Chute - ako sa vyhnúť nadmernému jedlu - chudnite udržateľne
Prečo máme chute a prejedáme sa a ako sa obom vyhýbame?
Chute, jedna z výziev a najväčšie problémy pri mnohých diétach alebo keď ste práve zmenili stravovací režim a ste vo fáze chudnutia.
Kto to nevie, zrazu máte skutočné nutkanie chcieť jesť niečo sladké, potom to viete - chute.
Program na chudnutie, v ktorom by chute mali byť minulosťou, je Amapur, rovnako ako program konečne štíhly.
Čo by ste však mali robiť, ak je to tak Chute poraziť? Odkiaľ pochádza a predovšetkým túžba, ako to môžem znova zastaviť? Existujú spôsoby, ako zabrániť chute?
Chudnutie nie je ľahké, pre mnohých ľudí znamená chudnutie napriek najlepšej podpore z programov na chudnutie a výživových plánov, ale prejavenie veľkej disciplíny a vôle. Mnoho ľudí vytrvá, celý deň, keď vedome dokážete jesť nízkokalorické a zároveň vyvážené a rozmanité, možno ste sa dostali do fitnes alebo ste sa prihlásili do svojej online telocvične a absolvovali ste kurz, takže deň ako mal by byť, ak chcete schudnúť a schudnúť. Ale potom sa objaví neoblomné nutkanie na niečo sladké, také neodolateľne silné, že už nemôžete znovu vystáť a dopriať si kúsok čokolády, skôr ako si uvedomíte, že ste zjedli celú tyčinku alebo celé vrece čipsov. Mnohí z nás poznajú také extrémne túžby po niečom špecifickom na jedenie a sú úplne ľudskí, ale tiež mnohým ľuďom sťažili stravu. Poznáš také niečo také? Potom poznáte chute a tým jedného z nepriateľov každého, kto chce schudnúť. Odkiaľ však pochádza chute?
Odkiaľ pochádza chuť na jedlo?
Opatrenie proti chute na jedlo
Ďalším dôležitým bodom pre každého, kto chce niečo urobiť so svojou chuťou, je časový aspekt. Pretože ako môžete počuť pri slove „útok“, nejde o trvalý stav, ale o dočasný stav. To znamená, že chuť na jedlo zvyčajne trvá asi 15 minút a potom je po nej. Dobrým spôsobom, ako čeliť chute na jedlo, je odvrátiť pozornosť a vytrvať a chvíľu nepodľahnúť nutkaniu. Niečím sa rozptýliť a preklenúť priepasť. Všimnete si, ako ustupuje hlad. Rovnako môže byť dobrým trikom zapichnutie žuvačky do úst, čistenie zubov, pokiaľ je to možné, alebo zavedenie takýchto vecí na zmiernenie hladu. Čo sa týka žuvačiek, najlepšie sú samozrejme tie bez cukru.
Preventívne opatrenia proti chute na jedlo.
Vo väčšine prípadov sa chute dá vyhnúť. Ale ako? Prírodné stravovanie znamená, že sa stravujete pravidelne počas dňa a nevynechávate jedlo úplne. Môžete znížiť, ak chcete schudnúť, alebo postupovať podľa iného výživového plánu, ak to váš program na chudnutie umožňuje, ale jedlo úplne nevynechajte. Jedlá nahradené nápojmi na chudnutie sa v tomto ohľade považujú za jedlá. Ak sa budete držať tohto tipu, vaša hladina inzulínu zostane na relatívne konštantnej úrovni a chuť k jedlu sa podľa toho neobjaví. Je tiež dôležité veľa piť a piť veľa tekutín. Denne by sa mali vypiť najmenej 2 litre vody, ľahké streky alebo nesladené čaje. Táto požiadavka samozrejme platí, iba ak ste od lekára nedostali žiadne odchylné údaje. To však môže byť veľmi účinné pri potlačovaní pocitu hladu, znižovaní chuti do jedla a stimulácii metabolizmu.
Všetky jedlá sú teda dôležité, aby ste sa vyhli chute a zabránili útokom, ale obzvlášť dôležité sú raňajky. Výživné raňajky, takpovediac, tvoria základ nutrične vyváženého dňa. Raňajky sú výživné, ak obsahujú vlákninu, vitamíny a bielkoviny. Bez takto výživného základného kameňa sa zvyšuje riziko ranného záchvatu hladu. Nenechajte to zájsť až tak ďaleko a vezmite si medzi tým občerstvenie, ak chcete schudnúť, potom samozrejme ľahké občerstvenie a ak chudnete pomocou programu na chudnutie, potom samozrejme občerstvenie, ktoré program na chudnutie tiež odporúča. Cvičenie môže tiež pomôcť proti chutiam na jedlo, najmä ak sú motorom chuti na jedlo stres, frustrácia alebo nuda. Nemusí to byť len fitnes, pomôcť môže aj prechádzka Chute na jedlo potlačiť. Aktivita odvádza pozornosť a brzdí túžbu po niečom sladkom.
Tipy proti chuti na jedlo
Existuje niekoľko príčin chute na jedlo a nadmerného stravovania, ako je popísané, stres, frustrácia alebo nuda môžu spôsobiť chute na jedlo. Ako sa však môžeme vyhnúť chute?
Náš každodenný život je zvyčajne stresujúci, deje sa toho veľa a treba robiť viac. Často je ťažké presne povedať, či som hladný, hladný alebo dokonca túžim po niečom konkrétnom. Čím vedomejšie budete so sebou rokovať, tým viac sa poznáte, tým presnejšie budete schopní tieto signály interpretovať a rozlišovať. Ak nás chytí nahá chamtivosť, potom niekedy môžete len pevne stáť, chvíľu trvať, kým budete pôsobiť proti sebe, rozptýliť sa a je to - chute boli porazené vôľou. Ale nie vždy to tak funguje a často je to veľmi ťažké.
Prvým trikom, keď máte chute, je pohár vody, ktorý vás upokojí, získate ďalšie myšlienky a budete mať príležitosť počuť, čo skutočne chcete. Je to čokoláda alebo je pravdepodobnejšie, že budete mať nedostatok horčíka?
Okrem toho existuje niekoľko všeobecných vecí, ktoré by ste si mali uvedomiť, aby sa minimalizovala pravdepodobnosť nadmerného stravovania.
Dostatok spánku!
Spánok pomáha proti stresu a frustrácii, spravidla by ste mali spať najmenej sedem hodín v noci, to znamená, že musíte spať hlboko a zdravo bez vyrušovania. Pretože príliš málo spánku vás robí hladnými a nevyváženými. Pozadie je v tom, že v prípade spánkového deficitu telo produkuje menej hormónu sýtosti leptínu, nielen to, ale telo produkuje aj viac hormónu ghrelín, čo zase stimuluje chuť do jedla. Je preto veľmi dôležité dávať si pozor na spánok. Tento tip sa samozrejme týka aj všetkých, ktorí chcú schudnúť, bez ohľadu na to, či nadmerne jedáva. Ako som povedal, sedem hodín je mienených ako vodítko a môže to byť individuálnejšie.
Jedzte do sýtosti trikrát denne!
Jedzte do sýtosti tri hlavné jedlá, raňajky, obed a večeru, nie viac, ale o nič menej. Pretože ktokoľvek sa pokúsi ušetriť na hlavných jedlách, zvyšuje pravdepodobnosť chute medzi nimi. Jesť naplno samozrejme neznamená jesť niečo nezdravé alebo sa napchávať, ale radšej sa napchať zdravým jedlom.
Menej sacharidov
Ak prijmete cez jedlo príliš veľa sacharidov, krátkodobo, ale nie natrvalo, zvýšite hladinu cukru v krvi. Po krátkom čase opäť spadne a vy máte chuť na niečo sladké - nárazové jedenie je na pochode. Takže nakrájajte na biely chlieb, hranolky, cestoviny namäkko a všetky druhy pečiva, pretože všetky tieto jedlá a mnoho ďalších jednoducho obsahuje príliš veľa zlých sacharidov.
Tí, ktorí konzumujú viac plniacich bielkovín, napríklad z nízkotučného syra, tvarohu, rýb alebo chudého mäsa a dávajú prednosť konzumácii celozrnných cestovín, celozrnnej ryže, zeleniny a šalátu, teda potravín s nízkym glykemickým indexom, sa zasýtia udržateľne. Výsledkom je menšie alebo žiadne prejedanie sa.
Eso v rukáve proti chute
Psychologickejší trik, ktorý mimochodom môžete všeobecne použiť, kedykoľvek potrebujete zvýšenie motivácie v strave, je obrázok, v ktorom ste boli štíhli. S ohľadom na cieľ máte väčšiu motiváciu, takže ak pocítite chute, stačí rýchly pohľad na obrázok a ten utíchne.
Spoznajte svoje individuálne dôvody
Uviedli sme niektoré z príčin, ktoré môžu viesť k chute, a sú to najčastejšie príčiny, často sa však za nimi skrývajú ďalšie. Preto predtým, ako budete jesť čokoládovú tyčinku, keď ste hladní, počúvajte, aké sú dôvody. Ak poznáte skutočné dôvody, môžete podniknúť aj účinné protiopatrenia a niečo s týmito chúťkami na jedlo urobiť.
Viac o chutiach na jedlo
Keď túžite po niečom slanom
Teraz potrebujem niečo slané! Už ste to niekedy hovorili alebo mysleli? Potom môžete byť v strese, pretože chuť na niečo slané má často stresujúce korene. Keď je telo v strese, uvoľňuje viac kortizolu a na produkciu tohto hormónu potrebuje soľ a tuk. Na túto potrebu sa môžete poddať, najlepšie však niečím zdravým a nie celým vrecom chipsov, ale dbajte na to, aby to nebolo príliš pravidelné a aby ste príliš často málo solili.
Ak ste neustále v strese, soľ nie je riešením. Potom by ste mali byť radšej aktívni a robiť niečo proti stresu, môžu vám tu pomôcť meditácie, relaxačné techniky, jóga alebo fitnes. Máte málo času? Skúste to potom online, telocvične a jogové štúdiá nájdete aj na internete a kurzy sú veľmi dobre vypracované, udržia vás v kondícii a zaistia vám fantastickú rovnováhu. Zníži sa vaša úroveň stresu a s tým aj vaša chuť na niečo slané.
Chuť na niečo mastné - čo je za tým?
Chuť na tuk často pochádza zo skutočnosti, že ľudia majú frustráciu z toho, že ich chcú potlačiť, chcú ich zjesť. Tu môže pomôcť tuk. Pretože tuk má taký účinok. Tuk pomáha otupiť receptory v mozgu, ktoré sú zodpovedné za reguláciu emócií. Ako každý vie, tento efekt nie je udržateľný, pretože obavy, ktoré chcete zjesť, skutočne nezmiznú pomocou extra dezertu alebo mastného pol kuracieho mäsa. Čo je teda lepšie a pomáha proti tomuto typu nadmerného stravovania? Ak dávate prednosť tomu, aby ste pre seba urobili niečo naozaj dobré, robte to, čo vás upokojí a čo vás baví, potom sa môžu veci samozrejme samozrejme líšiť. Jeden má rád vaňu s horúcou vodou, druhý by mohol uprednostniť prechádzku centrom mesta a ďalší rád jazdí na bicykli. Všetko sú to zdravšie a lepšie spôsoby, ako znížiť obavy, ako jesť niečo mastné. A predovšetkým si môžeš v pokoji premyslieť svoje starosti a niečo s tým urobiť.
Chuť na tuk môže byť preto varovným signálom, že sa obávate, že vás niečo zaťažuje a mali by ste napríklad hľadať náhradu.
Chuť na cukor; na niečo sladké.
Chuť na jedlo je problémom mnohých ľudí, ale zvyčajne sa za tým skrývajú veľmi pochopiteľné dôvody a príznaky nedostatku. Preto je pomocou niekoľkých trikov, disciplíny a správnej stravy celkom možné vyhnúť sa ďalším chutiam na jedlo. Ak chcete schudnúť a získať podporu napríklad z programu chudnutia, môžete si byť istí, že vo výživových plánoch bude zabránené prejavom nedostatku. Chute sú potom samozrejme o to nepravdepodobnejšie.
Ak však dôjde na chuť, zostaňte uvoľnení, pretože zmena vyžaduje čas, nechajte si čas a nežiadajte od seba príliš rýchlo.