Chutné áno - ale aj zdravé Obedové občerstvenie pri kontrole stavu
Zvyčajne to musí byť rýchle cez obed. Namiesto domácich jedál je tu rýchle občerstvenie, hotové jedlá alebo sendvič.
Stravovanie je absolútne trendy. Veľa pracuje celý deň alebo je vonku okolo obeda - varenie môže rýchlo zlyhať. Jedinou otázkou zostáva: aký zdravý je sendvič alebo pizza? Často sa po takomto jedle cítime unavení, nepríjemne plní a vyčerpaní .
Tu sú typické obedové občerstvenie v šeku:
Sendvič
Čo sa týka sendvičov, sú veľké rozdiely, podľa toho, či si ich kúpite v pekárni, čo si tam kúpite, alebo či si ich vyrábate sami. Kutil je vždy lepší, takže môžete ušetriť veľa kalórií a viete, že je čerstvý.
Housky v pekárni sú veľmi často malé výkrmové jedlá, ktoré sú po jedle ťažké v žalúdku. Na jednej strane za to môže tatárska omáčka, ktorou je rožok často husto natretý. Je tu tiež veľa klobásy a syra - zvyčajne oveľa viac, ako by ste si vzali sami - a možno aj vajíčko. To pre telo znamená veľa tráviacej práce, a preto ste najskôr po rožku unavení.
Oveľa lepšie: zaobstarajte si celozrnnú rožok a dochuťte ju horčicou, plátkom syra, paradajkami a šalátom.
šalát
Hotový šalát je rýchly obed, ktorý vás zasýti, ale neunaví. Ak nemáte problémy so žalúdkom, môžete ho dobre zjesť. Ľudia s citlivým žalúdkom však môžu pociťovať plyn a kŕče zo surovej stravy. A buďte opatrní: obväzy môžu byť veľmi kalorické. Najmä obväz Thousand Island a klasické olejové vinaigretty. Opatrní by ste však mali byť aj s prísadami. Nič proti malému syru alebo tuniaku. Ak si však šalát posypete parmezánom, krutónmi, olivami, tuniakom a vajcami, urobíte z vášho nízkokalorického listového šalátu výkrm.
Oveľa lepšie: Pripravte si šalát sami. Zabaľte si veľa čerstvej zeleniny ako paradajky, uhorky a papriky a vyberte si nízkotučný dresing, napr. B. balzamiková vinaigretta s tromi dielmi octu na jednej časti oleja.
Hotové jedlo: lasagne
Hotové jedlá majú rôzne varianty. Takmer všetky obsahujú príliš veľa soli, tukov a množstvo prísad. Zoznámte sa s výživovými informáciami. A nenechajte sa oklamať: obsah kalórií sa často uvádza iba v polovici balenia.
Lasagne sú obzvlášť populárne. Či už s mäsom alebo vegetariánom, toto jedlo je veľmi bohaté na tuky a kalórie. Najradšej používajte panvicu na cestoviny, ktorá je zvyčajne k dispozícii aj v supermarkete. Ušetrí vám to pár kalórií a po jedle sa nebudete cítiť tak plní a plní.
Oveľa lepšie: zjedzte iba polovicu lasagní a k tomu veľký šalát.
Hotové jedlo: šošovicová polievka
Polievky a dusené jedlá sú tiež obľúbenými hotovými jedlami. Kráčajú rýchlo a v chladných dňoch sa vnútri pekne oteplia. Z hľadiska obsahu kalórií a tukov sú určite lepšou voľbou. Polievky a prívarky však často obsahujú strukoviny, ako je šošovica, hrášok a fazuľa. Naplnia vás na dlhší čas, ale jedného alebo druhého zasiahnu do žalúdka. Strukoviny sú ťažko stráviteľné jedlá, ktoré môžu spôsobovať plyny a kŕče. Skontrolujte, či sa cítite rovnako.
Oveľa lepšie: Guláš si dochuťte trochou rasce, čo uľahčuje trávenie.
Pizza
Rýchlo si objednajte pizzu: Radi to robíte so svojimi kolegami cez obed a potom spadnete do hlbokej diery. Pizza je bohatá na tuky a skutočná kalorická bomba. Najlepšie je zvoliť si pizzu bez mäsa, ale s dostatkom zeleniny to ušetrí pár kalórií a nebudete sa potom cítiť nadmerne nasýtení.
Oveľa lepšie: stačí si objednať malú pizzu alebo ju zdieľať a zjesť s ňou veľký šalát.
Hranolky s currywurstom
Hranolky sú podobné ako pizza: Tento obed je skutočným výkrmovým jedlom, ktoré bude pravdepodobne ťažké pre váš žalúdok. Vyprážané jedlá sú všeobecne o niečo ťažšie stráviteľné - obsahujú veľa tuku.
Oveľa lepšie: stačí si objednať currywurst a zjesť s ním chlieb a šalát.
Ázijská zelenina s rezancami/ryžou
Máte chuť na niečo ázijské? Toto je dobrá voľba na obed. Ázijci majú veľa jedál s množstvom zeleniny a kuracieho mäsa, ktoré chutia dobre a dodajú vám novú energiu bez toho, aby vás unavili alebo sťažili na žalúdok. Ázijské jedlá sa zvyčajne pripravujú vo woku s malým obsahom tuku. Dajte si však pozor, aby ste nevybrali nič, čo je kombinované so praženicou, a vyhnite sa omáčkam s dostatkom kokosového mlieka. Chutia dobre, ale sú to málo kalorické bomby.
Doner
K tomu mäso, šalát a chlieb: Na obed to nemôže byť také zlé, však? Pokiaľ ide o kebab, väčšina sa viac zaujíma o cesnakovú vôňu ako o kalórie. V skutočnosti môže byť kebab podľa toho, ako je pripravený, dosť kalorický. S veľkým množstvom mäsa, napríklad takmer so šalátom a s mastnou omáčkou.
Oveľa lepšie: Objednajte si šalátové vrecko - bez mäsa - a požiadajte o trochu omáčky. Alebo si pripravte vlastný kebab s plochým chlebom, chudým nakrájaným mäsom a množstvom zeleniny.
Chutné alternatívy na obed
Oveľa lepšie ako akékoľvek hotové jedlo alebo rýchle občerstvenie je domáce jedlo. Môžete ľubovoľne určiť, ktoré ingrediencie použijete, či už použijete krém alebo majonézu. Chutí dobre a je lepšia pre vašu postavu a žalúdok.
gofeminin ide na Pinterest!
Už nás sledujete na Pintereste? Nie? Čas nadišiel! Pretože naši sledovatelia Pinterestu sú prví, ktorí sa dozvedia všetky novinky a trendy z oblasti módy, svadieb, jedla, krásy a bývania. U nás nájdete úžasnú inšpiráciu pre všetky situácie. Stačí kliknúť na obrázok, rýchlo a bezplatne sa zaregistrovať na Pintereste a stať sa stúpencom gofemininu. Tešíme sa na stretnutie s Vami!