Chuťovým chutiam a nadmernému stravovaniu sa dá vyhnúť - škola chudnutia

Ľudia, ktorí sa snažia znížiť svoju váhu, sužujú najmä chute a prejedanie sa. To potom pravidelne ničí úspech všetkých snáh o chudnutie.

chutiam

Keď sú tu chute, v skutočnosti už nemôžete urobiť nič. Preto by sme sa mali vzdať aj nasledujúceho zlého svedomia, pretože opäť „zoslabli“. Aj tak to nepomáha, s chuťou na jedlo sa nedá bojovať pevnou vôľou. Môžete sa však snažiť zabezpečiť, aby sa v budúcnosti objavovali čoraz menej. Aby ste to dosiahli, musíte myslieť na príčiny nadmerného stravovania. Ak sa budete snažiť vyhnúť príčinám, chute na jedlo postupne zmiznú. Odteraz sa nedá očakávať úplný úspech, na zlepšenie je však potrebná trpezlivosť a sebakontrola.

Príčiny chute

Nízka alebo klesajúca hladina cukru v krvi môže spôsobiť chute na jedlo. Pretože cukor v krvi je životne dôležitá energia pre všetky funkcie tela. Čím dlhšie to bolo od zjedenia posledného jedla, tým nižšia bola hladina cukru v krvi. Vynechanie jedla alebo príliš malé jedlo môže viesť k nadmernému jedlu. Príliš veľa dietetických ambícií môže viesť k chute.

Ahoj chuť,

odteraz som
šéf!

Verlag Gräfe und Unzer: 224 strán

k dispozícii aj ako vydanie Kindle

Jednoducho nakúpte u

Jedlá, ktoré obsahujú veľa cukru alebo výrobkov z bielej múky, môžu tiež spôsobiť príliš prudký pokles cukru v krvi po prudkom zvýšení jeho hladiny. Čo môže tiež spôsobiť prejedanie sa.

U žien môžu výkyvy hormónov v druhej polovici cyklu tiež viesť k výkyvom hladín cukru v krvi. S rovnakými následkami.

Duševné príčiny

Chute sa ale dajú vyvolať aj úplne inými spôsobmi. Napríklad, ak sa v stresových situáciách pokúsite rozptýliť jedlom alebo si vynahradiť nepríjemné situácie jedlom alebo inak použiť jedlo ako odmenu za výkon alebo za vydržanie nepríjemných situácií. Ak takýmto spôsobom zneužijete jedlo, môžete sa v takýchto situáciách naučiť na jedlo reagovať vopred. Telo potom požaduje potravu hneď, ako sa na obzore objaví nepríjemná situácia. Namiesto riešenia problému začnete jesť.

Intenzívna zaneprázdnenosť jedlom a telesnou hmotnosťou, ktorá zvyčajne súvisí so zákazom určitých potravín, môže viesť k kompenzačnej reakcii tela, v ktorej prijíma presne zakázané potraviny.

Prejedanie

Nárazové prejedanie je porucha stravovania, pri ktorej sa chute na jedlo vyskytujú najmenej dvakrát týždenne. Počas nadmerného stravovania ľudia jedia veľmi rýchlo, jedia extrémne vysoké množstvo veľmi kalorických jedál a jedia až do konca. Teda ďaleko za pocitom sýtosti. Po útoku sa dotknutí cítia vinní. Útok nespustí hlad, ale iné situácie. Postihnutí nemôžu kontrolovať výber jedla ani konzumované množstvo. Väčšinou trpia nadváhou, pretože sa nesnažia kompenzovať účinky záchvatu.

bulímia

Bulímia je porucha stravovania s príznakmi veľmi podobnými nárazovému jedlu. Okrem toho sa však postihnutí snažia vyhnúť následkom nadmerného stravovania zvracaním, hladom alebo nadmerným cvičením. Výsledkom je, že bulimici majú zvyčajne normálnu hmotnosť, ale niekedy aj podváhu. Bulímia je život ohrozujúca a vyžaduje si liečbu!

Prevencia chute

Ak sú príčinou záchvatov výkyvy cukru v krvi, pravidelným, dostatočným a rozmanitým jedlom sa človek môže vyhnúť ďalším záchvatom. Jesť málo cukru a bielej múky a jesť veľa zeleniny a celozrnných výrobkov môže stačiť na to, aby chute na jedlo ustúpili. Zdravá a zdravá strava vedie k relatívne konštantnej hladine cukru v krvi a predchádza tak chute. Môže tiež znížiť chuť na jedlo súvisiacu s hormónmi. Takáto strava je veľmi vhodná na pomalé, trvalé chudnutie.

Chute sa nedajú liečiť väčšou kontrolou stravovacích návykov. Táto zvýšená kontrola je naopak príčinou porúch stravovania. Chuť na duševné jedlo sa dá liečiť iba liečením základnej príčiny. Pomôcť môže terapeut alebo svojpomocná skupina. Poruchy stravovania treba vždy liečiť pomocou psychoterapeuta. Ďalšie informácie sú dostupné napríklad od Federálneho centra pre výchovu k zdraviu .

Ďalšie informácie o tejto téme:

Schudnite rýchlo
Tí, ktorí sa snažia čo najrýchlejšie schudnúť, často dostanú chuť. Ako rýchlo vôbec môžete schudnúť.

Od počítania kalórií
Tí, ktorí počítajú kalórie, často jedia príliš málo a potom dostanú chuť. Čo môžeš urobiť?.

Päť hodín medzi jedlami
Ak budete jesť príliš rýchlo za sebou, neschudnete. Ak čakáte príliš dlho, dostanete chute. Ako nájsť správnu mieru.

Zdravé stravovanie
Vďaka zdravej výžive sa vyhnete chute. Ako sa stravovať dobre a zdravo.

Glutamát v potravinách
Prídavné látky ako glutamát menia chuť do jedla. To môže viesť k chute.

Myšlienky na chudnutie

  • Vôľa schudnúť
  • Nadváha so zdravotným rizikom - kto predstavuje použitie hrozieb?
  • Vaša vlastná chyba za to, že máte nadváhu?
  • Teória nastavenej hodnoty
  • Cíťte sa dobre
  • Schudnite čo najviac?
  • Prečo chudnúť?
  • Chute
  • Zastavenie hmotnosti pri chudnutí
  • Strednodobé ciele: stať sa UHU
  • Maximálna srdcová frekvencia

Cíťte sa a jedzte, čo chcete:
Ako ženy uzatvárajú mier so sebou a so svojím telom

Goldmann Verlag: 224 strán

Jednoducho nakúpte u