Chuť pri chudnutí Prekabátiť túžbu »Časopis»

Ako prekabátiť chute

Kto to nevie: Posledné jedlo bolo pred necelou hodinou a chuť do jedla sa už znova ukazuje. Normálne to potom nie je záležitosť fyzickej potreby, ale iba túžba formovaná potešením. Tí, ktorí chcú schudnúť, sa však môžu naučiť odlíšiť čistý apetít od hladu, a tak pri chudnutí potlačiť apetít niekoľkými trikmi.

Chuť na sladké a mastné jedlá môžete dostať pod kontrolu pomocou niekoľkých trikov, keď držíte diétu. Takto sa vyhnete aj nebezpečným útokom hladu.

Rozlišovanie chuti do jedla od hladu

Ak chcete schudnúť, mali by ste sa sústrediť na uspokojenie vášho hladu a chutí vám iba čiastočne. Zatiaľ čo chuť k jedlu väčšinou smeruje k určitému jedlu, hlad sa všeobecne vyznačuje fyziologickou potrebou jedla. Hlad je vrodený reflex, ktorý nás chráni pred podvýživou a podvýživou. Môže to byť nepríjemné až bolestivé: hladina cukru v krvi klesá a prázdny žalúdok sa sťahuje. Ak pocit hladu pretrváva, mozog uvoľňuje stresové hormóny, čo môže viesť k vnútornému nepokoju. Skutočný hlad sa zvyčajne dostaví najskôr tri až štyri hodiny po poslednom jedle - za predpokladu, že to bolo dostatočné. Chuť do jedla na druhej strane zvyčajne vzniká nezávisle od sýtosti a často ju vyvolávajú senzorické podnety - napríklad keď vidíme alebo cítime niečo chutné. Nie je neobvyklé, že jeme aj po tom, čo sme už dávno sýti. To je samozrejme obzvlášť kontraproduktívne pri diéte. Pomocou niekoľkých trikov však môžete udržať svoj apetít pod kontrolou.

Pri chudnutí: Pomáhajte pocitu sýtosti pitím na skokoch

Aj keď je chuť k jedlu často odlúčená od hladu, stále môžeme lepšie ovládať, keď sme plní. Pocit sýtosti vyplýva okrem iného z toho, že sa rozširuje žalúdok - efekt, ktorý dosiahnete aj bezkalorickými nápojmi. Preto vypite veľký pohár vody ráno a pred každým jedlom. Proti chuti do jedla pôsobia nápoje s kofeínom, ako je káva alebo diétny koks. Taktiež zahrievajú metabolizmus a tým podporujú chudnutie.

Horké látky vám pomáhajú chudnúť

Horké látky už v stredoveku hrali hlavnú úlohu pri liečbe zažívacích problémov. Dnes sú známe ako spaľovače tukov, ktoré zvyšujú metabolizmus. Horkastá chuť navyše rýchlejšie znižuje chuť do jedla a spomaľuje sa najmä túžba po sladkom. Horké koncentráty, napríklad vyrobené z angeliky, koriandra, škorice alebo zázvoru, sú ešte vhodnejšie ako potraviny bohaté na horké látky, ako je čakanka, káva, artičoky a púpavy. Najlepšie sa užívajú pred každým jedlom a počas chutí na jedlo.

Chilli proti chuti na tučné, sladké a slané jedlá

Podľa štúdie vedcov z Purdue University môže čili tiež znižovať chuť do jedla - najmä na mastné, sladké a slané jedlá. Korenie by zároveň zvýšilo telesnú teplotu a spotrebu kalórií, a tým pomohlo pri chudnutí. Toto by bolo viditeľné najmä u ľudí, ktorí konzumujú chilli nepravidelne.

Udržiavajte hladinu cukru v krvi pod kontrolou pomocou chrómu a zinku

Ak sa chcete vyhnúť chuti na jedlo, mali by ste sa ubezpečiť, že sú vaše hladiny glukózy v krvi vyvážené. Vhodnými potravinami na to sú napríklad paradajky, pretože obsahujú veľa chrómu, ktorý stabilizuje hladinu cukru v krvi a zaisťuje, že zostaneme dlho plní a dokážeme lepšie kontrolovať našu chuť k jedlu. Zinok tiež znižuje hladinu inzulínu, a tým podporuje chudnutie. Minerál sa nachádza hlavne v syroch, ovsených vločkách, jahňacine a hovädzom mäse.

Pri chudnutí ovládajte chuť do jedla pomocou vlákniny

Tí, ktorí konzumujú dostatok vlákniny, sú tiež imúnni voči výkyvom cukru v krvi a chuti do jedla. Vláknina, ako je inulín, napučiava v gastrointestinálnom trakte a zabraňuje tak výkyvom inzulínu. Mali by ste preto pre seba a svoju rodinu pripravovať jedlá s topinamburom, kozím kozím alebo petržlenom častejšie. Šošovka a celozrnné výrobky majú tiež veľmi vysoký obsah vlákniny, a preto môžu znižovať chuť do jedla a urýchľovať chudnutie.

Vedome si užívať znamená rýchlejšie chudnutie

Spravidla trvá 20 minút, kým sa pri jedle cítite plní. Mali by ste si teda dať čas a vedome si ho užívať. Každé sústo žujte 10 až 20-krát a nenechajte sa vyrušovať. Ak vstanete od stola úplne spokojní, máte menšiu chuť na dezert.

Peppermint berie chuť na dezert

Ak si po jedle umyjete zuby zubnou pastou obsahujúcou mätu, vyhnete sa tiež potrebe sladkého dezertu, čím udržíte svoju chuť na uzde a uľahčíte si chudnutie. Svieža chuť signalizuje telu, že čas na jedlo už uplynul. Vhodné sú samozrejme aj žuvačky alebo čaje s pepermintom.

Úspešne schudnite pomocou veľkého množstva pohybu a spánku

Americkí vedci zistili, že príliš nízka fyzická aktivita môže zvýšiť pocit hladu a chuti na jedlá s vysokým obsahom cukru a tuku a môže mať pri jedle dezinhibičné účinky. To naopak znamená, že pravidelný pohyb je prospešný nielen pre vaše zdravie vo všeobecnosti, ale môže tiež pomôcť skrotiť vašu chuť k jedlu - najmä pri chudnutí. Konkrétne by stačilo okolo 7 000 krokov denne. Nedostatok spánku tiež zvyšuje chuť do jedla, čo naznačujú ďalšie dve štúdie z USA. Tí, ktorí spia päť hodín alebo menej denne, konzumujú v priemere viac kalórií. Môže to byť spôsobené zvýšením hormónov stimulujúcich chuť do jedla.

Pomocou niekoľkých jednoduchých trikov môžete rýchlo a spoľahlivo dostať pri chudnutí chuť do jedla. Vyskúšajte to!

Povedz týždeň

Ste šťastne ženatý, ak by ste radšej prišli domov ako odišli.

Spravodaj

Zaregistrujte sa k odberu noviniek a buďte vždy aktuálni:

Najobľúbenejšie príspevky

Zasadiť strom pri narodení 17 896 zobrazení
Vytvorte pieskovú plochu v záhrade 12 306 zobrazení
Rozprávková záhrada 9 274 zobrazení
Naschhecke 7 845 zobrazení
Z filmu „Bixn“ a „Lumpn“ - zvyk pri narodení z Bavorska 7 426 zobrazení

Kalendár tehotenského týždňa

01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21. deň
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41

Diéty v skratke

Zaujímavé aj pre vás

Schudnite kardio cvičením

Ako môže kardiovaskulárne cvičenie zhodiť kilá

Štúdie ukazujú, že vytrvalostný tréning má rovnaké pozitívne účinky na zdravie ako silový tréning. Oba sú určené na zníženie krvného tlaku, zlepšenie krvných hodnôt, a tým okrem iného na ochranu pred kardiovaskulárnymi chorobami, cukrovkou typu II a rakovinou. Je však kardio tréning, pri ktorom sú veľké svalové skupiny udržované v pohybe vytrvalostným tréningom, rovnako vhodný na chudnutie? . viac

Raňajky na chudnutie

Na strave: raňajkujte alebo nie?

Väčšina Nemcov si ťažko dokáže predstaviť ráno bez kávy, rožkov alebo müsli. Ostatní pravidelne odchádzajú z domu nalačno. Názory sa rozchádzajú v otázke, aké dôležité sú raňajky pre dobrý štart do nového dňa. Tiež o tom, akú úlohu pri chudnutí majú raňajky. . viac

Zasadiť strom na narodenie

Zachovajte tradíciu a pri narodení vysaďte strom života

V mnohých oblastiach Nemecka sa časom vyvinula krásna tradícia: je zasadený strom na narodenie dieťaťa, takzvaný rodný strom alebo strom života. Tento spoločník v živote by mal s novým občanom rásť a prosperovať, ale vždy mu pripomínať jeho pôvod a korene. . viac

Novinky z kategórie výživy

Domáce lieky na fašiangovú kocovinu

Takto sa ľudia počas karnevalu rýchlo postavia na nohy

Fašiangový čas je večierok, pretože piata sezóna je predovšetkým o párty a zábave. Jeck tiež rád tvrdí, že karneval bez alkoholu je možný, ale zbytočný. Existuje niekoľko domácich liekov, ktoré sa osvedčili, takže kocovina nie je na druhý deň taká tvrdá. . viac

Mardi Gras: Stravujte sa zdravo na karnevale

Pokiaľ ide o jedlo, pomôže vám to prekonať piatu sezónu v roku

Mardi Gras je o tom, že sa spolu dobre bavia. Stretávate priateľov a rovnako zmýšľajúcich ľudí a oslavujete spolu. Dôležitú úlohu samozrejme zohráva jedlo a pitie. Často sa stáva, že sa pás po karnevale zovrie. To nemusí byť! Existujú oveľa zdravšie a rovnako lahodné alternatívy mnohých hriechov. . viac

Tučná vianočná večera: takto si uľavíte tráveniu

Tipy a triky, ako lepšie prežiť vianočné hody

Z kuchyne vonia čerstvo upečené miesta. Vianočný trh láka v centre mesta. Na vianočnú večeru je tu povinná hus. Obžerstvo na sviatky môže premôcť naše trávenie, pretože príliš veľké množstvo tuku a cukru nie je práve dovolenkou pre gastrointestinálny trakt. . viac