváhu, ako sa veľa ľudí bojí? Najskôr je dôležité vedieť, že to, ako sa stravujeme, nemusí nevyhnutne zodpovedať našim prirodzeným inštinktom. Techniker Krankenkasse poukazuje na to, že naše prirodzené stravovacie správanie mení množstvo vplyvov. Medzi tieto vplyvy patria:

Vzdelávanie rodičov a iných ovplyvňujúcich (príklad: mäso je súčasťou každého jedla)
Stravovacie tradície (príklad: večera sa koná vždy o 19:00)
Zážitky (príklad: niektoré jedlá vyvolávajú obzvlášť príjemný pocit, napríklad čokoláda)
Vplyvy prostredia (príklad: spolupracovníci, ktorí neustále rozdávajú sladkosti a trvajú na tom, aby ich jedli)

Zatiaľ čo deti a batoľatá sú stále ich prirodzené Pocit sýtosti môžu používať a to sa nedá cielene zmeniť, všetci ostatní sú závislí na svojej hlave. To znamená, že môžeme pokračovať v jedení, keď už sme skutočne plní - možno preto, že sme si zvykli, bez ohľadu na to, ako plníme jesť tanier prázdny. Prechod z jedného stavu do druhého sa zvyčajne uskutočňuje v detstve a je výrazne ovplyvnený rodičmi alebo inými opatrovateľmi.

Zmena je možná

Ak však v detstve zmeníme svoje prirodzené stravovacie návyky, môžeme to využiť aj neskôr. Mnoho ľudí dokazuje, že zmena stravovania alebo zmena života je možná.

Existuje veľa príkladov ľudí, ktorí často vážili viac ako 100 kilogramov a už trpeli vážnymi následkami. Tým, že sa zbavili svojich predošlých stravovacích návykov a neskôr začlenili šport do svojho každodenného života, získali späť svoju ideálnu váhu. Mnohé z týchto úspešných príbehov nájdete v našej komunite, napr. B. v našej skupine na Facebooku Koncepčná skupina s nízkym obsahom karbidu vysokej kvality (LCHQ®) skúsenosti. Naši úspešní členovia tam každý deň motivujú ostatných, aby zmenili svoje stravovacie návyky a dosiahli svoje individuálne ciele.

Dá sa systém odmien zvrátiť?

Je dôležité zistiť svoje vlastné dôvody pre nadváhu a spochybniť svoje motívy. Mnoho ľudí s nadváhou chutí jesť, pretože im to dá rýchlu odmenu Uvoľňovanie endorfínov prijímať. Toto správanie môže viesť k závislosti, preto ho treba brať veľmi vážne. Napríklad tuk a cukor údajne nakopnú podobne ako narkoman.

Dôraz sa tu však kladie na kľúčové slovo „správanie“. Nie je šťastie ani náhoda, že jeme to, čo jeme. Je to oveľa viac o prekonaní Kondicionovanie stali sa takými a vždy konajú podľa rovnakého vzoru, pretože sú pevne v našej hlave. Na rozdiel od šťastia alebo náhody však môže byť správanie všeobecne ovplyvnené jeho cielenou zmenou. To si samozrejme vyžaduje určité úsilie, ale požadovaný úspech už nezávisí od vonkajších okolností, ale od nás samotných. Zmeny v správaní sú ťažké, ale v zásade možné.

Ako je možné zmeniť správanie pomocou duševnej práce?

Na zodpovedanie tejto otázky potrebujeme ďalší faktor disciplína vtiahnuť. Niektorí ľudia majú toho veľa, iní len málo. Väčšina je niekde medzi tým. Ak máte veľa disciplíny, zvyčajne nie je ťažké vykonať zmeny v správaní, napríklad zmenu stravovania. Iní nemôžu ľahko zhromaždiť potrebnú úroveň disciplíny.

Tí, ktorých sa to týka, by sa mali bezpodmienečne vyhnúť zahájeniu fúkania, pretože sa rýchlo vypaľuje. Vysoko motivovaní začnete všetko perfektne a prísne realizovať prvý deň, ktorý ste si vopred naplánovali. Avšak v priebehu niekoľkých dní alebo týždňov jeden vznikne Ohromujúci jeden a celý projekt praskne. Ak sa vám to stáva často, odporúčame vám vyskúšať program krok za krokom.

Nemá potom zmysel prvý deň úplne zmeniť stravu a súčasne absolvovať rozsiahly cvičebný program, ak ste nikdy predtým nešportovali. Lepšie sú malé kroky, ktoré urobia zmeny všímavý, a postupne ich začleňovať do života. Možno začnete tým, že zo svojho života zakážete všetky nezdravé jedlá, napríklad tučné jedlá. Ak to chvíľu funguje dobre, aby ste sa cítili bezpečne, nasleduje ďalší krok, napríklad ľahký cvičebný program. Aby implementácia fungovala dobre, je užitočné konkrétne plánovanie a stanovenie cieľov.

Aké potraviny bránia chute?

Zdá sa, že niektoré ťažkosti sú bežné u ľudí s nadváhou, napríklad chute. Môže sa to stať každému, ale keď sa to stane často, je to skutočný problém a nemožno ho vyriešiť pomocou fantázie.

Chute zvyčajne vznikajú z náhleho poklesu Hladina cukru v krvi. Môže to byť tiež dôsledkom choroby ako cukrovka ak sú príznaky závažné, má zmysel konzultovať s lekárom. Ale napríklad aj ďalšie faktory vyvolávajú chute nedostatok spánku, Stres alebo nuda. Stojí za to najskôr skontrolovať, či je s týmito nastavovacími skrutkami ešte niečo potrebné urobiť, pretože chudnutie začína v mysli.

Je známe, že veľa jedál vyvoláva chute. Problematické je najmä vyprázdňovanie energie z hotových výrobkov, ako sú koláče. Niektoré jedlá však majú na chuť veľmi opačný vplyv.

Typickou pomôckou je veľká dávka vody. V opačnom prípade pomáhajú bojovať proti chute všetky výrobky, ktoré zaručujú vyváženú a zdravú stravu. Zahrňte teda do svojej stravy dostatok čerstvej zeleniny, ovocia, semien, orechov, strukovín, bylín a korenín, aby ste prekabátili svoju hlavu.

Nakloňte hlavu, aby sa vám lepšie chudlo

Vedeli ste, že váš tanier ovplyvňuje to, koľko toho zjete? Dôvod je ten, že vaša hlava s vami vždy jedáva. Čím je tanier väčší, tým viac máme sklon ho naplniť po okraj a potom to všetko dokončiť. Absorbujeme zodpovedajúco veľké množstvo energie.

Ak aj vy máte problém s tým, že musíte vždy vyprázdniť tanier, menší vám môže priniesť veľa výhod, pretože prekonáva váš nápad. Mimochodom, svoju úlohu zohráva aj farba: Podľa štúdie vedcov z Bazilejskej univerzity má červený tanier znižovať chuť do jedla.

Ale všimnite si: Ak radi jete a jete veľa, oplatí sa jesť Obsah energie znížiť jedlo. Tanier plný zeleniny má nakoniec menej energie ako steak s maslom a môže tiež chutiť veľmi chutne. Mimochodom, svojmu telu dodávate aj veľa cenných prísad.

Ďalšie návyky, ktoré majú pozitívny vplyv

Vodný trik sa tiež často používa, keď chce niekto schudnúť. Ak to chcete urobiť, pred každým jedlom jednoducho vypite pohár vody, napríklad čistenej vody alebo vody z vodovodu. Táto metóda umožňuje, aby sa hlava a telo cítili rýchlejšie plné. Mala by tiež Podporujte trávenie. Pomôcť môžu aj nasledujúce triky:

Jedzte pomalšie a opatrnejšie
Jedzte vždy v rovnakom čase
Naplánujte si jedlo a dodržujte harmonogram
Pripravte si jedlo
Začleňte šport do každodenného života v pravý čas
Športujte s ostatnými
Priebeh dokumentu
znížiť stres

Chudnutie začína v hlave: Ako vás stres zbaví tuku?

Posledný bod je obzvlášť zaujímavý. Stres vás robí tučným, pretože pracuje hlboko v podvedomí. Dôvod: sme uponáhľaní a máme nie je čas pre jedlo. Za týchto okolností je len veľmi málo ľudí pri sporáku, aby pripravili vyvážené menu.

Závislosť od jedla je potom ľahká. Je oveľa pravdepodobnejšie, že sa uchýli k rýchlemu občerstveniu, ktoré uvoľní veľa dopamínu pre systém odmien a zabráni nám tak v realizácii našich cieľov. Na ceste by to mohla byť napríklad čokoládová tyčinka. Na konci dňa si môžete radšej objednať mastnú pizzu.

Diéty na chudnutie vám pri chudnutí nepomáhajú

Redukčné diéty môžu samozrejme zhoršiť problém stresu, pretože zvyšujú očakávania a v dôsledku masívneho odriekania vám aj tak neurobia radosť. Ak pokles nejde ako v predstavách do hlavy, zvyšuje sa to iba nespokojnosť. Vďaka tomu sa rýchlejšie stresujeme a dokážeme menej úspešne implementovať naše ciele. O to viac máme hlad po rýchlej Dopamínový kop.

Aj keď ste už úspešne schudli, stres môže spôsobiť relaps, pretože manipuluje s našimi myšlienkami. Mimochodom, nemá zmysel meniť svoje stravovacie návyky redukčnou diétou. Redukčné diéty sú krátkodobé a zriedka udržateľné. Zmena stravovania zabráni relapsom a pomôže vám schudnúť.

Takže môžete zanechať stres a relapsovať do staré stravovacie návyky vyhnúť sa:

Existuje mnoho spôsobov, ako sa vyrovnať so stresom, uspokojiť podvedomie a tým podporiť chudnutie. Tieto tipy na zachovanie chladnej hlavy sú len malým výberom:

Cvičte spánkovú hygienu
Venujte dostatok času chôdzi
Doprajte si dostatok času pre seba

Záver: chudnutie začína v mysli

Stravovanie môže byť závislosťou, pretože uvoľňovanie hormónu z dopamínu priamo stimuluje náš systém odmien v našej hlave. Korene nesprávnej výživy často spočívajú v Podvedomie. Dostali sa tam kondicionovaním v detstve a je ťažké ich z mysle odstrániť. Riešenie problému preto môže spočívať v hlave.

Stravovacie návyky sa dajú zmeniť a podvedomie sa dá preprogramovať pomocou jednoduchých opatrení, ako je napríklad postupný prechod, ktorý nakoniec môže mať za následok chudnutie. Tí, ktorí postupujú zručne a poskytujú základný rámec záchranných opatrení, môžu do svojich životov vpustiť nové myšlienky a zabrániť relapsu. Systém odmien môže v tomto prostredí dokonca nájsť úplne nové stimuly, aby sa príjemný dopamín naďalej používal.