Chutné pasce na raňajky Ráno by ste sa týmto lahôdkam mali vyhnúť
Bohužiaľ, často sú to práve veci, ktoré chutia obzvlášť dobre, od čoho sa najlepšie drží ďalej. „Ráno ako cisár, na poludnie ako kráľ a večer ako žobrák“ znie staré príslovie. Ľudia už od malička vedeli, že dobrý štart do dňa ide ruka v ruke aj s dobrými raňajkami. Ale aj tu sa čoraz viac šíria potraviny a luxusné predmety, o ktorých si odborníci sú istí, že sú všetkým možným okrem požehnania pre zdravý štart do nového dňa.
Posledné poznatky sú založené na príspevku výživovej poradkyne Kate Patton. Patton je v súčasnosti zamestnaný na prestížnej klinike v Clevelande v USA a dobre sa vyzná v nesprávnych raňajkových návykoch. Aj keď sú stravovacie návyky mnohých ľudí čoraz viac zamerané na zábavu, je to určite nesprávny prístup. Patton tvrdí, že zlé raňajky nielenže podporujú priberanie, ale aj narušujú metabolizmus a podporujú choroby. Píše to v článku pre kliniku Cleveleand.
Nesprávne raňajky vám nielen pokazia začiatok dňa, ale môžu vás aj ochorieť
Pečivo na raňajky je na poprednom mieste v pole position. Nielenže je veľa cukru v pečive a cestovinách, ale sú to aj neuveriteľné kalorické bomby. Aj keď sú podľa Livingathome.de sacharidy dôležitou súčasťou zdravého štartu do dňa, je potrebné si uvedomiť, že neexistuje iba jeden druh sacharidov.
Cukor je samozrejme tiež sacharid, ale taký, ktorý vás v žiadnom prípade nenaplní. Namiesto toho hladiny inzulínu raketovo fungujú ako „otvárač buniek“, takže veľké množstvo cukru sa rýchlo pohybuje z krvi do buniek. „Rýchly prísun buniek je dobrá vec?“ - niekto by si mohol myslieť, ale bohužiaľ to tak nie je.
Pretože hoci ste cukrom rýchlo skonzumovali 500 kalórií alebo viac a mali by ste byť primerane zásobení energiou, opäť rýchlo hladujete, akonáhle sa cukor dostane z krvi, kvôli rýchlo klesajúcej hladine inzulínu. Pomarančová šťava sa tiež znova a znova ukazuje ako problematická, pretože „šťava“ neobsahuje o nič menej cukru ako konvenčná cola.
Diéta ide ruka v ruke s vedomými stravovacími návykmi - musíte vedieť, čo to jedlo v skutočnosti je
Klobásy a slanina sa tiež neodporúčajú. Často sa tiež kombinujú so sacharidmi. Vytvára sa tak zmes sodíka, dusičnanov a tukov, ktoré telo potrebuje na rýchle spracovanie, čo môže byť zdraviu škodlivé. Dusičnany a dusitany sú navyše často dlhodobo spojené s vývojom určitých druhov rakoviny.
Či už konzumujete mlieko alebo nie, s kávou na raňajky sa nič nepokazí. Na čom by ste však mali ušetriť je bielidlo na kávu. Toto nie je alternatíva k konvenčnému mlieku a niekedy sa čoraz častejšie zistí, že je výrazne nezdravé. Kávová smotana obsahuje veľké množstvo trans-tukov, cukru a sladidiel. Aj v malom množstve sú zdraviu škodlivé a zvyšujú hladinu zlého LDL cholesterolu, čo zvyšuje riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody.
Keď dostanete príležitosť, mali by ste tiež zvážiť prechod na čiernu kávu. Káva podporuje váš metabolizmus a dokonca spaľuje kalórie - ale iba v čiernej forme. Pretože má opačný účinok, ak má káva v mlieku viac kalórií, ako dokáže metabolizovať.
To, že niečo vyzerá zdravo, ešte neznamená, že je zdravé
Zapečené bagety sú tiež strednou pascou. Pretože hoci vždy vyzerajú tak zdravo, bagety sú zákernou kalorickou bombou. V kombinácii s krémovým syrom, lososom alebo inými variáciami máte spolu rýchlo 500 kalórií. Plnený bagel je často spájaný s cukrovkou 2. typu alebo srdcovými chorobami. Mnoho ľudí si opäť ani neuvedomuje objem kalórií, ktoré skutočne konzumujú. Pattonova rada: Ak skutočne potrebujete bagel, choďte na 100-percentný celozrnný bagel.
Na záver sa dá povedať, že aj keď raňajky vo výžive určite hrajú hlavnú úlohu, musí byť každému jasné, že trvalú zdravú stravu je možné dosiahnuť, iba ak celkovo zmeníte svoje stravovacie správanie. Pretože samozrejme nie je zdravé, ak sú raňajky správne, ale obed alebo večera sa skladá z nezdravých jedál alebo vareného rýchleho občerstvenia. Pretože zdravé stravovacie návyky vyžadujú, aby ste si uvedomili, čo to jedlo v skutočnosti je. Iba keď si uvedomíte, čo konzumujete, možno urobiť zmenu a úspešný krok správnym smerom.
* Poznámka: V redakčnom tíme neustále hľadáme vynikajúce ponuky a užitočné produkty pre našich čitateľov - veci, ktoré nás inšpirujú, a výhodné ponuky, ktoré nemožno ignorovať. Odkazy uvedené v tomto článku a označené symbolom nákupného košíka alebo hviezdičkou sú takzvané pridružené odkazy/reklamné odkazy. Ak kliknete na jeden z týchto odkazov a nakúpite od neho, dostaneme províziu od predajcu. Cena sa tým nezmení. Naše redakčné správy sú v zásade nezávislé od existencie alebo výšky provízie.