Chute - Čo sa za nimi skrýva Tipy pre riešenie chutí
Ako psychoterapeut pracujem viac ako 40 rokov. Podpora ľudí na ich ceste k pocitu väčšej radosti zo života a nových síl ma napĺňa veľkou radosťou a vďačnosťou.
Pochopte a vyhnite sa chúťkam a chúťkam na jedlo. Príčiny chute na jedlo. Praktické tipy, ako prekonať chute.
O tom, ako vzniká chuť na jedlo a ako sa môžete vyhnúť chuti na jedlo, je tento príspevok.
Chute sa dá vyhnúť a zastaviť, ak viete, čo ich spôsobuje.
Informácie o príčinách a tipy, ako zvíťaziť v boji proti chute na jedlo, nájdete tu.
Chute môžu mať fyzické a emocionálne príčiny.
Fyzické príčiny chute
Často používajú ovocné džúsy a výrobky, ktoré obsahujú sladidlá.
Potom to môže spôsobovať vaše chute na jedlo.
Pri výkrme ošípaných sa používajú sladidlá. Prečo? Pretože ošípané z toho priberajú! Ako to?
U ľudí a zvierat je hladina cukru v krvi regulovaná inzulínom.
Pri príjme cukru sa stimuluje produkcia inzulínu.
Keď požívame sladidlá, vďaka sladkosti v ústach si telo myslí, že prijíma cukor.
Týmto spôsobom okamžite spôsobí uvoľnenie inzulínu, čo spôsobí pokles hladiny cukru v krvi pod svoju normálnu hladinu.
Výsledok: hypoglykémia a hryzavý pocit hladu, pretože klesajúca hladina cukru v krvi je signálom pre mozog, že je potrebné jedlo.
Naše telo reaguje úplne zmätene a zle, pretože v prírode neexistuje umelé sladidlo.
Živia sa hlavne priemyselne vyrábanými (na rozdiel od prírodných) produktov z bielej múky, s rezancami, čokoládovými tyčinkami, pralinkami, sušienkami, leštenou ryžou atď., preto konzumujte veľa sacharidov.
Sacharidy nie sú nič iné ako cukor. Spôsobujú, že vaša hladina cukru v krvi prudko stúpa a pankreas uvoľňuje inzulín.
Hladina cukru v krvi potom rýchlo klesá a telo reaguje chuťou a hypoglykémiou.
Keď ste hladní, často jete čokoládu. Potom sa zvyšuje túžba po čokoláde.
Existujú dôkazy, že potraviny, ktoré sa bežne konzumujú, keď sú hladné, zvyšujú chuť.
Celý deň hladujete alebo nejete dostatok kalórií.
Večer sa vaše telo sťažuje na nedostatočný príjem kalórií chutí na jedlo.
Ste žena a ste v druhej polovici svojho cyklu.
Počas tejto doby sa môžete cítiť podráždenejšie, unavenejšie a vyčerpanejšie. Túžia po sladkom a mastnom.
To má hlbší význam, že cukor zvyšuje hladinu serotonínu a tuk zvyšuje hladinu endorfínov.
Serotonín a endorfíny majú vplyv na zlepšenie nálady. To znamená, že keď budete jesť sladkosti, môžete si vylepšiť náladu.
Vezmete si tabletku a v druhej polovici cyklu reagujete chuťou na sladké.
Pijete príliš málo a svoju túžbu si mýlite s smädom.
Pozrime sa, čo pomáha proti chuti na sladké.
Ako sa vyhnúť fyzicky vyvolaným chúťkam
TIP 1: Dajte si pozor na stravu. Jedzte pravidelne. Nevynechávajte jedlá.
Ak pociťujete mierny fyzický hlad, dajte si občerstvenie a jedzte niečo ako banány, jablká, prírodný jogurt, sušené ovocie, tvaroh alebo orechy.
TIP 2: Ak občas (!) Máte chuť na sladké - predovšetkým na čokoládu, dajte sa na to.
Vezmite malý kúsok čokolády a zjedzte ju s chuťou, to znamená, nechajte ju pomaly rozpustiť v ústach.
Potom sa pozrite na zvyšok čokolády a premýšľajte, aké by to bolo zjesť ďalší kúsok.
Páčil by sa vám druhý diel rovnako ako tomu prvému? Ak je to tak, potom to jedzte príliš pomaly a s chuťou.
Uvidíte, že po prvom kúsku často nemáte chuť na ďalší kúsok čokolády.
Jedzte hlavne kvalitnú čokoládu s obsahom kakaa minimálne 60 percent!
Je viac uspokojujúci, takže ho zjete menej.
TIP 3: Pred jedlom vypite pohár alebo dve minerálky.
Potom už pocit hladu nie je taký hlodavý. Spravidla pravidelne pite minimálne 1 liter minerálnej vody denne.
TIP 4: Vyhýbajte sa ľahkým produktom. Sú drahé, nechutia dobre a klamú vaše telo.
Jediná vec, ktorá sa z týchto produktov zoštíhli, je vaša peňaženka.
Emocionálne príčiny chute na jedlo
PRÍČINA 1: Zakazujú určité jedlá s cukrom a rafinovanými sacharidmi zo zdravotných alebo stravovacích dôvodov.
Výsledkom je chuť na sladké.
Ak si určité jedlá zakážeme, postupne sa stávajú čoraz príťažlivejšími a túžba po nich stále silnie.
Claudia to popisuje takto:
Ak sa stiahnem a naozaj to na pár dní vytrčím, bohužiaľ vždy príde deň alebo večer, ktorý sa bez zjavného dôvodu náhle zvrhne na nárazové jedenie. A keď som už toho zjedol príliš veľa, dostanem tento pocit „nezaujíma ma to“ a stále jem.
Sabrina to popisuje takto:
Celý deň dopadol dobre. a potom večer o 22:00 ma to zbalilo znova: Haribo Colorado (takmer celá taška!), 2 daim (za tie veci by mohol zomrieť) a ďalší pol baru Milky! Čo sa deje ? Teraz som dostal seba Celé mesiace som to mal pod kontrolou, jedol som rozumne a dobre som chudol a teraz to zrazu už nefunguje? Cítim sa skutočne mizerne .
PRÍČINA 2: Zvykli ste si jesť v stresových situáciách, keď ste chorí na psychiku, keď ste napätí, nahnevaní, smutní alebo osamelí.
Telo potom reaguje na tieto negatívne pocity psychologickou túžbou, ktorú má natrénovanú.
Potom jete, kým sa nebudete cítiť lepšie alebo už nebudete cítiť svoje negatívne pocity.
PRÍČINA 3: Môžete sa „inšpirovať“ reklamnými plagátmi, pachmi jedál, stravovaním ľudí alebo snack barom za rohom.
PRÍČINA 4: Celý deň sa zaoberáte jedlom a robíte chlípne fantázie o svojich obľúbených jedlách.