Chutné chudnutie s tvarohovo-zemiakovou diétou Wunderweib
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
Rozmanité recepty
Schudnúť so sacharidmi? Toto funguje! Pretože, pokiaľ ide o index nasýtenia, je zemiak absolútnym vodcom. Spolu s vysoko kvalitným proteínom, ako je tvaroh, je Zemiaková diéta najjednoduchsia strava na svete. Pocit odriekania tu nemá šancu! Ako každý deň hodovať na kile.
Máte na výber: Spustiť Zemiaková diéta vezmite jeden z našich nápadov na raňajky alebo ich upravte v podobnej podobe. V čase obeda a večer si potom vyberiete recept z prvej varianty a druhej varianty. Dôležité: zemiaky a tvaroh vždy konzumujte v kombinácii! A garantujeme vám - s našimi receptami 4 x 4 Zemiaková diéta nikdy sa nebudete nudiť.
Tenké tajomstvo spoločnosti Zemiaková diéta: Kľúčovým slovom je „biologická hodnota“, pretože ide o mieru schopnosti tela premieňať bielkoviny z potravy na telu vlastné bielkoviny. Čím vyššia hodnota, tým lepšie. Absolútne vysnívané duo: rastlinné bielkoviny zo zemiakov plus živočíšne bielkoviny z tvarohu - potlačenie chute a napádanie tukových zásob! Príjemný vedľajší účinok: Vaša svalová hmota sa zachová!
Zemiaková diéta: ideálne začiatočné raňajky
Poskytuje energiu na deň, na dlhšiu dobu vás nasýti a stimuluje váš metabolizmus hneď ráno.
ovocný šalát
1 banán, 1 kivi a 1 jablko nakrájame na malé kúsky. S 1 polievková lyžica pomarančového džúsu Zmiešať. 1 ČL mandľových vločiek Na panvici pražíme bez tuku a posypeme ovocným šalátom.
Paradajková omeleta
2 vajcia S 2 lyžice mlieka, soľ, korenie a muškátový oriešok Zmiešať. 1 paradajka hodiť kockou, 1 jarná cibuľka nakrájame na krúžky a do 1 lyžička oleja soté. Pridajte vajcia a nechajte asi 8 minút stuhnúť.
Zemiaková diéta, prvá voľba
Vyberte si jeden zo 4 nápadov na zemiaky: klíny, hash hnedé, pyré alebo taler .
zemiakové kliny
200 g zemiakov nakrájame na kolieska. V 1 polievková lyžica oleja Smažte asi 15 minút. 1 vetvička rozmarínu Pridajte 1-2 minúty. S morská soľ a korenie okoreniť.
Čas prípravy cca 20 min.
Cca 180 kcal na porciu; E 4 g, F 5 g, KH 30 g
Tolar zemiakov
200 g zemiakov Povaríme (múku) v osolenej vode asi 25 minút, olúpeme a pretlačíme cez lis. S 1 vaječný žĺtok, 1 polievková lyžica petržlenovej vňate, 1 štipka škrobu, soľ, korenie, muškátový oriešok Zmiešať.
Formujte do toliarov. V 1 lyžička oleja pečené mäso.
Čas prípravy cca 35 min.
Cca 260 kcal na porciu; E 7 g, F 12 g, KH 32 g
Zemiaková kaša
200 g zemiakov Varíme v osolenej vode asi 20 minút. ½ plátku slaniny nakrájame a osmažíme. 40 ml mlieka S 1 lyžička masla priviesť do varu.
Zemiaky roztlačte s mliečnou zmesou. Okoreniť. Zložte slaninu.
Čas prípravy cca 20 min.
Cca 230 kcal na porciu; E 6 g, F 8 g, KH 31 g
zemiakové placky
150 g zemiakov a ½ mrkvy rašple. 1 žĺtok vmiešať. Okoreniť. Nalejte rösti hmotu do panvice, vytvarujte 4 rösti.
Na miernom ohni restujeme na 1 lyžici oleja asi 5 minút. Raz otočte.
Čas prípravy cca 20 min.
Cca 230 kcal na porciu; E 7 g, F 12 g, KH 25 g
Zemiaková diéta, druhá voľba
. a skombinujte ich do sýtosti s jedným zo 4 vynikajúcich nápadov na recepty na tvaroh.
Zeleninové veže
Vždy ¼ žltá a zelená cuketa, ½ baklažánu, 1 paradajka plátok. ½ červenej cibule nakrájame na krúžky. Plátky baklažánu a cukety v jednom po druhom 1 polievková lyžica olivového oleja pečené mäso. Okoreniť. Na tuku na vyprážanie sparíme cibuľu.
3 lyžice nízkotučného tvarohu zmiešajte s trochou citrónovej kôry a 1 lyžicou šťavy. Dochutíme soľou a korením. Zeleninu navrstvíme do vežičiek a ozdobíme lístkami majoránky.
Čas prípravy cca 15 min.
Cca 160 kcal na porciu; E 11 g, F 7 g, KH 14 g
Glazované kurča
120 g kuracieho filé umyte, osušte a vložte 1 lyžička oleja Smažte asi 4 minúty. Varíme v horúcej rúre (elektrická rúra: 175 ° C/ventilátorová rúra: 150 ° C) asi 10 minút.
Krátko pred koncom doby pečenia s ½ čajovej lyžičky medu a 1 čajová lyžička balzamikového octu kabát. 2 mrkvy nakrájame na špendlíky, v 1 lyžička oleja Paríme asi 2 minúty. 100 ml vody pridáme, okoreníme a dusíme 5-7 minút.
1 čajová lyžička sezamových semiačok praženicu. ¼ cvikla kocky a s 3 lyžice nízkotučného tvarohu miešať. Ochutnať. Podávame a ozdobíme sezamovými semiačkami a trochou petržlenovej vňate.
Čas prípravy cca 20 min.
Cca 250 kcal na porciu; E 33 g, F 6 g, KH 13 g
Zubáč s kapustou savoy
200 g kapusty savoy nakrájame na malé kúsky. Varíme vo vriacej osolenej vode asi 5 minút. ½ šalotky, 1 strúčik cesnakue kocky, v ½ čajovej lyžičky oleja parou a savoj pripustiť.
Škrupina z ½ organického pomaranča zotrieť. Vytlačte šťavu. Šťavu pridáme do kapusty savoy a dusíme ju. 3 lyžice nízkotučného tvarohu so škrupinou, 1 lyžička kôprovej vlajky, soľ a korenie miešať. 125 g filé candáta sezóna, poškriabať pokožku. S kožnou stranou dovnútra 1 lyžička múky dať, odlepiť a dovnútra ½ čajovej lyžičky oleja Smažte na strane pokožky 2 - 3 minúty.
Varíme s mäsom na kapuste savoy asi 3 minúty. Dochutíme čili.
Čas prípravy cca 20 min.
Cca 240 kcal na porciu; E 36 g, F 4 g, KH 13 g
Pečený tekvicový šalát
100 gramov hokkaido nakrájame na kolieska, s 1 lyžička oleja, soľ a korenie Zmiešať. Varíme v horúcej rúre (elektrická rúra: 200 ° C/ventilátorová rúra: 175 ° C) asi 20 minút.
Po 15 minútach s 1 čajová lyžička tekvicových semien posypať. 1 malý šalát frisée plakať. Buničina jedna ¼ avokádo kocky a s 1 polievková lyžica citrónovej šťavy mrholenie.
3 lyžice nízkotučného tvarohu, 1 čajová lyžička octu, ½ čajovej lyžičky horčice každý 1 polievková lyžica tymiánových listov a Pažítkové rožky Zmiešať. Podľa chuti okoreníme a naaranžujeme šalát.
Čas prípravy cca 30 min.
Cca 260 kcal na porciu; E 10 g, F 21 g, KH 8 g