Chudý tuk; Cvičenie s vlastnou váhou pri chudnutí Fitkult
Pokiaľ ide o chudnutie, veľa ľudí si to chce uľahčiť a čo najrýchlejšie schudnúť. Skutočnosť, že požadovaný výsledok sa často líši od skutočného výsledku, by mala byť pre tých, ktorí majú skúsenosti s diétami, malým prekvapením. Pretože tým, ktorí chcú schudnúť a ktorí sa nechcú pri chudnutí spoliehať na šport, sú odmietnuté rozhodujúce výhody, ktoré so sebou sprievodný športový program prináša. Správne silové cvičenie umožňuje ľuďom s nadváhou ťažiť napríklad z takzvaného afterburn efektu, vďaka ktorému je oveľa jednoduchšie dosiahnuť potrebný deficit kalórií.
Ale nielen z tohto dôvodu je vhodné pri chudnutí staviť na silový tréning. Pretože následky konania bez toho sa dajú veľmi dobre pozorovať u ľudí, ktorí sa spočiatku javia ako štíhli pre netrénované oko. Pretože pri bližšom pohľade sú končatiny, žalúdok a spodok (následky sú obzvlášť dobre viditeľné na týchto častiach tela) štíhle, to znamená, že nie sú objemné, ale spojivové tkanivo vyzerá ochabnuto, pokožka „visí“ a stále vyzerá určitým spôsobom „tučne“. Tento jav sa vyskytuje obzvlášť často u žien, ktoré sa snažia znížiť svoju váhu bez cvičenia a najmä bez tréningu s činkami. Napriek tomu tento problém nazývaný „chudý tuk“ nie je rodovo špecifický, ale iba kvôli nedostatku svalovej hmoty. Pretože svaly udržiavajú tkanivo opticky v tvare a zaisťujú, aby bola pokožka napnutá a aby takzvané problémové oblasti pôsobili pevne a „sviežo“.
V tomto ohľade ženy často namietajú, že nechcú vyzerať ako muž a že „hory svalov“ sú všetko iné ako ženské. Často dokonca počujete radu, že tréning s činkami je určený iba pre mužov. Tí, ktorí chcú schudnúť, by sa nemali nechať takýmito výrokmi znepokojiť, pretože väčšinou vychádzajú iba z nevedomosti. Faktom je, že ženy a muži nemusia absolvovať rôzne školenia, aj keď majú odlišné ciele. Len kvôli hormonálnym rozdielom nie je možné, aby ženy (prirodzene) dosiahli veľmi svalnatý vzhľad. Ak chcete schudnúť ako žena, odporúča sa vám s namáhavým silovým tréningom rovnako dobre ako mužovi, ktorého cieľom je prostredníctvom tréningu výrazne dosiahnuť väčšiu svalovú hmotu.
Je preto potrebné vyhnúť sa diétam, ktoré sú pri vykonávaní príliš radikálne a nie sú sprevádzané športovým programom. Pri chudnutí by silový tréning mal byť určite súčasťou týždennej rutiny - koniec koncov, výsledok by mal byť vizuálne pôsobivý a nielen číslo na váhe. Ak budete postupovať podľa tejto rady a budete s odbúravaním tukov pomaly, nakoniec budete spokojní s výsledkom bez „chudého tuku“ a predovšetkým budete mať dlhodobý prospech; pretože ani dobre známy jo-jo efekt sa nenaplní, ak si počas diéty dáte námahu udržať alebo dokonca vybudovať existujúce svaly.