Chudnutie začína v mysli zostať štíhly po celý život
Chudnutie začína v mysli. Boj proti kilogramom je rozhodnutý psychicky. Ak ste raz prelomili začarovaný kruh nárazovej diéty a jo-jo efektu, je čas obrátiť svoju myseľ na štíhle a zdravé telo. Pretože ak sa vám pri chudnutí nepodarí prepnúť vypínač do mozgu, budete mať iba krátkodobý pocit úspechu a staré kilá sa v priebehu chvíle vrátia späť - často ešte viac ako predtým. Ale príliš zriedka sa zaujímame o to, ako veľmi ovplyvňuje náš emocionálny svet a naše návyky stravovacie správanie. Radšej trénujeme prebytočne, celé týždne len polievkujeme kapustové polievky, počítame kalórie a premýšľame, prečo stále zlyhávame.
Čo je na tanieri, nie je dôležité. Emocionálny a psychický stav určuje podľa odborníkov úspech na ceste k požadovanej hmotnosti. Chuť do jedla medzi jedlami je väčšinou len duševný hlad. Väčšina diét sa zameriava na stravovanie, ale čo je dôležitejšie, je dôležitejšie spochybňovať a pracovať na základných motiváciách pre nezdravé stravovacie návyky, ako je nedostatok sebavedomia.
Jedlo a emócie sú blízko seba
„Stravovanie úzko súvisí s emocionálnym stavom človeka,“ zdôrazňuje terapeutka v oblasti správania Claudia Schiefer. Väčšina z nich vie, ako sa zdravo stravovať - veľa ovocia a zeleniny, málo tuku a cukru. Čo sa im nepodarí, je implementácia. Úloha, ktorú v tom zohráva duša, sa často podceňuje. Ak ich vezmete do úvahy pri chudnutí, pôjde vám to ľahšie.
Typ riešiteľa problému: Niektorí ľudia zvládajú svoje negatívne emócie jedením. „Od detí sa dozvedáme, že jedlo nás nielen napĺňa, ale aj utešuje tým, že nás približuje k matke,“ hovorí Schiefer. Možno si vnútornú prázdnotu kompenzujete jedlom. Ukázalo sa, že hnev a nadmerné požiadavky zvyšujú hladinu kortizolu (stresový hormón), čo vedie okrem iného k zvýšenému hladu. Jedenie a maškrtenie sa v tomto prípade skutočne uvoľní. Ale frustrácia z toho, že ste príliš veľa zjedli, vedie k novým negatívnym emóciám.
Typ spoločnosti: Nemožno ignorovať zmyselný a spojovací komponent. Kto neváži dobré jedlo s blízkymi? Sú to dobré a dôležité rituály. Nemusí to však vždy byť výdatné jedlo alebo sladké občerstvenie. Aj zdravé jedlo môže chutiť a byť príjemné.
Typ odmeny: Ak sú deti dobré, dostanú sladkosti. Naše podvedomie teda od malička šetrilo: jedlo = odmena. Bez ohľadu na to, či ste odmenení za ťažký deň v práci, alebo máte pocit, že dávate viac, ako vraciate späť, aj to vedie k pocitu, že sa musíte odmeniť inde.
Typ zvyku: Pretože v mnohých prípadoch je dostatok jedla, sladkostí alebo občerstvenia po ruke, môže sa rýchlo stať zvykom neopatrne si strkať niečo do úst. Lákavé sú aj zvyšky lahôdok a pozvánok. Výživový denník pomáha získať prehľad. Večer sú mnohí dosť prekvapení, koľko ich je na zozname.
Zmeňte stravovacie návyky individuálne
A ako môžu príslušné typy stravovania preprogramovať svoje správanie? „Neexistuje jediný recept pre všetkých ľudí, pretože stravovacie správanie každého človeka je odlišné a má rôzne dôvody,“ vysvetľuje Schiefer. Z behaviorálnej terapie vieme, že každé správanie, ktoré chcete zmeniť, je potrebné vedome precvičovať až tisíckrát, než sa zautomatizuje. Milujeme tento zvyk, je pre nás dobrý a je pohodlný.
Začnite záznamom o tom, čo skutočne požijete. Nasleduje analýza: Prečo jete príliš veľa? Niečo ti chýba? Je vám niečo smutné? Ako získate zisk z stravovania? Stravovacie správanie vždy hovorí niečo o vašom živote. Netrpíte si čas na seba a svoje jedlo a tým na svoju pohodu?
Kontrolné motívy
Príklad toho, čo by mohlo znudenému jedákovi pomôcť zmeniť svoje správanie: Tento typ stravovania si rád niečo dopraje v monotónnych situáciách. Môže však zmeniť svoje myslenie aj tak, že si povie: Toto je neplodné, ale večer zase urobím niečo pre seba. Kľúčové je ovládať svoje motívy.
„Čím lepšie je tento súbor podmienok rozpoznateľný a odráža sa v nich, tým rýchlejšie možno presvedčenie, že je v rozpore s hmotnosťou pohodlia, prehodnotiť a zlomiť,“ tvrdí psychologička pre zdravie Bettina Schützhofer. A americké štúdie potvrdzujú: Pozitívnymi programovacími vetami môžeme cielene zvrátiť polaritu nášho podvedomia smerom k štíhlosti. Potvrdenia uvoľňujú blokády a uviaznuté myšlienkové vzorce, o ktorých nevieme. Ale buďte opatrní, viery musia byť vždy formulované pozitívne a v súčasnosti: „Baví ma byť štíhlym.“ Čím pozitívnejšie pocity, tým efektívnejšie. Aby afirmácie fungovali, recitujte si ich v mysli 50-krát denne - najlepšie keď zaspávate, aby skutočne prenikli do podvedomia.
Oklamte podvedomie
Ako imunný je náš mentálny autopilot voči novým vzorcom konania, ukazuje britská štúdia, ktorú uvádza súčasný časopis „Focus“: V závislosti od osobnosti trvalo podvedomie 18 až 254 dní. Charakter osoby má rozhodujúci vplyv na to, ako veľmi je uväznená vo svojom vlastnom koliesku pre škrečky.
Jedným programom, ktorý pracuje na podvedomej úrovni, je Slim Method. "Vnútorné zameranie sa mení a téma hmotnosti stráca na dôležitosti. Toto je prvý krok k úspešnému chudnutiu," tvrdí presvedčivo iniciátor a tréner Slim Jürgen Tatscher. Problémy s obrazom tela samého seba sú bežné u ľudí s nadváhou. Často vedú k pohodlnému stravovaniu a k dobre opotrebovaným stravovacím návykom. Ak máte radi svoje telo, chudnete rýchlejšie.
Ak telo chudne, ale psychika zostáva naprogramovaná na „príliš tučný“, diéty neprejavujú trvalý úspech. Ak však režim chudnutia začína v hlave, ak najskôr vyčistíte vnútro (postoje, myšlienky, viery a pocity), kilá neklesajú iba natrvalo, ale bez námahy. Pretože potom automaticky nasleduje cvičenie a správna strava - ako postupné chudnutie.
Rozlišujte medzi hladom a chuťou do jedla
Pre dietujúcich je dôležité poznať rozdiel medzi hladom a chuťou do jedla. Prvý z nich je fyzický signál, ktorý sa prejavuje ako bručivý žalúdok alebo pokles výkonu. Vychádza zvnútra, zatiaľ čo chuť k jedlu je stimulovaná zvonka prostredníctvom vôní alebo obrázkov. Ak máte chuť, vedome jedzte iba malé množstvo.
To pre mnohých nie je ľahké, pretože podľa „Focusa“ biochémia mozgu núti ľudí s nadváhou zhrešiť v kalóriách, akonáhle do ich zorného poľa príde cukrík - kondicionér, ktorý ich odlišuje od štíhlych ľudí. Tí druhí nie sú v pokušení reflexívne siahnuť po tanieri cookie. Pre nich to však nie je disciplína, ale otázka biochémie. Nedávna štúdia ukázala, že jeden rok po začiatku diéty mali tí, ktorí mali predtým nadváhu, stále vysoké hladiny hormónov v krvi, ktoré regulujú chuť do jedla.
Napríklad v spoločnosti Weight Watchers sa na ňu naučíte reagovať, napríklad namiesto balíček čipsov umiestniť na konferenčný stolík čerstvý a krásny košík s ovocím. Taktika vyhýbania sa by sa mala stať v ďalšom kroku rutinou. Podpora skupiny, podobne ako pri Weight Watchers, vždy vyvolá najväčší hlad s obrovskou porciou zeleniny predtým, ako sa chystáte na skutočné jedlo, a nejdete nakupovať hladní. Niektoré odporúčania spočiatku pôsobia bizarne, napríklad stolovanie z malého taniera, aby oklamali dav. Ak to nepomôže, aspoň to tiež nebolí.